9 Dårlige vaner som gjør deg lei på kontoret

Annonse

Det er ikke noe galt i å føle seg trøtt på kontoret en gang i blant. Men hvis tretthet og slapphet er normen i stedet for unntaket, kan det indikere et dypere problem som er verdt å undersøke.

Det er mange grunner til at du kan føle deg som dritt, og du bør alltid konsultere legen din eller en medisinsk fagperson når det er mulig, men problemet kan være så enkelt som noen få dårlige vaner som du har valgt opp.

Å bryte disse vanene vil ikke være enkelt, men med litt besluttsomhet og små endringer gjort litt etter litt hver dag Hvordan bruke mikrovaner og gnist massiv personlig endringDet er vanskelig å skape nye vaner. Vaner bygges vanligvis over uker eller måneder med repetisjon, og motivasjon er utfordringen. Når det blir tøft, kan mikrovaner være en stor hjelp. Les mer , kan utmattelse av kontoret snart bli utryddet fra livet ditt.

1. Late Night Digital Activity

Denne første vanen er ikke en kontorvaner i seg selv, men kan ha en enorm innvirkning på hvor godt du føler deg i løpet av dagen, og derfor bør den ikke overses. Lang historie, korte, digitale skjermer kan ha negativ innvirkning på søvnkvaliteten din.

Selv om du får de anbefalte 5–9 timers søvn hver natt, vil du ikke føle deg uthvilt med mindre disse timene virkelig er avslappende. Som med de fleste ting handler søvn og hvile mer om kvalitet enn kvantitet.

Og som det viser seg, det kunstige lyset fra smarttelefoner, nettbrett, datamaskiner og TV-apparater har vært knyttet til forverret søvnkvalitet Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre søvnvanene dine?Overdreven bruk av datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner kan føre til svekket søvnkvalitet - men motvirker virkelig apper som F.lux og Night Shift disse effektene? Vitenskapen er ganske klar på dette. Les mer .

Så slutt å sjekke e-postene dine rett før du legger deg og unngå å binde deg på Netflix i de små timene på natten. Ideelt sett bør du være digitalfri i en time før du sover, men installere en app som Flux eller Skumring kan hjelpe.

2. Holde et uoversiktlig arbeidsområde

Hvis du synes at vårrengjøring en gang i året er god nok for arbeidsområdet ditt, kan det være lurt å vurdere på nytt og begynne å være mer flittige med regelmessige oppryddinger.

Et uoversiktlig skrivebord øker mengden visuell informasjon vi må behandle øyeblikkelig, og denne behandlingen krever mye kognitiv energi.

Det er grunnen til at på lang sikt kan rotet være drenere mental energi og øke stress Å rydde rot er bra for deg - men hvorfor?Decluttering er en flott måte å starte året med å føle seg friskt, og det gir deg en stor følelse av prestasjon - men det er mer enn det. Denne enkle vanen kan forbedre livet ditt. Les mer . Du trenger ikke å gå så langt som vedta en minimalistisk livsstil Hvordan være en effektiv minimalist i ditt daglige livFlere og flere velger å omfavne minimalisme. I visse situasjoner kan dette føre til frustrerende ødeleggelser i hverdagen din. Med litt minimal planlegging trenger det ikke å komme til det. Les mer , men å minimere rotet så mye som mulig kan ha en konkret positiv effekt på din mentale helse og energinivå.

3. Forsømmer lysstyrke og belysning

Øyetretthet er et reelt problem på kontorer i dag. Det med øyetretthet er at når øynene dine blir trette, vil hele kroppen din også bli trøtt - selv om du ikke har brukt mye fysisk energi.

En av de viktigste årsakene til tretthet i øynene er et misforhold mellom skjermens lysstyrke og omgivelsesbelysning. Lysstyrken på skjermen skal være den samme som omgivelsene. Hvis skjermen ser ut som en lyskilde, er den for lys. Hvis det ser kjedelig ut, er det for mørkt.

Derfor bør du gjøre det aktiver adaptiv lysstyrke når det er mulig Slik bytter du adaptiv lysstyrke i Windows 10Adaptiv lysstyrke er en Windows 10-funksjon som er mer nyttig enn du kanskje tror. Slik slår du på hvis av eller på, og hvorfor du kanskje vil. Les mer fordi det tar gjetningene ut av ligningen. Og om mulig, unngå å jobbe i rom som er hardt opplyst eller for lyse.

Har du noen gang hørt at du ikke burde bruke en datamaskin i mørket? På grunn av dette er det noe sannhet i det. Mørket vil ikke forårsake noen permanent øyeskade, men det kan fremskynde begynnelsen av øyetretthet.

4. Forsømmer skjermens plassering

Plasseringen av skjermen på kontorpulten er også viktig. I motsetning til den vanlige troen, er det ikke noe "riktig svar" her - alt som betyr noe er at du finn en avstand som er behagelig for deg Hvor langt bør du virkelig sitte fra skjermen?Sitter du for nær en skjerm for øynene? I så fall, hvor langt tilbake skal du sitte for å avbøte slike skader? Les mer .

