5 måter teknologi kan føde depresjonen din på

Noe av det mest urovekkende ved teknologien er korrelasjonen med økte frekvenser av depresjon, spesielt hos mennesker som bruker mye tid på datamaskiner Fem grunner til å jobbe med datamaskiner er dårlig for deg og hvordan du kan holde deg sunnÅ jobbe på datamaskinen kan høres ut som den mest avslappede jobben i verden, men det er tvert imot. Det er veldig tøft på kroppen din, som ikke er vant til denne moderne typen arbeid ... Les mer . Det er ikke overraskende, når du først er klar over det datamaskiner kan ødelegge søvnvanene våre Sov bedre og forbedre helsen din ved å endre hvordan du bruker datamaskinenDatamaskinarbeid må ikke være hardt for kroppen din. Enkle endringer som bare koster deg minutter hver dag, kan ha stor innvirkning. Her er noen verktøy for å hjelpe deg. Les mer og påvirker oss på andre måter mentalt.

For å være tydelig, ønsker vi å skille mellom klinisk depresjon og sesongens depresjon. Førstnevnte er vedvarende mens sistnevnte er midlertidig brakt videre av endringer i sesongen (

gjør det lettere å behandle Ha et godt år - Hvordan bekjempe sesongbetinget lidelse"Godt nytt år" -ønsker kan ringe falskt for de som lider av sesongbetinget lidelse, eller "Winter Blues". Denne samlingen av verktøy kan bidra til å forbedre livskvaliteten. Les mer , for eksempel gjennom bruk av lysterapilamper De 5 beste sollyslamper for vinterdepresjon og lysbehandlingHvis depresjonen din bare oppstår i vintermånedene, er det sannsynligvis sesongbetont og kan behandles med en sollyslampe. Les mer ).

Denne artikkelen handler mer om teknisk og klinisk depresjon.

Når det er sagt, sier vi ikke den teknologien årsaker depresjon. Snarere er det en god del bevis som tyder på at teknologi kan forverre depresjon. Alt vi ønsker å gjøre er å gjøre deg mer bevisst på teknologiens potensielle innvirkning på deg.

Merk: Vi er ikke medisinske eksperter. Hvis du tror du kan være deprimert eller har problemer med å takle depresjonen din, bør du først og fremst kontakte legen din.

1. Internettet

Det er ingen som benekter at Internett har vært den mest innflytelsesrike kraften i samfunnet de siste hundre årene - kanskje til og med i hele menneskets historie. Aldri før har vi hatt så enestående tilgang til nyheter, kunnskap og underholdning fra kulturer over hele verden.

Samtidig har denne rikdommen med tilgang ført til noe som heter digital informasjonsoverbelastning Håndtere digital informasjonsoverbelastning - er teknologi årsaken og kuren? [Mening]"Drikke fra brannslangen" er en frase som du kanskje ikke er kjent med. Men tro meg, hvis du leser denne bloggen og mange andre liker denne, er det akkurat det du gjør ... Les mer , og tankene våre klarer ganske enkelt ikke å håndtere den typen konstant tilstrømning av informasjon uten å gjøre noen store endringer underveis.

Når vi utsetter oss for overbelastning av informasjon, tilpasser hjernen vår seg faktisk den - ved å lære å forvente den slags konstant stimulering. Derfor føles livet så tregt og kjedelig når du går bort fra Internett. Dette fenomenet kalles nyhetsavhengighet Ta en pause fra Internett - Du vil takke deg senere [Opinion]Åh, Internett. En av de mest verdensskiftende oppfinnelsene i det forrige århundre, kanskje til og med i hele menneskets historie. Aldri før har alt vært så tilgjengelig i så lite anstrengelser for så lave ... Les mer (også kjent som “popcorn-hjerne”).

Videre handler ikke informasjonsoverbelastning bare om beløp av data som vi må behandle, men også variasjon av data som vi må sortere gjennom. Fordi hjernen blir vant til overstimulering, begynner vi å se etter ting som er "nye" - ting vi aldri har sett før.

I følge psykolog Lucy Jo Palladino:

Når overbelastningen er kronisk, lever du i en tilstand av uløst stress og angst som du ikke kan oppfylle pågående krav om å behandle mer informasjon.

Faktisk har studier på Internett-relatert depresjon eksistert så tidlig som i 2010, for eksempel da Leeds University fant en potensiell kobling mellom internettbruk og depresjon:

Forskningen vår indikerer at overdreven internettbruk er assosiert med depresjon, men det vi ikke gjør vet hva som kommer først - er deprimerte mennesker trukket til internett eller forårsaker internett depresjon?

