Hvordan drepe dårlige vaner med dårlige vaner på det nye året

Annonse

Å bli kvitt alle de dårlige vanene dine fra første dag av det nye året er urealistisk, selv om du har bestemt deg for å gjøre det. Men dårlige vaner kan ikke være så dårlige hvis de kan hjelpe deg på noen måte. Slå dem på sitt eget spill ved å slå dem mot hverandre. Før du lærer hvordan du gjør det, er det viktig å forstå holdningen de har over deg. La oss begynne.

Hva gjør en dårlig vane så vedvarende

Du sliter med å trene til tross for at du vet at det er bra for deg. I mellomtiden kan du ikke motstå å spise søppelmat til tross for at du vet at det skader kroppen din.

Hva står for disse dårlige beslutningene når du er klar over de negative konsekvensene deres? Her er vitenskapen bak.

Alle de dårlige vanene i livet ditt eksisterer ikke bare fordi. De eksisterer fordi de lover deg umiddelbare fordeler i en eller annen form. Lokken av disse fordelene aktiverer dopaminreseptorene eller "belønningssentrene" i hjernen din. Når hjernen din er i clutches av denne biologiske hendelsen, vil du:

• Forbedre omfanget og viktigheten av umiddelbare belønninger, og gjør dem mer attraktive for deg selv
• Nedtone prisen du må betale i fremtiden for avlatene dine

Denne oppførselen, som følger den matematiske modellen av hyperbolisk diskontering, er det som forårsaker de fortsatte anstrengelsene med dårlig beslutningstaking, når du velger øyeblikkelig tilfredsstillelse over langsiktige fordeler. Det er grunnen til at du spiser den vanlige skive kake og tenker: "Det er bare en skive. Hva kan det skade? ”. Selv når du tar den avgjørelsen, vet du at å spise kaken ikke kommer til å være så tilfredsstillende som imagining spiser den.

De vanlige rettsmidlene

Når det gjelder en dårlig vane, synes rådene om å "bare slutte å gjøre det" aldri å virke. Hvis du motstår fristelse på et område i livet ditt, vil du bukke under for det et annet sted.

Det er ingen mangel på online ressurser for å hjelpe deg med å bryte de dårlige vanene dine og adoptere gode. Blant de mest kjente måtene å motvirke dårlige vaner er:

• Erstatte dårlige vaner med gode
• Endre miljøet
• Finne en ansvarspartner
• Skape hindringer for å gi deg selv pause for tanke
• Unngå fristelse
• Gamifying vanebygging HabitRPG gjør det bedre å bli vanedannendeEndre vanene dine til det bedre ved å knytte dem til utfordringer i et rollespill. Nivå opp for å gjøre ting du vet du bør og miste treffpoeng for å hengi deg til vaner du kjenner ... Les mer

Stien mindre reist

I dag, la oss endre takling og diskutere hva du kan kalle metoden "slåss med ild" for å bli kvitt de dårlige vanene dine. Det tar beslutninger fra hendene dine og lurer hjernen din til å ta i bruk ønsket positiv oppførsel. Det er grunnen til at det kan vise seg å være ganske effektivt.

Tanken bak denne tilnærmingen er å jobbe med dårlige vaner parvis. Hver gang du unner deg den ene, arbeid med å gi opp den andre som en måte å gjøre endringer på. Hvis du blir bytte for den dårlige vanen X, følg den opp med en aktivitet for å korrigere den dårlige vanen Y. Ikke gi deg selv et tredje valg. Siden den korrigerende aktiviteten på noen måte er ubehagelig, blir det lettere å slutte å bringe den på. Husk å liste den opp som en suksess hver gang du motstår fristelse din "ferdig" liste Grøft oppgaver: Hvordan bruke en "ferdig" -liste for å oppnå dine beslutningerResolusjoner kommer fra en del av deg selv der du føler at du mangler. I stedet for en oppgaveliste, kan du prøve en "Ferdig liste" for en positiv tankegang for å oppnå dine mål. Les mer .

Resonnementet her er basert på hva økonomer kaller tapaversjonsteori, i henhold til hvilken folk har en tendens til å fokusere på å unngå tap enn å skaffe gevinster. Hovedpoenget er at trusselen om straff som en konsekvens er en kraftigere motivator enn løftet om en belønning.

