5 tegn på utbrenthet på jobb

Å gå på jobb føles som en overmenneskelig innsats på et tidspunkt i hver karriere. Du er ikke lenger lysøyn og busket hale, men trasker og føler deg som en hamster som sitter fast, og dunker hodet i veggen på jobben.

Så når du mistenker at du møter noe sånt eller opplever disse følelsene, men med mer intensitet, er det på tide for deg å innse at du opplever utbrenthet.

Visse tegn i oppførselen din kan identifisere utbrenthet, og her er tegnene du må se etter.

1. Kognitive problemer

Fraværet av mentalt og følelsesmessig velvære er en annen indikator som ofte observeres sammen med fysiske helseproblemer. Utbrenthet kan føre til at en person føler seg frustrert, kynisk og emosjonell, etterfulgt av noen andre negative følelser.

Utbrenthet viser seg i kontorkrangel, følelsen av å være fornærmet over mindre ting, ikke ta hensyn under møter, og at det er vanskelig å presentere godt. Du kan begynne å mislike alle, uansett hvor viktige de kan være for deg.

Ikke bare det, det vil være økt rastløshet og forstyrrelser i søvnmønsteret som søvnløshet. Mangel på søvn kan føre til utbrenthet siden det gjør en mindre i stand til å tenke klart. Du vil også oppleve noe som kalles hjernetåke, hvor du vil føle deg forvirret og tåkete.

I slekt: De mest lønnsomme ferdighetene å lære i 2022

På toppen av det hele kan du finne deg selv å bli frustrert over dine kjære, til tross for at problemet er det mest trivielle.

2. Motivasjon for Ingen

I en situasjon hvor du er utbrent eller på vei til det, kan du miste motivasjonen for å gjøre jobben din godt. Å slumre alarmen kan bli en vane, ikke bare av og til, men nesten hver eneste dag, og du kan finne deg selv å grue deg til at mandagen kommer.

I stedet vil du bare se frem til fredager og fantasere om å slutte i jobben, men du vil ikke søke etter en annen jobb på grunn av stresset.

Å være ute av stand til å tenke klart vil føre til at du mister fokus, og til slutt fører til at du bruker mer tid på enkle oppgaver. Kontortiden vil bli mindre produktiv, og den samme oppgaven du pleide å fullføre på kortere tid vil ta deg lengre tid.

I tillegg kan du finne deg selv mindre glad, mindre fornøyd og mindre motivert til å jobbe effektivt. Å ikke ha entusiasme og motivasjon til å gjøre noe hvor som helst er et stort tegn på at du er utbrent.

3. Hvert trekk i tvil

Blant de verste effektene eller tegnene på utbrenthet er å tvile på alt, inkludert deg selv. Hvis du mister selvtilliten og blir usikker på hver eneste bevegelse, er det på tide med en realitetssjekk: du brenner ut (fullverdig!). Du blir mindre fornøyd, mer kritisk og mer pessimistisk til arbeidet ditt og deg selv.

Når du opplever utbrenthet, vil ikke prestasjonene dine gi deg noen lykke eller spenning, og du vil glemme dem på kort tid. Påskjønnelsen vil ikke bety det samme for deg, og du vil ikke sette pris på kollegenes arbeid på samme måte som du gjorde tidligere.

Når du er fylt med tvil og mangler selvtillit, vil du hele tiden føle deg overveldet og som om du ikke gjør noen fremgang, selv om du kanskje er det. Denne merkelige endringen vil føre til at du neglisjerer dine egne behov, og da vil du føle en indre tomhet og tilbaketrekning.

Med så mye som skjer i hodet, hvordan kan man prestere godt på jobb?

4. Glidende arbeidsytelse

I mangel av motivasjon kan arbeidsprestasjonene dine lide, og du kan miste sjansen for opprykk. Ikke sikker på om du opplever en utbrenthet eller en midlertidig nedgang? Prøv å sammenligne resultatene dine med tidligere år. Det vil avsløre sannheten.

Videre begynner du å utvide din mentale energi ved å tenke over andre oppgaver, noe som resulterer i manglende fokus på den aktuelle oppgaven, og dermed blir du mer stresset. Ytelsen din faller også når du føler deg koblet fra jobben din.

I slekt: De mest avgjørende tingene du bør vurdere før du slutter i jobben

Det er intet unntak at du vil begynne å gjøre uforsiktige feil, bruke mindre mental kapasitet, forsinke innleveringene, samt ikke oppfylle selskapets standarder. Over tid kan alle disse faktorene akkumuleres, og kontinuerlig dårlig ytelse kan forårsake katastrofe. Så vurder å ta en pause før katastrofen utspiller seg.

5. Ingen egenomsorg og feil balanse mellom arbeid og liv

Du bør være på utkikk etter utbrenthet når du slutter å ta vare på deg selv og opprettholder en balanse mellom arbeid og privatliv. Du bryr deg ikke lenger om hva du en gang satte pris på, for eksempel sunt kosthold, regelmessig mosjon og å gi vennene dine riktig oppmerksomhet. Det får deg til å føle deg isolert, og du vil ikke bruke tid med kollegene dine.

I tillegg mister du humøret rundt kollegene dine, noe som får dem til å være nølende rundt deg, noe som igjen kan forringe forholdet du deler med dem. Balansen mellom arbeid og privatliv blir også et rot.

I slekt: De beste verktøyene for å hjelpe deg med å forbedre balansen mellom arbeid og privatliv

Du mister arbeidstimer og familietid av syne, og blander dem til ett. Relasjonene dine påvirkes negativt, noe som ytterligere hemmer motivasjonen til å gå på jobb dagen etter. Når familien din krever tid eller klager over at du ikke tar vare på deg selv, vet at skaden er gjort, og det er på tide å ta en pause.

Kom deg ut av utbrenthet og lev et lykkelig liv

Som en siste påminnelse til deg, hvis du noen gang viser disse tegnene, sørg for å gjenkjenne dem først og deretter jobbe med dem. Koble fra og ta søvn og avslapning på alvor siden disse kan forbedre helsen din.

Å legge merke til disse tegnene kan tillate deg å identifisere utbrenthet på forhånd og unngå det helt, eller hvis du allerede opplever det, vil det hjelpe deg å gjenopplive karrieren din. Når utbrenthet ikke kontrolleres, kan det ha skadelige effekter på ditt velvære og forhold.

Føler du deg isolert i teamet ditt, får du ikke kreditt for arbeidet ditt, sjefen din oppfører seg dårlig, eller er du lei av de giftige kollegene dine? I så fall må du se etter måter å håndtere slike problemer på, slik at du kan unngå utbrenthet.

6 grunner til at du hater jobben din og hva du bør gjøre med den

Hater du jobben din og ønsker ikke å jobbe lenger? Her er noen grunner til at dette skjer, og hva du kan gjøre med det.

Les Neste

Om forfatteren