Denne studien forsterker de offentlige spekulasjonene om at overengasjering av nettsteder som tjener til å erstatte normal sosial funksjon kan være knyttet til psykologiske lidelser som depresjon og avhengighet.

For å være rettferdig kan Internett brukes til hjelp depresjon, som det fremgår av det store antallet online støttegrupper og lokalsamfunn Depresjon og Internett: Velkommen til din midlertidige støttegruppeDet er viktig å snakke, og noen ganger er Internett en god erstatning når vennene dine ikke er i det virkelige liv. Her er tre nettsteder jeg anbefaler for mindre formelle depresjonsfokuserte samtaler. Les mer som finnes for å hjelpe de som går gjennom depresjon. Likevel kan vi ikke se bort fra muligheten for at Internett - og alt det inneholder - forverrer den samme depresjonen.

2. smartphones

Smartphone-avhengighet er i utgangspunktet en undergruppe av internett-avhengighet, men den er så utbredt i dag at den fortjener å være i sin egen kategori. Vi kjærlighet smarttelefonene våre, og hvis vi ble bedt om å gi dem opp enda en dag, tviler jeg på at mange av oss vil være i stand til uten å føle at det klør.

Takket være smarttelefonen kan vi ta Internett overalt. Vi er alltid tilkoblet, aldri mer enn et trykk unna å se på en annen webside eller sende en annen tekstmelding. Og mens noen sier at denne hyperkoblingen er god, må man lure på: Er det virkelig?

I 2012 fant universitetet i Gøteborg at tung smarttelefonbruk har en reell innvirkning på fysisk og mental helse:

Tung bruk av mobiltelefoner viste en økning i søvnforstyrrelser hos menn og en økning i depressive symptomer hos både menn og kvinner.

En kombinasjon av både tung datamaskinbruk og tung mobilbruk gjør assosiasjonene enda sterkere.

Og i 2015 kan en studie fra Baylor University ha pekt ut hvorfor folk er så avhengige av smarttelefonene sine:

Dataene avslørte at de som bruker smarttelefonene oftere er mer utsatt for humør, materialisme og temperamentsfull oppførsel, og er mindre i stand til å fokusere oppmerksomheten på oppgaven som er tilgjengelig... Overraskende nok var mennesker med impulsive personligheter også mer utsatt for vanedannende smarttelefon bruk.

På samme måte som en rekke rusavhengighet, kan mobiltelefonavhengighet være et forsøk på humørreparasjon… Unødvendig kontroll av e-post, sending av tekster, tweeting og surfing nettet kan fungere som smokk for det ustabile individet som distraherer ham eller seg fra dagens bekymringer og gir trøst, om enn midlertidig, fra slike bekymringer.

Kort sagt smarttelefonavhengighet - og alt det innebærer, som e-postavhengighet Hvordan slå e-postavhengighet ved å spore innboksvanerE-post kaprer dagene dine, og det blir lurt av det. Du kan gjenvinne kontrollen over tiden din. Finn ut hvor mye tid du bruker på e-post akkurat nå, og stjel den tilbake. Les mer - er en måte som depressive mennesker oppsøker ting som forhåpentligvis vil gjøre dem mindre deprimerte. Dessverre hjelper dette sjelden. I stedet er det bare en distraksjon i beste fall.

Hvis du tror du er avhengig av smarttelefonen din, her er en sjekkliste over potensielle advarselsskilt Er du avhengig av smarttelefonen din?På en gang var fasttelefoner og telefoner alt vi hadde - og vi overlevde helt fint, tusen takk. Men nå er det nesten latterlig hvis du ikke eier en iPhone eller Android, og for noen av ... Les mer . Hvis du vet at du er avhengig av smarttelefonen din, er det apper der ute som kan hjelpe deg med å bruke telefonen mindre over tid De 5 beste appene som hjelper deg å bekjempe din smarttelefonavhengighetEr du avhengig av smarttelefonen din? Disse mobilappene hjelper deg med å berge ditt personlige liv og gjenvinne produktiviteten. Les mer .

3. Sosiale medier

Sosiale medier er en fantastisk ting, i det minste når de brukes med forsiktighet. Det gjør at vi kan holde kontakten med venner og familie, ha morsomme og interessante diskusjoner og holde oss oppdatert på nyheter, trender og andre sosiale fenomener. Dette er alle gode ting.

Men her er noe du kanskje ikke er klar over: for mange mennesker kan faktisk å besøke et nettsted som Facebook resultere i et negativt humørskifte Facebook Makes You Sad, og "Det vil ikke skje med meg" er en løgnFacebooks potensial som utløser for depressive symptomer har vært snakket om også i det siste, men i år har det sett mer av slike studier enn før. Her er hva de sier. Les mer . Når du ser høydepunktene i andre menneskers liv, kan du føle deg misunnelig - og for mye misunnelse kan føre til depresjon.

