Du har kanskje hørt om dopamin-detoxing før, og det kan være en kraftig strategi for å holde teknologibruken din i sjakk.
TikTok og andre sosiale medier tar til orde for dopaminavrusning. Selv om definisjonene varierer, innebærer en dopamin-detox ofte å ta en pause fra sosiale medier, strømmetjenester og videospill i en bestemt tidsperiode. Er dette den beste måten å få deg til å føle deg mer komfortabel med dine egne tanker en stund? Her er hva du bør vite om hvordan du tar en dopamindetox og hvilke fordeler disse pausene kan gi.
Hva er en dopamindetox?
Selv om de nøyaktige reglene kan variere fra person til person, innebærer en dopamin-detox vanligvis å avstå fra bruk av sosiale medier, streaming av musikk eller TV-programmer, videospill og de fleste andre vanedannende teknologi. Det er egentlig en måte å bruke teknologi mer bevisst, i stedet for å stole på telefonen, datamaskinen eller nettbrettet for konstant innhold.
Som TikTokkers som maritza.artola forklarer, kan pausen fra konstante varsler og andre distraksjoner hjelpe hjernen din i hovedsak å tilbakestille – slik at du kan fokusere på andre oppgaver eller aktiviteter. Hvis teknologibruk forstyrrer produktiviteten din, eller det rett og slett er en vane du har problemer med å bryte, kan det være fordelaktig å avstå fra disse aktivitetene i en viss tid.
Det viser seg at mange mennesker er nysgjerrige på denne ideen, noe de endeløse videoene på TikTok – og mange Instagram-innlegg – beviser. Men trenger du å ta en dopamin-detox?
Fungerer en dopamindetox?
Generelt er begrepet dopamin detox litt misvisende. En persons dopaminnivåer reduseres ikke ved å unngå stimulerende vaner, ifølge Harvard Health Publishing. Som en type nevrotransmitter spiller dopamin en rolle i kroppens belønningsresponser, men å unngå sosiale medier i noen dager vil ikke senke den.
For det meste er ikke ideen om en dopamin-detox støttet av vitenskapelig forskning, ifølge Medisinske nyheter i dag. Igjen, endring av aktiviteter vil ikke stoppe hjernens dopaminproduksjon.
Når bør du ta en pause fra teknologien
Selv om det spesifikke konseptet med en dopamin-detox er litt feilinformert, kan det være noen mentale og følelsesmessige fordeler ved å koble fra sosiale medier, smarttelefoner og mer teknologi generelt. For eksempel kan det å redusere eller midlertidig stoppe teknologibruken hjelpe med symptomer på depresjon, ifølge Mobil media og kommunikasjon.
På et anekdotisk nivå er det mange som liker ta en pause fra sosiale medier å fokusere på andre aktiviteter, samt slutte med vanen med å rulle i det uendelige. For det er et visst potensial negative effekter av sosiale medier, som økt angst og urealistiske forventninger, kan det være en sunn avgjørelse å gå litt unna.
Som det viser seg, tar noen mennesker en lignende tilnærming til dopamin-detoxer under et annet navn. For eksempel tok TikTokker thegirlwithgoals utfordringen med å leve et "kjedelig" liv ved å unngå telefoner, TV og videospill i 30 dager – med positive resultater.
Selv om det kanskje ikke endrer dopaminnivåene dine, kan det å koble fra en stund gi deg trygghet, samt frigjøre tid til å forfølge andre interesser.
Ta en teknisk pause for å redusere stress
Selv om dopamindetoxer kanskje ikke fungerer akkurat slik noen brukere av sosiale medier fremstiller dem, kan det å ta et skritt tilbake fra teknologien i noen dager gi noen mentale og følelsesmessige fordeler. Hvis du er nysgjerrig på denne ideen, så sett inn dine egne parametere og se hvordan du føler deg etter noen timer eller dager med redusert teknologibruk.