Beseirende høytidsstress: 5 tips for å hjelpe deg med å holde deg frisk

Annonse

Ferien er ment som en morsom tid fylt med moro, latter og glede - men det fungerer ikke alltid slik. Det er mye press som kan komme med denne tiden av året, og noen ganger kan presset bli for mye å håndtere.

Og når det blir for mye, kan ferien gjøre oss til forskjellige mennesker og få oss til å gjøre eller si ting vi normalt ikke ville gjort eller sagt. Vel, ikke mer av det! Med disse tipsene vil du kunne avverge eller i det minste redusere feriespenningen.

1. Planlegg utgiftene dine

For mange mennesker er det økonomiske aspektet av høytiden en viktig stressor: kostnadene ved å kaste fester, forventningene til gave å gi, ønsket om å reise på ferie, etc. Den mest spennende tiden av året blir også den dyreste.

Det kan komme til et punkt der du unngår å logge på bankkontoen din fordi du er redd for det du ser. Og det verste er at jo lenger du unngår det, jo mer vokser stresset.

Så takle hodet på det før det snøballer ut av kontroll. Du har fremdeles tid før helligdagene treffer, noe som betyr at du kan bruke denne tidsplanen fremover. Å ta kontroll over økonomien er en av de mest effektive måtene å eliminere usikkerhet på - og la oss være ærlige, det er usikkerheten som har en tendens til å være mest belastende.

Nøkkelen er budsjettering, et begrep som ikke er så skummelt som du tror. Alt du trenger å gjøre er å estimere hvor mye penger du kan sette av til høytiden, og deretter fordele pengene til alle tingene du vil gjøre. Det vil være en stor lettelse å vite at det hele blir regnskapsført og at du ikke vil gå i gjeld for det.

Bruk en av disse enkle budsjetteringsappene Bruk en enkel budsjett-app for å effektivisere økonomienVed å bruke en enkel budsjett-app for å administrere pengene dine kan du redusere stresset og hjelpe deg med å ta bedre økonomiske beslutninger. Her er noen gode alternativer. Les mer å gjøre dette til en så smertefri prosess som mulig. Du vil ikke angre, det lover jeg. Du kan også spare penger ved handler tidlig for ferien Spar tid og tid ved julehandelen tidligJulehandelen trenger ikke å være en økonomisk overveldende opplevelse! Følg disse tipsene for å få shopping tidlig, for å spare penger og redusere stress. Les mer !

2. Bruk Google Påminnelser

Busyness er en annen stor stressor i ferien. Du har så mye å gjøre - planlegge fester, handle gaver, passe arrangementer i kalenderen din, bestem deg for reiseruter osv. - at du begynner å føle at du ikke kan holde alt rett.

En oppgaveliste er fantastisk for dette! Vi har sammenlignet beste tilgjengelige liste-apper tilgjengelig så føl deg fri til å begynne å bruke en av dem. Hvis du allerede er en ivrig bruker av OneNote, bør du sjekke ut disse nyttige tips for OneNote oppgavelister.

Men noen ganger er en oppgaveliste-app for mye. Prosessen med å legge til nye elementer i en liste er ikke alltid rask. Hva om du er opptatt og husker at du trenger å gjøre noe senere, men at du ikke har tid til å trykke på en million knapper for å legge inn et nytt element på listen din? Det er da du trenger Google-påminnelser.

Alt du trenger å gjøre er å si “OK Google, husk meg på [oppgave] på [tid]]” og boom, påminnelsen opprettes. Når tiden er inne, vil telefonen varsle deg - og du kan merke den som ferdig eller skyve den tilbake en time. Den er så fin, og den kommer virkelig til nytte i travle årstider.

Sjekk ut vår en grundig utforskning av hva Google Påminnelser kan gjøre 8 fantastiske, livsforbedrende bruksområder for påminnelser om Google NowGoogle Nå har innebygde påminnelser, men bruker du dem i full utstrekning? Les mer . Det er mye mer enn det som møter øyet. Du kan også gjør varsler om til påminnelser Hvordan lagre varsler i Android og angi påminnelser for demGå aldri glipp av et varsel igjen ved å bruke en av disse appene. Les mer hvis du er så ivrig.

3. Hold en takknemlighet journal

Tenk hvis noen fortalte deg at du kan være en mye lykkeligere person på bare fem minutters krefter per dag. Ville du tro på dem? Selv om du ikke gjør det, ville du ikke i det minste tatt det? Fem minutters innsats er ingenting sammenlignet med muligheten for større lykke, ikke sant?

