Annonse
Er du noen som hater tanken på å se solen gå opp? Kanskje har du det bedre å slå ut to timers studier, selv etter en fest på kvelden? Er dette bare den du er, eller har du noe å si i saken?
Det viser seg at søvnvanene dine 7 hemmeligheter for å sove fredelig, ifølge vitenskapenEn perfekt natts søvn er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Vi har samlet denne listen over ti vitenskapsbaserte tips og triks for å hjelpe deg med å sovne. Les mer kan være utenfor din kontroll. Noen få biologiske faktorer, inkludert genetikk, er ansvarlige for mengden søvn du trenger og tidspunktene på dagen du føler deg mest sliten eller våken.
Forskere kaller denne interne klokken for chronotype, og denne genetiske biologiske klokken er ansvarlig for ikke bare når du våkner eller legger deg, men også personlige egenskaper som sosialt samvær og fysisk intimitet.
Du kan bruke din egen spesifikke kronotype til å finjustere søvnhelsen og produktiviteten, for eksempel ved å bruke den til å holde deg produktiv rundt i høststimene. Denne vitenskapelig støttede testen kan hjelpe deg med å finne ut mer om din egen døgnrytme.
Ta München Chronotype-spørreskjema
Det er mange søvnrelaterte quizer du kan finne på nettet, men München Chronotype-spørreskjemaet [No Longer Available] er støttet av streng vitenskapelig forskning.
Undersøkelsen stiller spørsmål om søvnen din og våkner oppførsel. Svar i henhold til rutinen din i løpet av en standarduke, ettersom spørsmålene er designet for de med vanlige arbeidsplaner. Spørreskjemaet bør ta deg bare noen få minutter å fylle ut.
Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) ble utviklet av Till Roenneberg og Martha Merrow og har vært i bruk siden 2000. Fullfør spørreskjemaet og få en analyse av din egen kronotyp på e-post. E-posten vil også la forskerne kontakte deg hvis du har en interessant kronotyp.
Arbeid med kroppsklokka
Søvnmønster og deres virkning på livene våre er forklart i boka Intern tid: Kronotyper, Social Jet Lag, og hvorfor du er så trøtt. Kronobiolog og forfatter Till Roenneberg bruker eksempler fra hverdagen for å demonstrere kroppsklokkens rolle. For eksempel hvorfor morgenklasser er så upopulære og hvor dårlige arbeidsplaner saboterer vår daglige funksjon.
Når du har forstått hvordan kroppen din er programmert til å fungere best på bestemte timer, kan du programmere den på nytt med nye vaner som hjelper til med å synkronisere kroppsklokka med miljøet, eller bare få den beste søvnen du muligens kan. Men testen er et klart første skritt.
Er du en morgenperson eller en nattugle? Kjemper du mot naturen din for å bli en tidlig stigning?
Bildekreditt: Photographee.eu via Shutterstock
Saikat Basu er nestleder for Internett, Windows og produktivitet. Etter å ha fjernet skitten fra en MBA og en ti år lang markedsføringskarriere, brenner han nå for å hjelpe andre med å forbedre historiefortellingene sine. Han ser opp for den savnede Oxford-komma og hater dårlige skjermbilder. Men ideer til fotografering, Photoshop og produktivitet beroliger sjelen hans.
