De beste nettbaserte verktøyene og ressursene for PMDD-støtte

Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) er en svekkende helsetilstand knyttet til menstruasjonssyklusen. Selv om det fortsatt er usikkerhet rundt årsakene - og ingen kur til dags dato - er det måter du kan få støtte for PMDD på.

I denne artikkelen deler vi noen av de beste nettressursene og digitale verktøyene for PMDD, fra utdanning organisasjoner til helseapper og sporere som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og få en diagnose fra din doktor.

Hva er PMDD og er det det samme som PMS?

PMDD er en syklisk hormonbasert stemningslidelse som rammer opptil 8 % av kvinnene i løpet av deres reproduktive år, ifølge Harvard Health Publishing. PMDD skiller seg fra premenstruelt syndrom (PMS), som refererer til de vanlige symptomene kvinner kan oppleve i dagene eller ukene før menstruasjonen. Disse inkluderer humørsvingninger, ømhet i brystene og hodepine.

PMDD-symptomer er derimot preget av betydelige humørforstyrrelser. Utvalget av psykologiske, emosjonelle og fysiske symptomer er mer intense enn PMS og kan være mer ødeleggende for dine daglige aktiviteter og livskvalitet. PMDD har en tendens til å presentere seg selv under lutealfasen av menstruasjonssyklusen (de siste to ukene mellom eggløsning og mensen.)

De eksakte årsakene til PMDD er ikke fullt ut forstått, men forskere mener symptomene oppleves hos personer som er svært følsomme for naturlige hormonelle endringer i en menstruasjonssyklus. Hvis du eller en du er glad i har å gjøre med PMDD, her er noen pedagogiske ressurser og symptomsporingsapper som hjelper deg å lære mer og få den støtten du trenger.

1. Den internasjonale foreningen for premenstruelle lidelser (IAPMD)

De International Association for Premenstrual Disorders (IAPMD) tilbyr en omfattende livslinje med støtte, informasjon og ressurser for alle som er påvirket av premenstruelle lidelser, inkludert PMDD.

Her er noen av de nyttige PMDD-ressursene som er tilgjengelige for deg på IAPMD:

• Utdanning og informasjon. IAPMD tilbyr et vell av informasjon om PMDD og relaterte lidelser. Vanlige spørsmål, bloggen og forskningsartiklene er nyttige ressurser du kan bruke til å utdanne deg selv om tilstanden.
• Verktøy og ressurser. Fra et PMDD-oversiktsfaktaark til symptomsporere og avtaleark tilbyr IAPMD en rekke digitale verktøy for å støtte PMDD-reisen din.
• Behandling og ledelsesstøtte. IAPMD tilbyr støttegrupper og kriseanrop for PMDD-lider. Du kan også kjøpe en selvhjelpsarbeidsbok og lydnedlastinger for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden. Sjekk ut Behandlingsalternativer side for å lære mer om diagnose og hvordan du kan søke profesjonell hjelp.
• Selvscreening. Hvis du ikke er sikker på om du lider av PMDD eller lignende lidelser, kan du ta en selvskjermtest. Ved å svare på en kort serie med lukkede spørsmål, kan IAPMD foreslå sannsynligheten for om du kan ha PMDD og gi råd om hvilke trinn du bør ta videre.

Du kan også følge IAPMD på Instagram og YouTube, eller hør på IAPMD-podcasten (tilgjengelig på Apple, Spotify og iHeart Radio) for flere råd og informasjon om PMDD.

2. Kontoret for kvinners helse

De Kontoret for kvinners helse er en av de beste nettressurser for råd og informasjon om kvinners helse. Ved å tilby omfattende ressurser og støtte for kvinners helseproblemer, kan du finne evidensbasert informasjon og råd om PMDD.

Office on Women's Health har en dedikert menstruasjonssyklusseksjon på nettsiden sin, med en funksjon som dekker premenstruell dysforisk lidelse. Her kan du finne en kort oversikt over PMDD, inkludert symptomer, diagnose og behandlingsinformasjon. Du kan også finne et helsesenter for å hjelpe deg med diagnostisering, behandling og behandling av PMDD.

Du kan laste ned et gratis faktaark fra Office on Women's Health som dekker menstruasjonshelse. Faktaarket gir også flere ressurser du kan få tilgang til og en hjelpelinje hvis du trenger å snakke med noen om PMDD-problemene dine.

