9 måter teknologi vil hjelpe deg med å lære og praktisere autogen trening

Autogen trening - også kjent som autogen terapi - er en selvindusert avslapningsteknikk som kan bidra til å redusere angst og stress, forbedre søvnen og til og med senke blodtrykket. Enkelt sagt, autogen trening lærer sinnet og kroppen å svare på ulike verbale fraser.

Disse kommandoene er ment å lede kroppen din inn i en tilstand av tyngde, varme og avslapning. Selv om det tar litt tid å mestre autogen trening, er det et utrolig kraftig verktøy å lære om du ønsker å øke din mentale og fysiske helse.

Men hva innebærer egentlig autogen trening? Nedenfor er appene, gadgetene og nettressurser for å gjøre det litt enklere å praktisere denne teknikken.

1. Pustende

Når du praktiserer autogen trening bør du alltid begynne med pusteøvelser for avslapning. Så når du har funnet et komfortabelt sted, og du er klar til å begynne, bruk en mobilapp som Breathly for å utføre en pusteoppvarming.

Breathly kan muligens være den enkleste og mest greie pustetreningsappen som er tilgjengelig på markedet. Du har to alternativer – en rask, tilfeldig pusteøkt eller en tilpasset økt. Den tilpassbare økten lar deg velge forskjellige pustemønstre, fortellere, tidtakere og vibrasjoner.

Og vet du hva den beste delen er? Breathly er 100 % gratis å laste ned og bruke uten kontoer, pålogginger, annonser, medlemskap eller abonnementsavgifter.

Nedlasting: Pustende for iOS | Android (Gratis)

2. Notisbok

Det neste trinnet i autogen trening er å forberede sinnet ditt. Generelt er det best å ikke ha noen avbrudd under treningen, men hvis du trenger å huske noe viktig før eller etter, bør du ha en app som Notebook i nærheten.

Med grunnleggende funksjoner for enten å skrive, ta opp, tegne, skanne eller fange notater, gjør Notebook det enkelt å dokumentere alt du husker. I tillegg er Notebook en av de beste apper for å få tilgang til notater på hvilken som helst enhet, slik at du kan skrive ned notatene dine på hvilken som helst enhet i nærheten, enten det er smarttelefonen eller den bærbare datamaskinen.

I tillegg kan du bruke Notebook-appen til å skrive ned de individuelle stadiene og trinnene i autogen trening til du til slutt begynner å huske dem.

Nedlasting: Notatbok for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Insight Timer

Insight Timer er en av de beste appene som finnes hvis du er interessert i forskjellige meditasjoner. Appens meditasjoner dekker en rekke emner, fra søvnmeditasjoner og morgenmeditasjoner til guidede autogene treningsøkter.

For å finne Insight Timers samling av autogene treningsalternativer, naviger til Utforske fanen og skriv inn "autogen trening". Derfra vil du kunne bla gjennom en lang liste med guidede autogene trenings-"spor".

"Låtene" eller øktene varierer i lengde fra en rask 10-minutters autogen treningsøkt for å frigjøre spenning til en hel time lang trening for å forberede deg på søvn.

Nedlasting: Insight Timer for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Rolig

Beroligende meditasjonsmusikk går hånd i hånd med autogen trening. Musikk er en fin måte å sette atmosfæren i rommet på og hjelpe sinnet og kroppen til å slappe av.

Vurder å laste ned Calm-appen, som er populær for å være en av de beste appene for å slappe av og sove. Ved å bruke Calm-appen får du tilgang til et enormt musikkbibliotek med sjangere som spenner fra ambient og atmosfæriske til naturmelodier og lydbad. Det er til og med musikk som passer humøret ditt, for eksempel hvis du vil slappe av og slappe av.

Når du har funnet noe du liker, kan du laste det ned for offline bruk eller trykke på hjerteikonet for å lagre det i favorittlisten din.

Nedlasting: Rolig for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Kjernemeditasjonstrener

De Kjernemeditasjonstrener er idealet smart enhet hvis du vil slappe av og meditere. Alternativt kan det virkelig hjelpe hvis du er en som er helt ny på autogen trening eller meditasjon. Core er en liten, håndholdt, orb-lignende enhet som bruker EKG-sensorer for å samle inn pulsdata og milde vibrasjoner for å veilede pusten din.

Alt du trenger å gjøre er å holde Core-enheten i hendene, plassere tommelen på sensorpunktene, og du kan begynne en meditasjon.

Sørg for å laste ned Core-mobilappen for å pare med Core-enheten, slik at du kan bla gjennom biblioteket med veilede pusteøkter og meditasjonstrening. I tillegg kan du bruke Core-appen til å spore fremgangen din og måle hvor mye tid du aktivt har vært rolig og fokusert.

6. NÅ. Toneterapisystem

Hvis du leter etter noe å bruke sammen med din autogene treningspraksis for å hjelpe deg med å fokusere bedre og redusere stress og angst, må du prøve NÅ. Toneterapisystem. N.O.W. Tone Therapy System kan gjøre underverker før, under og etter du trener autogen trening.

Består av to små, bærbare høyttalere, N.O.W. er enkel å bruke, og hver økt tar liten eller ingen tid. Før du starter den autogene treningsøkten, plasser ganske enkelt N.O.W. høyttalere i nærheten og slå dem på. Høyttalerne vil da gi ut spesielle tonesekvenser og slå seg av automatisk etter økten, som bare er tre minutter lang.

7. Stonebridge College Autogenic Training Course

Vil du lære mer om autogen trening? Heldigvis for deg er det en Stonebridge College online autogent opplæringskurs tilgjengelig. Kursplanen består av åtte ulike deler og dekker ting som nervesystemet, selvhypnose og autogene treningsteknikker og øvelser.

Når du er ferdig med nettkurset, vil du til og med få en sertifisering utstedt av Stonebridge Associated Colleges. I tillegg tilbyr Stonebridge College en rekke andre nettkurs, fra webdesign og utvikling til skriving og journalistikk.

8. Udemy

Autogen trening er en teknikk som kan hjelpe deg med å sove bedre og bli kvitt eventuelle søvnproblemer. Faktisk, a studie fra Primary Health Care Research & Development journal funnet at autogen trening kan forbedre søvnmønsteret for personer med ulike helsetilstander.

Udemy har et kurs som heter Spesielle søvnteknikker, som inkluderer et foredrag dedikert til autogen trening. Videre dekker kurset andre nyttige teknikker som yogapraksis, pusteøvelser, rytmisk mantrasang og sirkulær massasje.

9. Spotify-album og spillelister

Som tidligere nevnt er bakgrunnsmusikk nøkkelen under autogen trening, spesielt hvis du vil unngå å sitte i stillhet.

Hvis du slår opp "autogen trening" på Spotify-appen, vil du finne massevis av sanger, mikser, album og spillelister, samt flere artister som Autogenic Training Specialists og Autogenic Training Music Rec.

Dessuten er det flere podcast-episoder på Spotify som inneholder autogen trening. Når du hører noe du liker, trykk på liker-knappen eller legg det til i spillelisten du ønsker.

Nedlasting: Spotify for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Bli kvitt stress og oppnå dyp avslapning

Autogen trening kan være en praksis du aldri har hørt om før. Det er imidlertid et selvhypnotisk verktøy som er enkelt å prøve, og å legge det til ferdighetssettet ditt kan føre til velværefordeler, som mindre stress, angst og tretthet.

Så, hva venter du på? Bruk disse appene, gadgetene og nettressursene for å begynne å praktisere autogen trening akkurat nå.