Er Insomnia Coach den beste appen for å forbedre søvnhygienen?

Hvis du er noe som meg, har en god natts søvn blitt litt av en luksus. Etter hvert som samfunnets kollektive rop om avslappende søvn blir høyere, har appmarkedet sett en tilstrømning av verktøy som lover å være midlet mot slike rastløse netter.

Insomnia Coach er utviklet av US Department of Veteran Affairs og National Center for PTSD, og ​​er ikke bare en annen søvnsporer. Det er en digital søvncoach som har som mål å diagnostisere og sakte korrigere dårlig søvnhygiene. Finn ut hva som gjør denne appen unik og hvorfor den kan være verdt å vurdere hvis du sliter med å sove.

Forstå søvnhygiene

Søvnhygiene handler ikke om å ha rene laken (selv om du sannsynligvis er forsinket for en vask). Det refererer til vanene og praksisene som setter scenen for en natt med kvalitetshvile. Det omfatter sengetidsritualene, miljøet du sover i, og til og med aktivitetene du deltar i i løpet av dagen.

Dårlig søvnhygiene kan føre til problemer med å sovne, hyppige natteoppvåkninger og at du våkner ufrisket. Faktorer som konsekvente leggetider, et kjølig og mørkt sovemiljø og unngåelse av koffein eller elektronikk før sengetid spiller alle sentrale roller i søvnhygienen.

Ved å spore søvnmønsteret ditt og være ekstra oppmerksom på søvnhygiene, baner du vei for en natt med uavbrutt hvile av høy kvalitet, og gir kroppen og sinnet den foryngelsen de trenger.

Funksjoner av Insomnia Coach

Når du begynner å bruke Insomnia Coach-appen, innser du at hele premisset for appen er basert på noe som kalles Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, vanligvis kjent som CBTi.

Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet

I kjernen er CBTi et strukturert program som hjelper enkeltpersoner å identifisere og erstatte tanker og atferd som forårsaker eller forverrer søvnproblemer med vaner som fremmer god søvn.

CBTi er også en velprøvd tilnærming til å behandle kroniske søvnproblemer som søvnløshet, ifølge Sleep Foundation. Det handler ikke bare om å endre søvnvaner, men også om å ta opp tanker og atferd rundt søvn.

Og dette er grunnen til at Insomnia Coach skinner som en søvnmodifikasjonsløsning. I motsetning til sovemedisiner, hjelper CBTi deg på en bærekraftig måte å overvinne de grunnleggende årsakene til søvnproblemene dine uten risiko for avhengighet og uten å måtte gå til (eller betale for) personlige terapisesjoner.

Hvordan Insomnia Coach bruker CBTi for å hjelpe deg med å sove

Her er noen måter appen inkorporerer CBTi-prinsipper på.

Atferdsstrategier

Appen guider deg gjennom teknikker som søvnbegrensning og stimuluskontroll, som er grunnleggende for CBTi. Jeg har funnet ut at disse strategiene fungerer bryte atferdsmønstre som fører til søvnløshet (som å legge seg og våkne til forskjellige tider hver natt) og gjenoppbygge en sunn søvn rutine.

Insomnia Coach inkluderer også veiledede avspenningsøvelser og mindfulness-teknikker, i samsvar med CBTis tilnærming til å håndtere søvnrelatert angst.

Kognitive teknikker

Insomnia Coach tilbyr verktøy for å utfordre og endre søvnforstyrrende tro. Dette inkluderer å adressere misoppfatninger om søvn og restrukturere negative tankemønstre som bidrar til søvnløshet. Sørg for å lese all informasjonen som er tilgjengelig på appen! Dette inkluderer å følge appens regler for søvn som er skissert.

Sporing av søvnfremgang

Som med alle CBT-baserte intervensjoner, er sporing av fremgang nøkkelen. Appens daglige påminnelse om å fullføre søvndagboken din stemmer overens med CBTis vekt på overvåking og justering basert på utfall.

Å kunne se virkningen av nye søvnvaner er veldig oppmuntrende, så sørg for å gjøre dette hver dag. Den vil også gi appen nok data til at den kan anbefale når du bør legge deg, og når du bør stå opp av sengen.