Tommelfingerregel? Start på armlengdes avstand og juster slik at skjermen er behagelig å lese. Mindre skjermer kan trenge å være nærmere mens større skjermer skal være lenger borte. Forsømmelse av dette kan føre til belastning på øynene.

Merk at det ikke er holdepunkter for at det å sitte for nær moderne skjermer kan forårsake faktisk øyeskade (det er en vanlig myte som ikke stemmer Fakta eller fiksjon? 6 myter om skjermer og skjermerHvor mange skjermrelaterte myter har du hørt? Har det vondt i øynene å se på en skjerm i mørket? Sannheten kan overraske deg. Les mer ) så ikke bekymre deg for makuladegenerasjon.

Men ikke glem at monitorens høyde også er viktig! For høyt, og du kan få spenningshodepine i pannen. For lavt, og du kan kaste av deg holdningen og sil i nakken. Øverst på skjermen skal stille seg opp med øynene når du ser rett frem.

5. Sitter heller enn å stå

Vi har kjent en stund at det sitter i lengre tid kan være skadelig for helsen din 4 Alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge (og hvordan du kan unngå dem)Å sitte for lenge ved skrivebordet eller i sofaen er en moderne epidemi. Her er fire dødelige risikoer for en stillesittende livsstil. Les mer , men det kan også sap energien din. Ifølge British Medical Journal, langvarig sittende bidrar til utmattelse.

Så hvis du synes du er trøtt på kontoret, men fint andre steder, kan det være møtet som gjør deg inne. Som sådan kan det være lurt å vurdere bytter til et stående skrivebord Fra å sitte til å stå mens du skriver: Hvorfor du trenger å endre arbeidsvanen dinÅ skrive på heltid får meg til å sitte ved et skrivebord nesten åtte timer om dagen. Kontorstolen min er ikke en av de Lexus ergonomiske modellene designet for å fjerne vondt av å sitte, og selv om jeg ... Les mer - en enkel endring som kan gi store resultater.

Hvis du går den ruten, må du sørge for det unngå disse feilene på stående skrivebord 5 ting du gjør galt ved den stående pultenMange mennesker, spesielt de som jobber hjemmefra, ser etter stående pulter som løsningen på forebygging av flere alvorlige helseproblemer forårsaket av å sitte hele dagen, men ikke alle bruker det riktig. Les mer og gjøre livet ditt enklere med disse stående skrivebordstilbehør 9 Viktige tilbehør til stående skrivebord som hver arbeider skal haEt stående skrivebord er ikke det eneste du trenger for å forbedre helsen din når du jobber. Legg til dette tilbehøret for en sunnere arbeidsflyt. Les mer .

6. Sitter med feil holdning

Vi er klar over at ikke alle kan bytte til et stående skrivebord med fingrene, så hvis du ikke har noe annet valg enn å sitte i en kontorstol, må du sørge for at du sitter med riktig holdning Å sitte rett er dårlig: Den rette måten å sitte ved et skrivebordHvis du tror å sitte rett opp er svaret på ryggsmerter, tenk på nytt. Det legger faktisk mer stress på ryggen. Les mer :

• Len deg tilbake i en vinkel fra 120 til 135 grader.
• Hold baken bak på stolen.
• Hold føttene flate (bruk en fotskammel om nødvendig).
• Ikke sett deg rett opp.
• Ikke lene deg fremover.
• Ikke bruk armlener eller lene deg på albuene.

Saken med dårlig holdning er at den sløser med energi mens god holdning holder musklene i en relativt avslappet tilstand og sparer hvor mye energi som trengs bare for å holde deg oppreist. Det er kanskje nøkkelen til beseiring av utmattelse av datamaskiner Logg inn i livet: Topp 9 tips for å bekjempe tretthet og beskytte helsen dinVisste du at den stillesittende livsstilen din kunne drepe deg innenfra og ut? Ryan har allerede lagt frem en sak om potensiell helserisiko ved å sitte for lenge, og for oss som ... Les mer .

På lang sikt kan dårlig holdning føre til problemer med å sovne, muskeltetthet og en pukkelrygg. Her er en rask trening på 3 minutter som kan fikse det Denne tre minutter lange øvelsen vil faktisk fikse holdningen dinDu tror kanskje at dårlig holdning ikke kan fikses, men denne raske og enkle øvelsen vil ombestemme deg. Les mer .

7. Nekter å ta regelmessige pauser

Korte, men hyppige pauser er kritiske for å avverge tretthet fordi de tar opp de fleste problemene nevnt ovenfor (men bare hvis pausene dine innebærer å reise deg og gå bort fra datamaskinen).

