Fem grunner til å jobbe med datamaskiner er dårlig for deg og hvordan du kan holde deg sunn

Annonse

Å jobbe på datamaskinen kan høres ut som den mest avslappede jobben i verden, men det er tvert imot. Det er veldig tøft for kroppen din, som ikke er vant til denne moderne typen arbeid.

Å sitte har lenge vært kjent for å forårsake ryggsmerter og påvirke sirkulasjonen negativt, noe som kan fremme hjerte- og karsykdommer. Ekstensiv bruk av tastaturet og musen kan føre til avstivelse av musklene i hendene, armene og nakken, samt betennelse og skader. Å stirre på en lys skjerm for lenge kan føre til tørre øyne og hodepine. Endelig kan dataarbeid være stressende, isolerende og føre til depresjon og angst. Med andre ord, å jobbe på datamaskinen er en så usunn jobb som du kan forestille deg.

La meg vise deg hva de skyldige er, og hvordan du kan unngå og fikse dem.

Sittende dreper deg

Enten du gjør foran datamaskinen, TV-en, eller mens du leser en bok, å sitte i lange strekninger er en veldig alvorlig helserisiko! Å sitte påvirker blodsirkulasjonen, ryggen opplever et jevnt stress, det er mer sannsynlig at du drikker og spis ting som ikke er bra for deg, og du forbrenner veldig lite kalorier, noe som gjør det mer sannsynlig at du spise. Som et resultat bidrar sittende til en rekke forhold, særlig med vektøkning, diabetes, hjertesykdom, kreft, og følgelig en forkortet levetid.

Rettsmidler

Å sitte er helt bra og normalt. Det er akkurat når du gjør det for mye at det blir en stor helserisiko. Så prøv å løsne det og leke med alternativer. Her er en liste over ting du bør gjøre:

• Ta hyppige pauser, minst 5 minutter i timen.
• Gå rundt og strekk i pausene dine.
• Få en stående skrivebord 6 flotte stående skrivebordsdesign: Ryggraden vil takke deg!Å sitte kan drepe deg eller i det minste forårsake alvorlige helseproblemer. Dessverre krever mange jobber at vi sitter på pultene våre i mange timer om dagen. Les mer og bruk en del av dagen på å jobbe mens du står stående.
• Trening 7 beste YouTube-treningskanaler du kan trene hjemmeHjemmestudioer og personlige trenere hjelper pengene som kommer opp rett fra sengene sine og treffer treningsstudioet. Vi mindre dødelige må tilkalle kreftene våre til selvmotivasjon og disiplin for å traske de få ... Les mer før eller etter jobb.

Dårlig holdning forårsaker smerte

Dårlig holdning er ikke nødvendigvis en konsekvens av å sitte. Du kan utvikle dårlig holdning fra alt du pleier å gjøre, enten det er å sitte, stå eller gå. Dine daglige aktiviteter har innvirkning på kroppen din og former musklene; enten strammes de inn eller blir svake. De typiske konsekvensene forbundet med dårlig holdning mens du arbeider på datamaskinen er smerter i rygg, skulder og nakke, noe som ofte resulterer i spenningshodepine.

Rettsmidler

• Gjør alt anbefalt ovenfor for å bekjempe sitterelaterte helserisiko, spesielt ta hyppige pauser og strekke.
• Self-massasje ryggen og nakken.
• Sett opp skjermen din ergonomisk; den øverste kanten skal være i øyehøyde, skjermen skal være i armlengdes avstand fra ansiktet og vinklet litt bakover.
• Få en ergonomisk kontorstol Hvordan kjøpe en søt kontorstol for mindreHvis du bruker mye tid på datamaskinen din, bruker du sannsynligvis mye tid på å sitte. Sakte, i løpet av timene, kan du oppleve smerter. Smertene forsvinner etter noen få ... Les mer eller kanskje en treningsball for å støtte og styrke korsryggen.
• Arbeid med en sunn sittestilling 5 apper for å forbedre holdningen din og fikse smerter i ryggen eller nakkenPersonlig teknologi ødelegger kroppen din. Hvis du lider av rygg- og nakkesmerter, kan du forbedre holdningen din med disse appene og verktøyene. Les mer ; tilsynelatende å lene seg tilbake er faktisk best for ryggen.

