Det er sannsynligvis en refleks å trekke frem smarttelefonen når det er på tide å ta et bilde. Å gjøre dette til en oppmerksom praksis kan også være til fordel for din mentale helse.
Jeg befant meg nylig i en spesielt lang kø og ventet på min morgen Americano. Som de fleste folk gjør, trakk jeg tankeløst frem smarttelefonen min, men i stedet for den vanlige sosiale medier-rullingen, bladde jeg til den forsømte kameraappen og begynte fanger den tidligere verdslige dampkrøllingen fra baristaens maskin, måten morgenlyset traff en nærliggende potteplante, en gammel mann oppslukt av hans bok.
Før navnet mitt ble oppringt, slo en liten åpenbaring: Jeg følte meg merkelig... lykkeligere. Lighter. Forlovet. Hadde jeg snublet over en terapiøkt i lomma? Jeg hadde. Som det viser seg, er smarttelefonfotografering mer enn bare estetiske bilder og ferieminner. Det handler om å finne glede, perspektiv og mental ro, alt med et enkelt trykk. Disse aspektene kan alle føre til viktige endringer i perspektiv og generelle psykiske helsegevinster.
Den terapeutiske kraften til smarttelefonfotografering
Det er lett å være en passiv tilskuer i dette fartsfylte livet, men hva om du kunne trykke på «pause»? Gå inn på smarttelefonfotografering. Forskning publisert av Tidsskrift for psykiatrisk og psykisk helsesykepleie funnet fotografering fordeler mennesker med psykiske helseproblemer langs syv temaer: å få selvtillit, tenkte bearbeiding, forbedring av bånd mellom terapeut og pasient, støtte fra jevnaldrende, kunstnerisk uttrykk og følelse av å oppnå og glede.
Men du trenger ikke å ha psykiske problemer for å høste velværebelønningene. Har du noen gang hatt en av de dagene da verdens farger bare virker litt dempet, og livet ser ut til å gå litt for fort? Før du går inn i rollen som en passiv tilskuer, bør du vurdere å ta en nærmere titt.
Du vil kanskje legge merke til sollysets dans på en vannfontene, eller hvordan bylysene glimter som et teppe av stjerner om natten. Med din pålitelige smarttelefon kan det hverdagslige forvandles til kunstverk, og dytte deg til å sette pris på skjønnheten som ofte blir oversett i dine travle liv.
Gatefotografering er en type fotografering som kan være spesielt terapeutisk, og det finnes til og med noen andre overraskende fordeler med gatefotografering. Gatene vrimler av historier uten manus – fnisen fra barn som jager duer på et torg eller den unge jenta som hjelper en eldre mann med å krysse gaten.
Utover bare bilder, gir gatefotografering deg friske øyne til å se verden, og lærer deg å observere, koble til og gjenoppdage omgivelsene dine. Du kan også vurdere å laste ned en av flere mobilapper som kan hjelpe deg med å utvikle fotoferdighetene dine.
Mindful Photography: Å være tilstede i øyeblikket
Hvis du noen gang har gått deg vill i en bok eller funnet deg selv så oppslukt av en melodi at resten av verden så ut til å utydeliggjøres, har du kanskje smakt lettheten forbundet med mindfulness. Tenk deg nå å utnytte den følelsen ved å bruke smarttelefonens kamera.
Når du begynner å ta flere bilder, fordyper du deg i hjertet av øyeblikket. Det er det mindfulness handler om – å fullt ut oppleve miljøet, observere verden skarpt og danne en dyp forbindelse med motivene foran deg.
Og her er en kurvekule: Det handler ikke alltid om å få det perfekte skuddet. Det fine med oppmerksomhetsfotografering er at det handler om prosessen med å se, ikke resultatet eller kvaliteten på bildene.
