Slik bruker du Apple Watch til å få mest mulig ut av løpetrenene dine

Du har Apple Watch på, og du er klar for løpeturen. Det er mange fine tips og triks du kan bruke for å sikre at du maksimerer de mange funksjonene til den fantastiske enheten din. Så før du setter av gårde, ta deg tid til å utforske hvordan du kan sette opp og bruke smartklokken til å få hvert skritt til å telle i løpetrenen.

1. Konfigurer Apple-helseinformasjonen din riktig

Apple Watchs nøyaktighet avhenger av informasjonen du oppgir i utgangspunktet. Bruk litt tid på å sjekke din helseinformasjon i din iPhones helseapp og sørg for at du har skrevet inn alle nøkkeldataene riktig. Faktorer som din alder og eventuelle helsemessige forhold vil påvirke treningsnivået og intensiteten du trygt kan utføre. Jo mer informasjon du kan registrere, desto bedre vil opplevelsen din av de mange funksjonene til Apple Health være.

Mens du blir organisert, hvorfor ikke ta en liten stund til

konfigurere medisinsk ID på iPhone eller Apple Watch, også? Dette enkle trinnet kan være livreddende i en nødssituasjon.

2. Forstå beregningene Apple Watch sporer

Selvfølgelig vil du legge ut på løpeturen i håp om å lukke de ikoniske Apple Activity Rings. Men Apple Watch registrerer ikke bare bevegelses-, trenings- og stådataene dine. Det er en rekke ekstra beregninger du kan bruke for å måle løpeturen din. Disse inkluderer pulssonene dine, høydenivåer og rute.

Hvis du har en Apple Watch Series 6 eller nyere med watchOS 9 eller nyere, kan du også måle flere beregninger om skrittmønsteret ditt. Disse er vertikal oscillasjon, løpende skrittlengde, bakkekontakttid og løpekraft. Disse detaljerte målingene gjør Apple Watch egnet for selv de mest erfarne idrettsutøvere. Du kan spore løpefremgangen din, analyser ytelsen din og lær hvordan du kan optimalisere fremtidige kjøringer.

3. Design din egen tilpassede løpetrening

Ikke bare trykk Start på en åpen treningsøkt. Bruk i stedet tre-prikken Mer ikonet når du velger innendørsløp eller utendørsløp på Apple Watch Fitness-appen. Her kan du se en rekke tilgjengelige treningsøkter, der du kan angi måltid, distanse eller kilokalorier eller til og med bruke en pacer for å veilede deg gjennom en løpetur.

En rekke intervalltreninger tilbys slik at du kan utfordre deg selv, for eksempel med en serie sprintøvelser. Enda bedre, du kan lag din egen tilpassede Apple Watch-trening, forutsatt at du har watchOS 9 eller nyere.

4. Tilpass treningsvisningene dine

Apple Watch lar deg tilpasse skjermen du vil se under løpeturen, slik at du enkelt kan se beregningene som betyr mest for deg mens du beveger deg.

Endre innstillingene direkte på Apple Watch. Fra det valgte treningsalternativet, bla til bunnen av skjermen, trykk Innstillinger > Treningsvisninger > Omorganiser, og bruk Endre rekkefølge-linjene (de horisontale stripene) for å justere rekkefølgen dine beregninger vises i.

Du kan slå av noen av detaljene helt hvis de skal distrahere.

Nå, når du ser på klokken under en løpetur, trenger du ikke bruke Digital Crown for å bla til informasjonen du vil se. Det skal være der på den første dataskjermen.

5. Bruk hjertefrekvenssoner for å maksimere treningen din

Apples hjertefrekvenssoner kan gi deg langt mer innsikt i treningsinnsatsen din enn bare å se på din nåværende hjertefrekvens. De er en fin måte å se på et øyeblikk hvor effektivt du presser deg selv under løpeturen. Det er fem pulssoner. Sone 1 er den laveste, og sone 5 er den mest intense treningen. Klokken din vil fortelle deg hvilken sone du er i og hvor lang tid du har brukt på å løpe i hver sone.

Apple beregner pulssonene dine basert på helsedataene det har registrert for deg. Men du kan redigere dem manuelt for å velge dine egne grenser. Sjekk vår komplette guide på hvordan du bruker pulssoner under Apple Watch-trening.

6. Utfordre deg selv med Race Route-funksjonen

Hvis du har en Apple Watch Series 2 eller nyere (eller bærer din iPhone under løpeturen), registrerer klokken ruten din. Sørg for at rutesporing er aktivert. Du kan gjøre det på din iPhone ved å gå til Innstillinger > Personvern > Posisjonstjenester og sørge for at du trykker mens du bruker appen på Apple Watch Workout.

Du kan se ruten din senere på iPhones Fitness-app. Gå til Sammendrag > Historie > Treningsøkter og trykk på treningsøkten du vil se. Rull ned til kartet for å se ruten din merket, med farten fargekodet, grønt er det raskeste tempoet og rødt det tregeste.

Dette betyr at du kan dra nytte av Apples Race Route-funksjon. Når du har plottet ruten din og har fullført den to eller flere ganger, kan du velge den og rase mot din siste eller beste tid. Når du løper, vil Apple Watch vise deg hvordan du har det mot forrige gang. Se opp for et Off Route-varsel hvis du går ut av kurs.

7. Bruk tilleggsapper for å styrke innsatsen din

I tillegg til de innebygde funksjonene kan du dra nytte av funksjonene til de mange utmerkede tredjepartsappene som er utviklet for å få mest mulig ut av Apple Watch. Vi har en guide til de beste Apple Watch-appene for trening og trening.

For løpere er det verdt å vurdere den utmerkede Nike Run Club-appen. Denne kraftige gratisappen fra treningsmerket måler alle beregningene du kan ønske deg, og gir også guidede løpeturer med coaching og musikk du kan følge. Det er til og med sosiale funksjoner som lar vennene dine heie på deg og feire prestasjonen din. Her er hvordan du trener med Nike Run Club-appen på Apple Watch.

8. Bruk Apple Fitness+ Running Workouts

Hvis du abonnerer på Apples egen Fitness+-tjeneste, bør du definitivt prøve de varierte løpealternativene som tilbys. Hvis du er i treningsstudioet eller på hjemmetreningsutstyret ditt, prøv en av tredemølle-treningene for å lede deg gjennom en løpetur. Som med alle Apple Fitness+-treningsøktene, kombinerer tredemøllerutinene låter fra det enorme Apple Music katalog og ekspertinstruktører som alltid tilbyr modifikasjoner slik at du kan jobbe optimalt tempo.

Hvis du drar utendørs for å løpe, ikke gå glipp av det unike Time to Run-tilbudet. Disse podcast-lignende programmene vil drive deg sammen med flott musikk, coachingtips og bilder fra verdens mest ikoniske steder. I skrivende stund har nylige episoder omtalt vannkanten i San Francisco, Joshua Tree National Park og Firenze, Italia.

Bruk Apple Watch for å få mest mulig ut av løpstreningen

Det er ingenting som friheten til en flott løpetur, spesielt utendørs. Og disse verktøyene og funksjonene på Apple Watch kan bare forbedre opplevelsen din. Fra coachingtips og underholdning til sofistikerte analytiske verktøy, alt du trenger for å maksimere innsatsen er rett på håndleddet.