I en studie av 150 lærere på offentlig skole i Chicago Heights, Illinois, økonomi John, University of Chicago List delte lærerne opp i to grupper og fortalte begge at bonusene deres ville være knyttet til elevtesten score. Lærere i den første ville fått en bonus på slutten av året hvis studentens testpoeng ble bedre. Medlemmer av den andre gruppen mottok en sjekk på $ 4000 i september og ble enige om å returnere pengene hvis testresultat ikke klarte å stige innen juni. Tapaversjon virket: Lærere som møtte trusselen om å måtte tilbakebetale bonusene sine, ga testresultater for studentene var omtrent 7 prosentpoeng høyere i gjennomsnitt enn poengsummen til elever med lærere i den konvensjonelle bonusen plan.

~ Fra Belønning vs. Straff: Hva motiverer folk mer? publisert i Inc.

Her er noen eksempler fra virkelig verden for å vise deg hvordan du kan implementere denne metoden.

Konstant e-postkontroll / multitasking:

Vanen med sjekk innboksen din noen få minutter Hvordan slå e-postavhengighet ved å spore innboksvanerE-post kaprer dagene dine, og det blir lurt av det. Du kan gjenvinne kontrollen over tiden din. Finn ut hvor mye tid du bruker på e-post akkurat nå, og stjel den tilbake. Les mer eller å håndtere e-post som og når den kommer inn kan være ganske kraftig. Men alt det gjør er å bryte tiden din og forstyrre fokuset ditt, og du vil klare deg bra uten det. Multitasking er en annen vane som gjør mer skade enn godt.

Slik kan du koble sammen disse to dårlige vanene. Hver gang du sjekker innboksen din annet enn under en utpekt e-sjekkøkt, som en straff, arbeid på en Pomodoro av en oppgave. I tilfelle du lurer på hva Pomodoro er, er her en oversikt over det populære tidsstyringsteknikk Pomodoro Web App Tomato.es er tidsstyring enkeltKan du ikke fokusere? Kom på jobb, nå. Tomato.es er en gratis Pomodoro-timer som du kan bruke direkte i nettleseren din - og det er muligens den beste slike app jeg noen gang har brukt. Pomodoro-teknikken er enkel: ... Les mer .

Motstå fristelsen til innboksen for å unngå enkeltoppgavene som følger, og du vil til slutt bli kvitt e-avhengigheten din. Sukk til førstnevnte, og du vil komme igjennom nok en oppgave til at det blir en vane. Uansett, du vinner!

Hopp over trening / utsettelse

Når du befinner deg i arbeid, må kroppen bevege seg. En 7-minutters trening Bruk gratis 7-minutters treningsvideoer for å komme i form [Ting å se]Det er mange YouTube-videoer som kan vise deg nøyaktig hvordan treningene dine skal gå, og de vil ikke koste deg en krone. Les mer , thorax bridge-øvelsen, en sprint, en tur, en svømmetur - alt som får blodet ditt til å sirkulere vil gjøre. Du kan bruke andre positive valg som å tilberede et sunt måltid, drikke en smoothie eller trener hjernen din 5 ting du kan gjøre i løpet av 5 minutter for å trene hjernen dinÅ holde hjernen din i toppform krever at du utfordrer den med jevne mellomrom. Overraskende nok kan du gjøre mye på fem minutter. Her er fem ting du kan gjøre for din mentale kondisjon. Les mer som korrigerende aktivitet.

For mye å bruke / unngå “Someday” -oppgaver

Lag en liste over oppgaver som du ikke har noen frist for, men trenger å pakke sammen før eller senere. For eksempel:

• Oppdaterer nettstedet / gjenoppta
• Foreta den ubehagelige telefonsamtalen
• Håndtering av papir rot
• Sorterer gamle bilder
• Slå sammen e-postkontoer

Hver gang du kjøper useriøst kjøp, online eller offline, takler du en av disse "dagene" -oppgavene fra listen din. Dette bør enten dempe unødvendige utgifter eller piske et forsømt område av livet ditt i form.

Spill skitne å beseire dine dårlige vaner

Dårlige vaner er lure, og du må være dobbelt så snik for å bli kvitt dem. Ikke hver strategi du kommer over vil gi deg positive resultater, men bare ved prøving og feiling vil du finne den som fungerer for deg. Bruk ideen som er skissert her for å komme med kreative par dårlige vaner som du ønsker å eliminere og komme på jobb.

Når du har lykkes med å overvinne noen av dine dårlige vaner, må du unngå fallgruven tilbakeholdenhet skjevhet - tendensen til å utsette deg for for mye fristelse ved å overvurdere grensene for din selvkontroll. En impulsiv handling er alt som trengs for å falle tilbake på de gamle måtene dine.

Har du prøvd en lignende tilnærming for å fikse de dårlige vanene? Virket det? Del dine suksesser og feil i kommentarene.

Bildetillegg: sharonang, dabambic