3. MGH Center for Women's Mental Health

De Senter for kvinners psykiske helse ved Massachusetts General Hospital (MGH) fokuserer på evaluering og behandling av psykiatriske lidelser relatert til den kvinnelige reproduktive funksjonen. PMDD er et av spesialområdene her, og du finner følgende ressurser på nettstedet:

• PMDD informasjon. Navigere til Spesialitetsområder > PMS og PMDD for å finne et dybdetrekk som dekker alle aspekter av lidelsen. Lær om symptomene, og hvordan de skiller seg fra PMS, og få tilgang til en veiledning for tenåringer med PMDD.
• Diagnoseverktøy. Daglig kartlegging av symptomene dine er den beste måten å få en PMDD-diagnose, og derfor tilbyr Center for Women's Mental Health råd om de beste metodene for å registrere opplevelsen din.
• Aktive og tidligere forskningsstudier. Naviger til Forskning delen av nettstedet for å lese deg opp om det siste innen vitenskapelig forskning på PMDD.

For mer støtte og råd, gå til Pasientstøtte område av nettstedet for å få tilgang til organisasjoner, nettsteder og nødtjenester for å hjelpe deg med PMDD.

4. Mind

Som den primære veldedighetsorganisasjonen for mental helse i Storbritannia, Mind tilbyr råd og støtte til kvinner som lider av PMDD. Du kan lese om premenstruell dysforisk lidelse samt få tilgang til andre pasienters historier og opplevelser av tilstanden.

Mind gir råd om hvordan du får en PMDD-diagnose og hva du skal gjøre hvis du sliter med å få diagnosen. Nettstedet gir også råd til trans- og ikke-binære personer som leter etter PMDD-støtte. Selv om Mind er basert i Storbritannia, kan det meste av rådene overføres til internasjonale tjenester.

Tilgjengelig for alle uansett hvor i verden du er, er PMDDs egenomsorgsressurs. Mind gir råd om hvordan du kan ta vare på deg selv og finne den støtten du trenger. Den viser også internasjonale organisasjoner som kan tilby deg mer hjelp med tilstanden.

5. Bruk en menstruasjonssyklus-app med robuste sporingstiltak

Siden sporing av symptomene dine spiller en avgjørende rolle for å få en medisinsk diagnose av PMDD, kan bruk av en menstruasjonssyklus-app hjelpe. Her er en håndfull periodeapper som tilbyr robuste sporingsfunksjoner:

• Euki. Designet med personvern i tankene, kan du trygt spore menstruasjonen din uten frykt for at sensitive data blir delt eller solgt.
• Clue. Fra periode til graviditetssporing lar den populære Clue-appen deg spore et bredt utvalg av symptomer som kan hjelpe deg med å få en PMDD-diagnose.
• Stjernestøv. Hvis du vil ha en morsom måte å spore mensen på, da er Stardust-periodesporeren noe for deg. Ved å kombinere astrologi med din månedlige syklus, kan du glede deg over frekke oppdateringer fra Stardust mens du sporer PMDD-symptomene dine.

De fleste PMDD-ressurser anbefaler at du registrerer minst to hele menstruasjonssykluser før du henvender deg til en helsepersonell for å gi mest mulig innsikt i din helse og velvære.

6. Spor ditt generelle velvære for en PMDD-diagnose ved hjelp av Bearable-appen

Mens sporing av mensen kan være en god måte å få en PMDD-diagnose på, kan bruk av en velværesporing bidra til å gi deg (og helsepersonell) et mer fullstendig bilde av helsen din.

De Bearable-appen er en omfattende velværesporing som kan hjelpe deg med å finne PMDD-symptomene dine og få hjelpen du trenger fra en helsepersonell. Ved siden av periodesporing kan du registrere livsstilsfaktorer (tenk søvn, ernæring og aktiviteter) samt humør og andre helsemålinger.

Å spore alle velværefaktorer (inkludert menstruasjonssyklusen din) kan bidra til å gi en mer fullstendig representasjon av PMDD-opplevelsen din, og sette deg i bedre plass for en diagnose fra legen din.

Nedlasting: Utholdelig for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Det er hjelp på nettet hvis du har premenstruell dysmorfisk lidelse

Hvis du opplever symptomer på PMDD, er det hjelp tilgjengelig. Forhåpentligvis vil ressursene ovenfor gi deg informasjonen, rådene og støtten du trenger for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din.

Siden PMDD blir sett på som en psykisk helsetilstand, må du sørge for at du søker hjelp. Det kan være en god idé å snakke med noen om opplevelsen din – enten det er en du stoler på eller en helsepersonell – slik at du får støtte mens du søker riktig behandling for dine behov.