Jeg ble for eksempel overrasket da appen fortalte meg at jeg skulle legge meg senere enn jeg trodde var nødvendig. Men ved å gjøre det, bygger jeg en sterkere søvndrift i løpet av dagen og er i stand til å sovne raskere.

Skreddersydd søvnundervisning

Appen gir skreddersydd informasjon om søvn og søvnløshet basert på hvor du har problemer (sovne, å våkne om natten, komme deg ut av sengen i tide osv.), forsikre deg om at du forstår hvordan atferden din påvirker sove.

Søvnvurdering

Før du dykker ned i løsninger, vurderer Insomnia Coach dine nåværende søvnvaner og anbefaler hvor du kanskje vil fokusere oppmerksomheten din. Appen inkluderer også en periodisk undersøkelse for å beregne en alvorlighetsgrad for søvnløshet før du gir anbefalinger for når du skal legge deg eller våkne.

Daglig søvndagbok

Som mange smartklokke-apper som kan spore søvnen din, Insomnia Coach bruker daglige påminnelser for å spore søvnmønsteret ditt, sengetidsritualer og oppvåkningstider.

Progressive mål

Basert på tilbakevendende søvnvurderinger, vil appen sette progressive ukentlige mål, og dytte deg mot bedre søvnhygienepraksis.

Fordeler med å bruke Insomnia Coach

Her er en titt på de viktigste fordelene som gjør denne appen til et toppvalg for de som søker bedre søvn.

Forankret i vitenskap

Ryggraden i Insomnia Coach er CBTi, en metode som har blitt grundig undersøkt og bevist effektiv i behandling av søvnløshet.

I motsetning til mange apper som er avhengige av generelle råd eller anekdotiske bevis, er Insomnia Coach basert på en metode som har vært undersøkt av det vitenskapelige miljøet (legene som har bidratt til utviklingen av appen er oppført i appen for henvisning).

Ekspertgodkjenning

Gitt utviklingen av US Department of Veteran Affairs og National Center for PTSD, bærer appen et stempel av troverdighet.

Omfattende tilnærming

Mens mange søvnapper fokuserer utelukkende på å spore søvn eller spille av avslappende lyder, tilbyr Insomnia Coach en helhetlig tilnærming. Den tar for seg både atferdsmessige og kognitive aspekter ved søvn, og sikrer at brukere takler søvnløshet fra flere vinkler.

Personlig tilbakemelding

Appen tilbyr ikke en løsning som passer alle. I stedet vurderer den individuelle søvnmønstre og gir skreddersydd tilbakemelding, noe som gjør rådene mer relevante og handlingsrettede for hver person.

Ulemper og begrensninger ved Insomnia Coach

Her er noen områder der Insomnia Coach kanskje ikke fullt ut oppfyller behovene til alle brukerne.

Ikke en erstatning for personlig terapi

Selv om appen integrerer CBTi-prinsipper, kan den ikke fullt ut gjenskape opplevelsen av personlig terapi. Du kan ha mer nytte av ansikt-til-ansikt interaksjoner med en utdannet terapeut.

Generiske anbefalinger

Til tross for den personlige tilbakemeldingen, kan du oppleve at appens anbefalinger noen ganger kan føles generiske eller ikke helt skreddersydd til din unike situasjon.

Ikke egnet for alle søvnforstyrrelser

Mens Insomnia Coach er designet primært for søvnløshet, er den ikke effektiv for andre søvnforstyrrelser som søvnapné eller narkolepsi.

På slutten av dagen, hvis du prøver Insomnia Coach og bestemmer deg for at det ikke er noe for deg, kan du alltids sjekke ut en av mange andre apper som bruker CBT for søvnløshet.

Velge en søvnapp som fungerer for deg

Insomnia Coach tilbyr en robust tilnærming til å takle søvnutfordringer, basert på vitenskap og ekspertinnsikt. Selv om den skiller seg ut blant andre apper for sin enkelhet og nytte, har den begrensninger.

Nøkkelen er å bruke den som ett av mange verktøy i søvnverktøysettet ditt, og komplementere det med annen praksis og, om nødvendig, profesjonelle råd.