Folk har mistanke om dette i ganske lang tid, men i 2015, en studie fra University of Missouri stort sett bekreftet det:

Hvis Facebook brukes til å se hvor godt en bekjent klarer seg økonomisk eller hvor glad en gammel venn er i hans forhold - ting som forårsaker misunnelse blant brukere - bruk av nettstedet kan føre til følelser av depresjon.

Vi fant ut at hvis Facebook-brukere opplever misunnelse over aktivitetene og livsstilen til vennene sine på Facebook, er det mye mer sannsynlig at de rapporterer følelser av depresjon

De hyperkobling av sosiale medier Ekstrem digital avhengighet ødelegger barns liv over hele klodenNår barn i alle hjørner av kloden blir fordypet i teknologi fra stadig yngre aldre, er det på tide at vi reflekterer over den oppsiktsvekkende effekten dette har på deres utvikling. Les mer er også et problem, spesielt når brukere begynner å bli engstelige når de må koble seg fra de sosiale boblene sine. Du vet at det er ille når folk må koke opp samtalebegrep for å beskrive dette, inkludert FOMO (“frykt for å gå glipp av”) og nomofobi (frykt for å være uten telefonen).

Kort sagt, sosiale medier er gode fordi det åpner for så mange sosiale muligheter som ikke var mulig før, men det gir oss også urealistiske ideer om hvordan andre lever sine liv - og når vi føler at vi faller bak, kan det forverre følelser av depresjon.

Så før det blir verre, sjekk ut listen over symptomer som kan indikere at du overdoser på sosiale medier Hvordan vet du når du overdoser i sosiale nettverk?Akkurat som hva som helst, er det forskjellige nivåer av bruk av sosiale medier. Noen ting er mer alvorlige enn andre. Og selvfølgelig, noe annet som spiller inn er hvor hyppige disse tingene oppstår og når ... Les mer .

4. Pornografi

Når vi kjørte en avstemning om bruk av internettpornografi Hvor ofte ser du på porno på Internett? [MakeUseOf Poll]Porno, og folks forbruk av det, er et tabubelagt tema, men vi føler det er et passende tema for denne ukens MakeUseOf-avstemning. Les mer , resultatene var overraskende ennå forventet. Fra en prøvestørrelse på 793 sa 37% at de så "sannsynligvis en gang i uken", 33% sa at de så "hver dag uten å mislykkes", og 10% sa at de så på "flere ganger hver dag".

Totalt betyr det at 80% av folk som svarte på avstemningen, i det minste så på porno ukentlig. Det var ikke noen vitenskapelig strenghet i avstemmingsmetoden, men den fungerer bra nok som et grovt estimat, og resultatene er ubestridelige: mange mennesker ser på porno.

Den dårlige nyheten er at porno har evnen til endre måten hjernen opererer på, til og med å gå så langt som å koble til nevrale veier og endre atferd og personligheter:

Forskere har oppdaget at hjernen din er mye som et uendelig spill av Tetris, og legger stadig nye veier basert på erfaringene dine.

Akkurat som andre vanedannende stoffer, oversvømmer porno hjernen med dopamin. Men siden hjernen blir overveldet av den konstante overbelastningen av kjemikalier som følger med jevnlig pornobruk, kjemper den tilbake ved å ta bort noen av sine dopaminreseptorer.

Ettersom hjernen til en hyppig pornobruk akklimatiserer seg til de nye nivåene av dopamin som oversvømmer gjennom den, vil regelmessige aktiviteter som normalt utløse et utbrudd av dopamin og få personen til å føle seg lykkelig ikke sterk nok til å registrere seg mye lenger, og la brukeren føle seg nede eller urolig når de går en stund uten å se på porno.

Den gode nyheten er at denne skaden på hjernen ikke trenger å være permanent:

Nevroplastisitet fungerer begge veier. Det betyr at skaden på hjernen kan gjøres gjeldende når noen slipper unna usunn atferd.

Nå garanterer pornografi åpenbart ikke depresjon, men det kan absolutt forverre det. Folk er raske med å dele anekdoter om hvor mye de ser på porno og likevel ikke er deprimerte, men det er like mange anekdoter fra folk som fant seier over depresjonen deres ved å slutte med porno Pornography Addiction: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature]Anon22 oppdaget internettporno da han bare var 12 år gammel. I rundt 10 år har Anon22 hatt glede av pornografi ved bruk av datamaskinen en eller to ganger om dagen, en tvang som han hevdet ødela hans sosiale ... Les mer .

