6 gratis utskrivbare og e-bøker for å spore eller endre vaner

Annonse

Enten du bryter en dårlig vane eller prøver å danne deg en god, kan en liten pikk i riktig retning gå langt. Disse gratis utskrivbare og e-bøkene lover å hjelpe deg med å spore eller endre vaner enkelt.

Når året nærmer seg, bukker vi ofte under presset om å sette resolusjoner. Men hvis du ser alvorlig på å endre vaner, trenger du riktige råd og verktøy for å komme i gang. Du kan bruke vane-apper for å nå dine mål eller gå på old school med penn og papir. Det er bare noe mer tilfredsstillende med den taktile følelsen av å krysse eller krysse av i en boks.

1. Vanetrykk: Lag en utskrivbar Seinfeld-lignende kjede

Komiker Jerry Seinfeld delte berømt sin produktivitetsvane. Han skrev en vits hver eneste dag og krysset den ut på kalenderen. Den visuelle kjeden av hans vellykkede vane holdt ham gående hver dag. Flere sverger nå ved dette trikset.

Habit Print er en gratis web-app for å lage en slik visuell vanesnekker og trykke den. Bare skriv hvilken oppgave du vil utføre (maks. 35 tegn), og appen lager en utskrivbar side for den. Siden inneholder de syv dagene i uken i et rutenett med 10 rader av disse kretsene.

Det er et produktivitetsprinsipp at hvis du vil danne en ny vane, må du gjøre den oppgaven i 66 dager. Habit Print tar deg til en kjede på 70 dager, og sikrer at du når målet ditt og har det bedre.

Charles Duhigg, forfatter av The Power of Habit, har brukt lang tid på å forske på vitenskapen bak vaner. Han har studert menneskers oppførsel for å finne ut hva som får dem til å holde seg til en vane eller endre den.

Duhigg mener nøkkelen til å endre vaner er "vanesløyfen." Vanlig atferd aktiveres basert på en signal, som en tid eller når du er på et bestemt sted. Hjernen vår søker da en belønning, som vi unner oss litt ødeleggende oppførsel. Til slutt danner dette en rutine.

Men hvis du endrer belønningen, vil du knekke vanesløyfen. Finn en belønning som er sunn, uten å endre køen, og du vil ende opp med å lage en ny rutine som er bra for deg. Over tid vil dette bli din nye vane.

Duhigg har konvertert teorien sin til to flytskjemaer som er enkle å følge, mens du prøver å danne en ny vanesløyfe:

• Et flytskjema som forklarer hvordan du bryter en vane
• Et flytdiagram som forklarer hvordan man skaper en vane

Registrer deg for nyhetsbrevet, så kan du laste ned versjoner av høye oppløsninger av begge flytskjemaene, som du deretter kan skrive ut.

Habit Print er en enkelt side for å fokusere på en ny rutine. Hvis du vil ha en mer omfattende vaneplan med flere oppgaver og praksis, kan du prøve Clementine Creative's habit tracker.

Du får 31 kolonner for månedens datoer, sammen med et mellomrom for å skrive dagen. Og det er 15 rader for å liste opp alle vanene du ønsker å danne. Hver gang du fullfører en vane, sjekker, fyller eller tegner et mønster i den kolonnen.

Du kan skrive ut den i Letter-, A4- eller A5-størrelse. Forfatteren anbefaler å bruke forskjellige farger til forskjellige oppgaver for å legge til litt oomph i kalenderen og for også å gjøre det enkelt å skille hvor godt du har det med forskjellige vaner.

Nettstedet har også en redigerbar versjon av habit tracker, der du først kan legge til de forskjellige oppgavene og skrive ut etter det. Men dette trenger en liten betaling.

I likhet med den månedslange vane-trackeren fra Clementine Creative, er det flere andre. Teal Notes har samlet det beste av dem til godt designet gratis nedlastinger som du kan skrive ut.

Det er ukentlige, 10-dagers, 15-dagers og månedlige vanesporingsmaler som er tilgjengelige i både vertikale og horisontale formater. Den vertikale månedlige trackeren har til og med en fargeversjon.

10-dagers og 15-dagers trackere skiller seg ut på grunn av kolonnene for notater. 15-dagersversjonen ser til og med annerledes ut, presentert som en håndvifte. Den første dagen er den minste å fylle, men når strekningen fortsetter, får du fylle større esker, slik at du reflekterer lenger om prestasjonene dine.

5. Hipster Habit App: Utskrivbar minibok for å brette inn i lommeboken

Den beste vane-appen er ikke en app i det hele tatt. Det er faktisk en liten guide som sitter i lommen. Last ned Hipster Habit App PDF og skriv den ut. Brett den deretter som vist i instruksjonene og stikk den i lommeboken.

Følg instruksjonene fra Hipster Habit App side for side. Denne vaneendringsguiden følger alle de grunnleggende prinsippene som vil hjelpe deg med å gjøre en varig endring. Det oppmuntrer deg til å finne ut av formålet, dele oppgaven i enkle trinn hver dag og gir deg ting du kan gjøre gjennom reisen din.

Hipster Habit-appen inneholder også vanndrag-kalendere, og til og med litt gamification for å oppmuntre deg til å oppnå nye titler. Alt du trenger er en penn for å fylle emnene. Det er superkult og vil være et snakkepunkt uansett hvor du går.

6. Alt om vaner: Crash Course in Habit Science

Mark Manson, forfatteren av The Subtle Art of Not Giving a F * ck, ønsket å forstå vitenskapen bak vaner, og forskjellige studier utført om det. Etter mye research samlet han alle dataene inn i en lettfattelig artikkel, også tilgjengelig som en 21-siders eBok. EBok er verdt det for denne longread.

Mansons fokus er på viljestyrke, siden det ser ut til å være det som driver om du med hell kan endre en vane eller ikke. Fra den berømte marshmallow-testen til eksempler på mennesker fra det virkelige liv, sporer eBok forskjellige data om hvordan vi foretar vaneendrende atferd.

Hvis du ser alvorlig på å danne en ny vane, er det viktig å forstå hvordan sinnet og kroppen din vil reagere på atferdsendringer. Jo mer du vet, desto lettere er det å legge planer for å takle fallgruver. Vaneendring er ikke over natten, som eBok vil fortelle deg. Men du kan endre livet ditt i små skritt.

Prøv mikroutfordringer for vaneendringer

Med disse nedlastningene og utskrivbarhetene har du en enklere tid på å gjøre en meningsfull endring i livet ditt. Men vi vet alle at det ikke vil skje over natten. Et pent triks er å prøve mini-utfordringsapper for livsendrende vaner Vil du lage en livsendrende vane? Prøv en mikroutfordring i dagVaner kan være vanskelige å endre. Hemmeligheten ligger i å ta små skritt. Lag eller bryt vanene dine ved hjelp av disse utfordringsbaserte appene. Les mer . Mange mennesker har litt suksess på denne måten.