5 måter å håndtere migrene og kronisk hodepine

Annonse

En migrene er langt verre enn bare hodepine. Det er intenst smertefullt, gjør deg veldig følsom for lys og lyd, og induserer ofte kvalme. Hvis du lider av migrene regelmessig, er det noen få verktøy for å takle dem.

Som med alle medisinske tilstander, oppfordrer vi deg til å først søke en leges mening og råd, selv om du vet hvordan du kan forske på helseproblemer på nettet Slik forsker du på helseproblemer: De beste alternativene til Dr. GoogleEr Google en pålitelig kilde for å undersøke helseproblemer? Kan du stole på det? Hvis ikke, hvilke er noen av de mest pålitelige alternativene for helserelatert informasjon? Les mer . Migrene er subjektive, så det er best å spørre en profesjonell om hvilken innvirkning disse verktøyene kan ha på deg.

1. Migraine Buddy (Android, iOS): Smart Migraine Journal

Migrene kan utløses av flere årsaker, fra hvor mye du sover til det du spiser. Dette er grunnen til at legene oppfordrer migrene til å føre journal. Jobben din vil bli mye enklere med Migraine Buddy, et smart migrene-tidsskrift bygd av et team av nevrologer og dataforskere.

Appen oppfordrer deg til å spore flere sider av hodepinen din. Du kan bruke den under migrene eller etter den. Legg til faktorer som når det startet og hvor lenge det varte i, smertenivået, om du tok medisiner mot det, hvor du var da det startet, og så videre. Migraine Buddy også sporer automatisk sovetiden din Kan en app virkelig hjelpe deg med å sove bedre?Jeg har alltid vært litt av en søvneksperiment, og har i store deler av livet holdt en grundig drømdagbok og studert så mye jeg kunne om å sove i prosessen. Det er en ... Les mer .

Med alle disse dataene i en app, vil du få innsikt i hva som forårsaker migrene, og forhåpentligvis forhindre dem. Appen genererer også pent formaterte rapporter som du kan dele med legen din.

nedlasting - Migrene kompis for Android (Gratis) eller for iOS (Gratis)

Migrene-verdenstoppen er en samling av noen av verdens ledende eksperter på denne sykdommen. Det er lurt å registrere seg på dette uansett, men det som er kulere er at deltakerne laget en liste over verktøy for å bekjempe migrene.

Listen er delt inn i seksjoner som er rettet mot bestemte deler av migreneopplevelsen, som å kjempe mot akutt migrene angrep eller forhindrer migrene helt, eller faktorer som søvn, syn, fuktighet, og så på. Her finner du apper, bøker, øvelser, råd og mange andre nyttige tips. Husk at dette er alle anbefalt av mennesker som selv har lidd av migrene.

Dette er tips du kanskje ikke ser ellers. Noen kliniske studier har for eksempel funnet at riktig dose ingefær kan abortere migrene, så det kan være lurt å spise ingefærsøtsaker og godteri.

3. Palouse Mindfulness (Nett): Gratis kurs for mindfulness-basert stressreduksjon

Forskere har funnet ut at en bestemt type meditasjon kan hjelpe noen migrene. Studien fant også at alle migrene som lider trygt kan utøve denne meditasjonsøvelsen uten skadelige effekter. Det kalles Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Vi har tidligere omtalt sinna meditasjonsapper for å forbedre livet ditt 6 Mindful Meditasjons-apper som vil forbedre livet dittÅ leve et mer oppmerksomt liv gjennom meditasjon kan ha fantastiske positive effekter. Prøv det med disse appene. Les mer , men MBSR er litt annerledes. Dave Potter, en sertifisert MBSR-instruktør, opprettet et åtte ukers kurs som alle kan ta gratis. Du finner videoer, praksisark, yogademonstrasjoner, forskningsmateriell og mer.

De omfattende FAQ-seksjon bør svare på spørsmål du måtte ha. Potter anbefaler at det ville være bedre å ta et MBSR-kurs personlig, men dette er fremdeles et godt alternativ.

4. Binaural Beats Therapy (Web, Android, iOS): De riktige lydene for migrene

Noen få studier har antydet at migrene lider til binaural beats therapy (BBT). Du trenger hodetelefoner for denne.

BBT spiller to toner, en i hvert øre. Tonene er like, men på forskjellige frekvenser. Når hjernen din hører disse to “like, men forskjellige” tonene, danner den en tredje, imaginær tone fra seg selv. Dette kalles en binaural takt. BBT setter sinnet i en avslappet tilstand og hjelper med meditasjon også.

Vi har omtalt noen få binaural slår apper for Android De 8 beste Binaural Beats-appene for AndroidHer er de beste binaural beats-appene for Android. Disse tonene hjelper deg med å fokusere, slappe av, bli mer kreative og mye mer. Les mer , men internett er fullt av slike gratisapper, så velg hvilke du vil. Her er noen få som du kanskje vil prøve.

nettsted — Binaural Beat Machine
nedlasting — Binaural Beats for iPhone og iPad (Gratis)
nedlasting — Hjernebølger for Android (Gratis)

5. Fargeleggingsbøker for voksne (Web, Android, iOS): Uprøvd kur med mange nye fans

Fargeleggingsbøker for voksne er en ny avslapning mani, men kan de også hjelpe migrene! Det er ingen studier om dette ennå, men en rekke mennesker på internett har kommentert at det hjelper dem.

Du kan prøve det selv med Colorfy, en gratis fargelegging-app for voksne. Det er en offline app designet for voksne, så bildene er mer komplekse enn hva du finner i en barnes fargebok. Du får til og med mandalasider for å lindre stress Avlast daglige belastninger med vakre gratis mandala-fargeleggingssiderSenk ditt daglige stressnivå med denne tradisjonelle buddhistiske praksisen. Mandala-fargelegg kombinerer mindfulness med de fantastiske fordelene med kreativ fargelegging. Last ned de beste mandala-fargeleggingssidene fra disse nettstedene. Les mer .

nedlasting - Colorfy for Android (Gratis) eller for iOS (Gratis)

Apper har ikke fungert for noen få mennesker, men det har faktisk fargeleggingsbøker. Du kan hente en fra Amazon, men hvis du vil eksperimentere først, er det det coloring nettsteder for voksne med gratis utskriftsmateriell Fargelegging for voksne: De beste nettstedene for gratis utskriftsmateriellInternett hyller fargelegging som den siste måten å stresse av etter en hektisk dag. Ta turen til disse gratis utskriftsvennlige nettsteder hvis ideen bare fyrte opp. Les mer .

Hva hjelper mest med migrene?

Migrene har ikke en kur, som sådan. Men forhåpentligvis kan metodene ovenfor tilby litt lettelse, og kanskje hjelpe deg med å forhindre dem. Hva er erfaringen din, hva hjelper mest når du har migrene?

Bildetillegg: Maksim Fesenko / Shutterstock