Gjentagende bevegelser forårsaker skader

Repetitive Strain Injury (RSI) er forårsaket av kontinuerlige fysiske bevegelser som skader sener, nerver, muskler og annet mykt kroppsvev. Dette er faktisk en alvorlig form for dårlig holdning som hyppigst påvirker hendene og fører til karpaltunnelsyndrom.

Rettsmidler

• Som ovenfor, ta hyppige pauser og strekk.
• Bruk en ergonomisk mus De 7 beste ergonomiske vertikale museneHvis du opplever smerter i håndleddet, kan en vertikal mus være noe for deg. Her er de beste vertikale musene for å komme i gang. Les mer .
• Juster holdningen din for å redusere belastningen på håndleddene.
• Bevisst holde hendene og armene avslappede.
• Bruk veldig lite krefter når du bruker musen eller tastaturet.
• Forsikre deg om at hendene dine er varme.

Å stirre på skjermen forårsaker øyestamme

Å stirre på en lys skjerm i timevis kan føre til tretthet i øynene eller belastning i øynene, hodepine, tåkesyn, svie, kløe eller rive øyne og midlertidige synsforstyrrelser. Heldigvis resulterer øye belastning sjelden i en permanent tilstand, og symptomer kan forhindres eller kureres ganske enkelt.

Rettsmidler

• Bruk en kvalitetsdisplay av tilstrekkelig størrelse.
• Unngå gjenskinn.
• Hold minst en armlengde mellom øynene og skjermen.
• Blink fortsett.
• Følg 20/20/20 regelen, dvs. hvert 20. minutt, fokuser på en gjenstand 6 meter unna i 20 sekunder. Du kan bruke verktøy som EVO eller EyeLeo å minne deg på.
• Forbedre belysningen i rommet, spesielt installer skjevbelysning.
• Bruk f.lux for automatisk å dempe skjermen når rommet ditt blir mørkere.

Følelsesmessig trykk og isolasjon Årsak Angst og depresjon

Datamaskiner er veldig effektive verktøy ved at de hjelper oss med å få mer arbeid på kortere tid. Samtidig bruker du mindre ansikt til ansikt tid med kollegaene, familien eller vennene dine. Dette kan føre til isolasjon, angst og depresjon 7 ressurser på nettet for å hjelpe de som er deprimerte og suicidalSelv om jeg er administrerende redaktør for MakeUseOf, har jeg et stort funksjonshemning i livet mitt, som er klinisk depresjon. Det startet i 2002, som en depresjon relatert til stress i jobben min, ... Les mer , dvs. både fysiske og psykiske helseproblemer. Symptomene er mangfoldige og kan omfatte anspente muskler, ryggsmerter, hodepine, dårlig søvn (søvnløshet), økt eller flat pust, rask puls, og generelt tegn på stress, depresjon, eller angst.

Rettsmidler

• Pust bevisst.
• I tillegg til å tøye, kan du gå en rask spasertur eller løpe opp og ned trappene for å trene på stressnivået.
• I de hyppige pausene dine kan du oppsøke sosiale interaksjoner.
• Spis måltider med kolleger eller venner.
• Ikke glem å drikke mye vann.
• Plan for sosiale aktiviteter etter jobb.
• Meditere før eller etter jobb.
• Tren før eller etter jobb.

Konklusjon

Er datamaskiner dårlige for helsen? For mye av noe er dårlig for deg. Å jobbe med en datamaskin i timevis på dag ut i dag er veldig anstrengende for kroppen din og kan forårsake veldig alvorlige helseproblemer, og det kan se film på smarttelefonen din.

Heldigvis kan du unngå smerter og elendighet med bare noen få enkle rutiner. De viktigste endringene er å ta hyppige korte pauser, stå opp for å gå og strekke minst en gang i timen, aktivt slappe av, samhandle med andre mennesker, og spesielt hvis du har mye stress, husk at du må trene for å bli sunn. Du trenger ikke å gjøre alt selv. La disse apper hjelper deg å forfølge en sunn og sunn arbeidsstil 5 apper for kontorgjengere som ønsker en sunn og sunn arbeidsstilDet er lett å overse hvordan arbeidet ditt tar en avgift på helsen din. Disse fem appene sikrer at du kan jobbe hardt mens du holder deg frisk. Les mer .