Neste gang du er ute på tur eller reiser med toget, utfordre deg selv til å utforske varierte fag. Kanskje fokusere på maurene som marsjerer i kø nedover fortauet, eller fange samtalen mellom skygger og lys i en smal bakgate. Varierte fag skjerper ikke bare dine observasjonsevner, men forankrer deg også solid til nåtiden.
Den flyktige følelsen av ro, den korte pausen i det daglige jaget, kan bare redusere daglig stress og angst. Selvfølgelig er fotografering bare én type teknologi du kan bruke til å forfølge et lidenskapsprosjekt.
Selvuttrykk og følelsesmessig velvære
Har du noen gang prøvd å artikulere en følelse, men ordene føltes bare... utilstrekkelig? Kanskje du har følt deg emosjonell, men kunne ikke helt finne ut hvorfor. Du er ikke alene.
Følelser, omtrent som abstrakt kunst, er ikke alltid enkle. Smarttelefonfotografering er en måte for deg å navigere i denne intrikate labyrinten av følelser.
Gjennom en av smarttelefonens mange linser får du en sjanse til å formidle følelser som kan føles for store eller uhåndgripelige for ord. Et øde landskap kan gjengi din ensomhet; et yrende marked kan gi gjenklang med angsten din; en rolig soloppgang kan speile en fornyet følelse av håp.
Men å fange et øyeblikk er ikke slutten på din emosjonelle reise, det er ofte bare begynnelsen.
Smartphone-fotografering har et stort område av gratis bilderedigeringsverktøy og apper. Disse er ikke bare for å polere bildene dine for sosiale medier; de er pensler for ditt digitale lerret. Eksperimentering med filtre, kontraster eller til og med collage kan være terapeutisk.
Du kan justere lysstyrken for å speile optimismen din eller bruke et monokromt filter for å representere en melankolsk fase. Disse redigeringene lar deg finjustere og uttrykke nyansene i følelsene dine.
For å få mest mulig ut av denne følelsesmessige utforskningen, bør du vurdere å sette av dedikert tid til fotografering. Tenk på det som en daglig journaløvelse eller en oppmerksomhetsaktivitet, men i stedet for penn og papir, er det deg og smarttelefonen din.
Enten det er en fem-minutters pause i løpet av arbeidsdagen eller en dedikert helgemorgen, kan denne praksisen være din følelsesmessige innsjekking, et øyeblikk for å ta en pause og reflektere over ditt følelsesmessige velvære.
Forbindelse med verden: Fotografering som et sosialt utløp
I en tid hvor alle ser ut til å kurere sitt "perfekte" liv på nettet, hvor finner man autentisitet? Det er i historiene bak hvert øyeblikksbilde, følelsene som formidles, og forbindelsene som er fremmet med de som resonerer med perspektivet ditt.
Det er flere sosiale medieplattformer som lar deg dele bildene dine. Deling av bilder på plattformer som Instagram, Pinterest eller til og med spesialiserte fotofora gir ikke bare «likes» eller «følgere».
Utover deling og visning er mange plattformer også vert for utfordringer og spørsmål. Kanskje det er «Monochrome Mondays» eller en helgeoppfordring om å fange refleksjoner. Å delta i disse forbedrer ikke bare dine ferdigheter og din bevissthet om følelsene dine, men introduserer deg også for andre mennesker.
Så neste gang du er ute og knipser med smarttelefonen din, husk: hvert bilde er ikke bare et minne, men også en potensiell samtalestarter.
Bruke smarttelefonen til å forbedre trivselen
I rytmen med klikk, sveip og del, har smarttelefonen din utviklet seg til mer enn bare et teknisk vedlegg. Det er pennen til den visuelle dagboken din, vitnet til følelsene dine og broen som kobler deg til et globalt fellesskap.
Gjennom kunsten å fotografere fryser du ikke bare øyeblikk i tid, men omfavner også oppmerksomhet, dykker dypt inn i din emosjonelle psyke, og sy sammen en billedvev av forbindelser med beslektede ånder nær og langt. Her er det å fange, koble til og skape.