Du kan oppnå det med en takknemlighetsjournal. Basert på prinsipper for positiv psykologi, kan vanlige doseringer av takknemlighet være en effektiv måte å takle stress og angst på, og en takknemlighetsjournal er en fin måte å utføre det i praksis.

Skriv ned noen få ting du er takknemlig for hver dag. De kan være mindre eller større, det spiller ingen rolle. Takknemlighet er kraftig uansett. Begynn hver dag med å lese noen linjer fra journalen, og etter hvert vil du begynne å se endringer i måten du tenker.

OneNote kan være et flott verktøy for å holde takknemlighetsnotater.

For ferien kan du til og med starte en takknemlighetskål. Familiemedlemmer bør ta en papirbit, skrive noe de er takknemlige for og legge det i bollen. Les gjennom dem hver natt. Gjør dette i løpet av ferien, og du vil kanskje bare finne det alt er litt mer utholdelig Hvordan slutte å klage og leve et mer positivt livHer er 10 verktøy som kan hjelpe deg med å holde deg nådig og positiv og få deg ut av den meningsløse vanen å klage. Les mer .

4. Øv Mindfulness

Mindfulness er praksisen med å gi slipp og fokusere helt på nåtiden, ikke bli forurvet av fortiden og ikke hindres av fremtiden. Det kan øves meditativt, men det trenger ikke å være det. Det er i kjernen en sinnstilstand.

En ting som går hånd i hånd med mindfulness er riktige pusteteknikker. Rask, grunne pust kan bidra til angst og stress mens langsom, dyp pust kan hjelpe deg å slappe av - ikke bare mentalt, men fysiologisk.

Stressbrytende fysiske aktiviteter kan også hjelpe, for eksempel avslapningsyoga. Du kan kombinere alle tre sammen (mindfulness, puste, yoga) på starten av dagen, eller til og med gjennom dagen, for å vaske bort unødvendig stress i ferien.

Kom i gang med disse mindfulness mobilappene, disse beroligende apper for å forstyrre tankene dine, og disse topp yogakanaler på YouTube.

Andre elementer i mindfulness inkluderer: å bo i øyeblikket under samtaler, gjenkjenne det perfeksjon er ikke nødvendig for en vellykket ferie, og å kunne si nei når du begynner å føle deg overveldet.

5. Vær bevisst sesongens depresjon

Det er en stor forskjell mellom klinisk depresjon og sesongdepresjon. Sesongdepresjon oftest forekommer i vinterhalvåret på grunn av endringer i været og den totale mengden sollys (selv om det av andre årsaker også kan oppstå i andre sesonger).

Hvis du har en tendens til å oppleve store skift i humør og mentalitet i løpet av ferien, kan det være lurt å vurdere sesongdepresjon som en mulig årsak. Vanlige symptomer kan ligne utbrenthet og inkluderer:

• Triste, engstelige eller "tomme" følelser.
• Følelser av håpløshet eller pessimisme.
• Irritabilitet eller rastløshet.
• Trøtthet, oversvikt eller søvnvansker.
• Tap av interesse for aktiviteter du pleide å glede deg over.

Ikke selvdiagnose. Kontakt lege! Den gode nyheten er at sesongdepresjon kan behandles, spesielt med lysterapilamper De 5 beste sollyslamper for vinterdepresjon og lysbehandlingHvis depresjonen din bare oppstår i vintermånedene, er det sannsynligvis sesongbetont og kan behandles med en sollyslampe. Les mer . En enkel livsstilsendring som dette kan ha stor innvirkning.

Men ikke forsøm teknologiens innvirkning på mental helse heller. Vi vet ikke om overdreven bruk av teknologien forårsaker depresjon, men det kan absolutt forverre slike problemer. Avhengighet til internett, smarttelefoner, sosiale medier, videospill og til og med pornografi kan gjøre ferien vanskeligere enn de trenger å være.

Se på høytiden med et smil

Feriesesongen trenger ikke være en stressende tid. Det kan føles slik, spesielt hvis de siste ti årene har vært katastrofer på en eller annen måte, men kanskje dette året er året du kan snu det.

Hvordan takler du høytidsstress? Er stresset uunngåelig eller er det faktisk en måte å unnslippe det? Har du noen andre tips å dele med oss? Gi oss beskjed om hva du synes i kommentarfeltet nedenfor!

Bildekreditter: Alliance / Shutterstock