Vil du se disse anekdotene selv? Sjekk ut /r/NoFap og /r/PornFree på Reddit, to samfunn av mennesker som har sverget av porno som et av mange skritt mot personlig vekst og selvforbedring Slik sprer du personlig vekst: 5 triks av gründerenIkke alle må være en gründer, men alle kan lære noe av gründeren. Ved å tappe på noen av disse gründeregenskapene, kan du endre livet ditt radikalt i en retning oppover. Les mer .

5. Gaming

Et annet område på Internett som har en tendens til å forverre depresjonen, er spill. Det er klart det er mulig å spille og glede seg over spill i moderasjon, men jeg har personlig overvinne avhengighet av videospill Videospillavhengighet i tenårene - Hva er for mye og hvordan jeg kan dempe problemetAvhengighet av videospill er et alvorlig problem. Jeg vet dette fordi jeg er en eks-videospillmisbruker. Les mer minst to ganger i livet mitt, og jeg er ikke den eneste, så jeg synes det er viktig at vi anerkjenner det som et reelt problem.

I følge en studie i 2012, ble det funnet en kobling mellom online-spillere og alvorlighetsgraden av depresjon:

Online-spillere med lengre ukentlige spilltimer hadde en lengre historie med online-spill, og mer alvorlige depressive, sosiale fobiske og internettsavhengighetssymptomer.

Kvinnelige spillere på nettet hadde færre ukentlige online spilltimer og en kortere tidligere online spillhistorie, men hadde en tendens til å ha mer alvorlige somatiske, smerte og sosiale fobiske symptomer.

Prediktorene for depresjon var høyere sosialt fobisk symptom, høyere symptomer på internett-avhengighet, lengre spilletimer på nettet og kvinnelig kjønn.

Som de fleste former for underholdning, anses videospill som en form for eskapisme. For noen betyr dette en flukt fra personlig ansvar. For andre er det en måte å distrahere fra de ubehagelige aspektene i det virkelige liv, for eksempel ens generelle tilstand av ulykkelighet.

I noen tilfeller kan du sosialisere deg i et online spill kan hjelp til å løse grunnproblemene bak ens depresjon, men dette er ikke alltid sant. Den tankeløse slipingen i en MMORPG eller de hyppige dopamin-treffene i et konkurrerende spill kan gi midlertidig lettelse, men på bekostning av ekte oppløsning.

Som de fleste distraksjoner, utsetter online spill ganske enkelt depresjonen. Og når spill blir til en avhengighet, kan det føre til økt friksjon i forhold, skade på selvtillit, fysisk og mental forverring, og følelser av skam eller anger - alt dette kan forverre ens depressive symptomer.

Den gode nyheten: Depresjon er ikke slutten

Hvis du føler deg deprimert akkurat nå, til og med å ha selvmordstanker, kan du stoppe det du gjør og sjekke ut disse online ressurser for alvorlig depresjon 7 ressurser på nettet for å hjelpe de som er deprimerte og suicidalSelv om jeg er administrerende redaktør for MakeUseOf, har jeg et stort funksjonshemning i livet mitt, som er klinisk depresjon. Det startet i 2002, som en depresjon relatert til stress i jobben min, ... Les mer . Det har vi kanskje ikke depresjon-busting nevrale implantater Disse hjerneimplantatene lover å utrydde depresjon fra menneskehetenEn fascinerende form for depresjonsbehandling som kalles dyp hjernestimulering vinner terreng og kan endre måten vi ser på behandlingen av psykiske lidelser. Les mer ennå, men det kan fortsatt behandles med hjelp av fagfolk!

På den annen side, hvis du bare føler deg mildt deprimert, er det noen ting du kan gjøre for å minske belastningen, som forfølge en hobby som har vist seg å gjøre deg lykkeligere 5 kreative hobbyer som vil gjøre deg til en lykkeligere personEt skikkelig kreativt utsalgssted kan gjøre underverker for din mentale helse og generelle lykke. Her er noen kreative hobbyer som har vist seg å hjelpe på denne måten. Les mer . Det er utrolig hva litt rekreasjon kan gjøre for sjelen.

Bruker du teknologi som en måte å takle depresjon på? Hva har fungert bra for deg? Hva har ikke? Del dine erfaringer med oss ​​i kommentarene nedenfor!

Bildetillegg: Sliten kvinne på bærbar datamaskin av conrado via Shutterstock, Smarttelefonslave av Simos via Shutterstock, Facebook-varsler av Jayson Photography via Shutterstock, Porno tastatur av fredex via Shutterstock, Dataspill av Blackregis via Shutterstock