6 enheter du kan bruke til å spore og trene hjertefrekvensvariasjoner

Har du noen gang prøvd å stemme et instrument? Vel, hjertet ditt, den lille trommeslageren inni deg, har sin rytme og resonans. Forskere kaller dette Heart Rate Variability (HRV) – målet for variansen mellom hjerteslagene dine.

Men hvorfor skulle du bry deg? For det er ikke bare et tall; det er et mål på kroppens stressnivå, kondisjonsrestitusjon og generelle velvære.

Så hvis du er interessert i biohacking, fitness og gjør det som trengs for å bli en bedre versjon av deg selv, du vil kanskje begynne å overvåke og til og med trene (ja, det er mulig ved hjelp av teknologi), din HRV.

Tekniske enheter for overvåking av HRV

Det er et stadig økende antall wearables som sporer aspekter av helsen din. Mange enheter har blitt godkjent av FDA, noe som indikerer at de er pålitelige som helsesporere. Følgende bærbare enheter overvåker HRV.

Whoop Strap har fått oppmerksomhet for sin vekt på et bredt spekter av gjenopprettingsmålinger, så vel som abonnementsmodellen som du kan skaffe deg en. Utover å spore daglige aktiviteter, måler den spesielt HRV, søvn og belastning for å informere deg om at du er klar til å takle dagens utfordringer.

Ved å vurdere variasjoner i tidsintervaller mellom hjerteslag, gir stroppen innsikt i stress- og restitusjonstilstander. Whoop Strap er best egnet for alle som er interessert i å optimalisere restitusjonen, spesielt idrettsutøvere og treningsentusiaster. Det er også enheten Bryan Johnson bruker hvis du er interessert i etter Johnsons anti-aldringsrutine.

Apple er alltid på toppen av fjellet når det kommer til forbrukerteknologi. Mens Apple Watch er et multifunksjonelt beist, er dens evne til å overvåke hjertefrekvens tydelig.

Enheten fanger HRV ved hjelp av fotopletysmografi, et fancy begrep som betyr at den oppdager blodstrømsendringer via sine grønne LED-lys og lysfølsomme fotodioder. Apple Watch er best egnet for den daglige brukeren som søker en blanding av helsemålinger, varsler, en mobillommebok, og ja, å fortelle tiden.

Garmin, en titan innen sportsklokkearenaen, tilbyr en rekke enheter som har HRV-overvåking. Utnytte deres proprietære "Body Battery"-beregning (noe du kan bruke til å planlegge treningsøktene dine), bruker disse gadgetene HRV-data for å informere brukerne om energinivåene deres gjennom dagen.

Garmin-enheter er ideelle for å måle om du er klar til å takle den intense treningsøkten eller om en restitusjonsdag er på sin plass. Derfor er de best egnet for seriøse løpere, triatleter eller andre konkurrerende idrettsutøvere.

Den slanke og iøynefallende Oura-ringen har en unik tilnærming. Selv om den kanskje ikke skriker "tech gadget" ved første øyekast, viser denne lille enheten HRV-data i HRV Balance-delen i Aura-appen. Dette bidrar til Ouras proprietære «Readiness Score».

Gjennom infrarøde LED-sensorer sporer Oura-ringen blodvolumpulsen, og utleder nyansert HRV-statistikk som informerer brukerne om deres beredskap for dagen. Oura-ringen er best egnet for alle som prioriterer gjenopprettingsmålinger uten ønske om å bruke en håndleddsbasert enhet.

Tekniske enheter for opplæring av HRV

Ikke bare lar tekniske enheter deg overvåke HRV, men det er til og med noen enheter som lar deg kontrollere og trene HRV.

I stedet for bare å overvåke passivt, er enheter som Lief designet for å aktivt hjelpe deg med å forstå og forbedre HRV. Lief-enheten er en bærbar lapp som overvåker HRV-en din i sanntid.

Plasteret vibrerer forsiktig for å varsle deg om stress i sanntid, og oppmuntrer deg til å bruke beroligende teknikker i øyeblikket. Sammen med den dedikerte appen kan du visualisere stressnivåene dine, sette treningsøkter og spore forbedringer over tid.

Mange helsepersonell og terapeuter begynner å anbefale enheter som dette som et verktøy for å håndtere angst, forbedre motstandskraften og øke den generelle mentale helsen.

HeartMaths indre balanse kommer med en sensor som festes til øreflippen og kobles til smarttelefonen eller nettbrettet for å ta en biofeedback-tilnærming til HRV-trening.

Mens du måler hjerterytmen din, gir den medfølgende appen tilbakemelding i sanntid gjennom visuelt engasjerende beregninger, som veileder deg til å justere pusten og fokuset. Når du justerer pusten etter et guidet mønster, lærer du å skifte til en sammenhengende hjerterytme – en tilstand som er knyttet til emosjonell balanse og mental klarhet.

Ved å bruke disse HRV-treningsenhetene vil du lære å opprettholde en harmonisk HRV også utenom treningsøktene, noe som fører til forbedret stressmestring og følelsesmessig regulering.

Vi introduserer en HRV-treningsrutine

Å introdusere en HRV-treningsrutine betyr ikke at timer blir tatt bort fra andre aktiviteter. Det er mulig å bruke korte, konsekvente innsjekkinger som hjelper deg å forstå kroppens rytme bedre. Slik kan du enkelt tilpasse HRV i hverdagen din.

Morgenstart på HRV-trening

Du kan begynne dagen med en rask HRV-måling for å forstå kroppens nåværende tilstand. Hvis du føler deg spesielt stresset eller uvel, kan du bruke Lief-plasteret for en kort biofeedback-økt. Dette kan bidra til å sette en balansert tone for dagen, slik at du kan nærme deg utfordringer med et klarere tankesett.

HRV-arbeid før trening

Et annet alternativ ville være å ta en rask treningsøkt når du forbereder deg til en treningsøkt eller konkurranse. Hvis du ønsker å optimalisere din emosjonelle og fysiologiske tilstand, spesielt før en konkurranse. En HRV-treningsøkt, selv om den er kort, kan bidra til å justere hjertet, sinnet og kroppen.

Kveldsnedgang og HRV-sjekk

En av de beste måtene å avslutte dagen på er med en HRV-sjekk og trening. Dette vil tillate deg å måle hvordan dagens aktiviteter kan ha påvirket deg. Hvis du finner ut at lesingen din indikerer stress eller ubalanse, bør du vurdere en utvidet kveldsøkt som en måte å fremme avslapning og forbedre søvnkvaliteten.

Vellykket overvåking og opplæring av HRV

Trening handler ikke bare om hvor fort eller hardt du kan presse deg selv, men hvor jevnt hjertet ditt går. Og å overvåke og trene HRV er ikke en forbigående teknologisk trend – det er en innsiktsfull vei inn i kroppens motstandsdyktighet.

Med de riktige verktøyene og en praktisk rutine kan du forberede deg på suksess ved å trene motoren som gir energi til hjernen og kroppen din – hjertet ditt. Og gitt hvor mye oppmerksomhet du bruker på andre kroppsdeler, hvorfor ikke gi litt kjærlighet til din viktigste muskel?