For det første er pauser gode til å avbryte eventuelle langvarige sittestillinger. Pauser er også bra for å få blodet til å renne og aktivere musklene. I tillegg ender du opp med å gi øynene en sårt tiltrengt hvile fra dataskjermen.

Og hvis du tar inn noe som Pomodoro-teknikken Hvordan en enkel Pomodoro-tidtaker gjorde livet mitt bedrePomodoro-teknikken er en av de enklere tidsstyringene. Bryt gjennom distraksjoner ved hjelp av 25-minutters biter og en tidtaker. Det kan være en livsendrende rutineendring hvis det passer deg. Les mer , vil du også merke en stor pigg i produktiviteten din. Men selv om du ikke bruker Pomodoro, er det det andre måter å minne deg selv på å ta pauser på 3 Verktøy for å minne deg selv om å ta en pause og slappe av mens du jobber på datamaskinenDet er ikke veldig fysisk å jobbe på datamaskinen, men det er tøft for kroppen din. Hvis du er forbannet til å tilbringe arbeidstiden din bak et skrivebord, hadde du bedre finne måter å gjøre noe på ... Les mer .

En ting til: hydrering er en annen viktig komponent i å bekjempe tretthet, så prøv å drikke en kopp vann hver gang du tar en pause. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du vil føle deg med riktig fuktighet alene.

8. Jobber for lenge og hardt

Som arbeidsnarkoman kan jeg bevitne skadelige effekter, både fysiske og mentale, av å regelmessig overarbeide seg selv - og jeg kan også attestere hvor mye bedre du kan føle deg når du slutter.

Workaholism er et alvorlig og økende problem for kontorarbeidere over hele Amerika. Det er ikke en streng medisinsk definisjon for arbeidsnarkomane, men det er det flere tegn som kan indikere at du er ett 5 tegn på at du jobber for hardt (og hvordan fikser du dem)Lider du av et umettelig arbeidslyst? Her er noen av tegnene til å gjenkjenne denne plagen og hvordan du kan overvinne den. Les mer :

• Frykt for å være uproduktiv.
• Manglende evne til å komme seg bort fra jobb.
• Jakt etter mer arbeid under lull.
• Forsømmelse av helse og hygiene.
• Aldri fornøyd med ens arbeid.

Det er lett å se hvordan disse faktorene kan bidra til ikke bare mental utmattelse, men fysisk utmattelse også (fordi arbeidsnarkomane har en tendens til å resultere i lange timer på kontoret, mye stress og søvnløshet).

Workaholism er et mangesidig problem, så vi har ikke en ett-trinns løsning for deg. Hvis du tror du lider av det, kan du ta kontakt med en terapeut og / eller en arbeidsgruppe supportgruppe.

9. Ignorerer sesongdepresjon

Selv om sesongdepresjon i seg selv ikke er en dårlig vane, er det å ignorere at den eksisterer. I følge U.S. National Library of Medicine:

“Noen mennesker opplever en alvorlig stemningsendring i vinterhalvåret, når det er mindre naturlig sollys. Denne tilstanden kalles sesongavhengig lidelse (SAD). Ikke alle med SAD har de samme symptomene. ”

Merk at sesongdepresjon skiller seg fra klinisk depresjon. Sesongdepresjon blusser opp og forsvinner med tilgjengeligheten av naturlig lys, mens klinisk depresjon ikke er relatert til lys i det hele tatt.

Vanlige symptomer inkluderer angst, tomhet, irritabilitet, tretthet og mental tåke. Hvis du lider av sesongdepresjon, er det det flere lysterapilamper De 5 beste sollyslamper for vinterdepresjon og lysbehandlingHvis depresjonen din bare oppstår i vintermånedene, er det sannsynligvis sesongbetont og kan behandles med en sollyslampe. Les mer Du kan prøve å bidra til å minimere disse symptomene.

Ta tak i disse dårlige vanene en om gangen

Hvis du føler deg dårlig fordi mer enn halvparten av disse gjelder deg, frykt ikke! Ta pusten dypt, slapp av og innse at du ikke trenger å fikse dem alle over natten.

Noen av dem kan utbedres på få minutter (som for eksempel plassering av skjermen), mens andre kan ta uker eller måneder (for eksempel å fikse holdningen). Uansett, fokuser på en ting om gangen. Ikke forhast deg.

For å hjelpe deg med å bryte de dårlige vanene dine, se på disse gratis utskrivbare og ebøker for å hjelpe deg med å spore vaner 6 gratis utskrivbare og e-bøker for å spore eller endre vanerVaner er ikke enkle å endre. Disse gratis utskrivbare og e-bøkene lover å hjelpe deg med å spore eller endre vaner enkelt. Les mer .

Bildetillegg: Dark Monitor via Shutterstock, Rotete arbeidsområde via Shutterstock, Sliten kvinne via Shutterstock, Graph Man via Shutterstock, Sovende kvinne via Shutterstock, Vannkjøler via Shutterstock