Når du har å gjøre med muskelbetennelse, er trening faktisk et godt alternativ. Her er hvordan du bruker teknologi for å bekjempe betennelse ved å bevege deg.
Hvis du opplever betennelse regelmessig, vet du at det kan være ganske smertefullt. Dessuten kan det påvirke immunsystemet og din generelle helse negativt. Selv om du kanskje tror at trening kan forårsake betennelse, er det mange øvelser som kan hjelpe deg med å redusere betennelse i kroppen din.
Fra skånsom sykling og trening med motstandsbånd til å bare gå en tur, dette er de beste typene anti-inflammatoriske øvelser. I tillegg kan flere apper og smartteknologi hjelpe deg på veien.
1. Bruk Sweatcoin for å tjene på å gå
Turgåing er en utmerket treningsform som kan være til fordel for helsen din på mange måter, blant annet ved å hjelpe mot betennelser. Dessverre, for noen mennesker krever det litt oppmuntring å faktisk stå opp og gå en god tur. Og det er her Sweatcoin kommer inn i bildet.
Sweatcoin er en mobil gå-app som sporer skrittene dine og den generelle aktiviteten og konverterer den til en valuta som kalles sweatcoins! Målet med spillet er å samle inn svettemynter når du går eller løper og deretter bruke dem på online eller fysiske belønninger. Alternativt kan du gjøre det moralske og donere dine sweatcoins til din favoritt veldedighet.
Nedlasting: Sweatcoin for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Prøv YouAligned å praktisere yoga
EN studie fra Frontiers in Human Neuroscience viser at yoga kan være nyttig som en måte å redusere betennelser og stress i kroppen. Hvis du vil hoppe over treningsstudioet eller yogastudioet helt, kan du praktisere yoga fra ditt eget hjem Du justert.
Med innhold som spenner fra online guidede meditasjonstimer og barre-treninger til pustearbeid og, av kurs, tonnevis av yogaklasser, YouAligned har som mål å hjelpe deg med å forbedre din mentale og fysiske helse og velvære. Det beste med denne nettplattformen er utvalget av forskjellige yogastiler, som vinyasa, yin, hatha og ashtanga.
Når du besøker YouAligned, sørg for å sjekke ut 30 minutter Yoga for betennelse klasse som ledes av Chelsea Ortega og er spesielt utviklet for behandling av betennelse.
3. Nyt rolig sykling med en Echelon EX-8s-sykkel
Hvis du har betennelse, er det best å unngå langdistanse eller intens sykling. Imidlertid kan en fin, skånsom sykkeløkt bidra til å redusere betennelse, som vist av forskning i tidsskriftet Medisin. For å høste fordelene av sykling, men unngå utfordrende utendørsterreng, prøv Echelon EX-8s sykkel.
Det er sikkert fordeler og ulemper med å kjøpe en smart treningssykkel; denne stasjonære smartsykkelen er imidlertid annerledes. Ikke bare er det utrolig attraktivt, men det tilbyr også massevis av fantastiske funksjoner, inkludert live-klasser, fantastiske instruktører og et enormt bibliotek med on-demand treningsøkter. I tillegg inkluderer spesifikasjonene en stor HD-buet skjerm, 32 motstandsnivåer, LED-lys og en ledsager-app.
4. Svøm med Holoswim-briller
Foruten å være en fysisk aktivitet med lav effekt for å opprettholde helsen din, kan svømming også bidra til å redusere betennelse. Nei, svømming som anti-inflammatorisk betyr ikke at du må svømme som en verdensmester konkurransesvømmer; det betyr bare å legge til milde svømmeøkter til din vanlige treningsrutine.
Vil du se svømmedata i sanntid og spore tempo, hastighet og runder? Holoswim-briller er de smarte svømmebrillene du trenger å ta med deg til stranden, svømmebassenget eller hvor du enn velger å svømme. Alt du trenger å gjøre er å koble til ledsagerappen, ta på deg vernebrillene, og skjermen viser statistikken din mens du svømmer.
I tillegg sporer Holoswim også aktivt slagfrekvensen, antall slag, svømmevarighet, SWOLF-poengsum og forbrente kalorier.
5. Danse med Oula-klasser
Ikke bare er dans morsomt, men det kan også bekjempe betennelser, ifølge a studie fra Mediators of Inflammation. Oula tilbyr en rekke morsomme online dansekurs som du kan gjøre i stuen din, inkludert yoga dans fusion og klasser som kombinerer HIIT og dans.
Alt du trenger å gjøre for å delta i en klasse er å abonnere, og du vil få tilgang til tonnevis av on-demand-klasser fra 30 minutter til 60 minutter. Videre tilbyr Oula daglige livestreamede danseklasser undervist av globale lærere.
6. Tren styrketrening med Freeletics
Ofte kan styrketrening hjelpe med å redusere betennelse, men det er best å unngå all tungvektstrening. Kanskje du er en som trenger en personlig trener for motivasjon til å komme i bevegelse. Ikke bekymre deg, Freeletics er som å ha en digital personlig trener rett i lommen.
For å lage din personlige treningsreise, svar ganske enkelt på noen spørsmål knyttet til helse- og treningsmålene dine, velg treningsnivået ditt og velg hvilken type trening du vil gjøre.
For å redusere betennelse, for eksempel, anbefales det at du kun velger kroppsvektstrening. I tillegg kan du tilpasse planen din basert på hvor mange dager i uken du ønsker å trene, samt hvilket treningsutstyr du har tilgjengelig.
Nedlasting: Freeletics for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Bruk KaisaFit for å lære mobilitetstrening
Selv om du kanskje tror det er bedre å unngå bevegelse når du har å gjøre med betennelse, er det viktig å holde seg mobil. KaisaFit er den ultimate nettplattformen hvis du leter etter programmer og treningsøkter for å forbedre mobiliteten din.
Det finnes ulike treningsøkter for å hjelpe deg med å bevege deg bedre, for eksempel Chair Mobility, Pre-Workout Mobility og Mobility Cool Down. Stol mobilitet er en treningsøkt som seniorer vil elske samtidig som Mobilitet før trening er ideell hvis du ønsker å varme opp leddene før du drar på treningsstudioet. På den andre siden, Mobilitet avkjøles er den perfekte måten å unngå knuter og skader etter trening.
8. Gjør tøying til en vane med bøybar kropp
En av de viktigste måtene å redusere betennelse på er gjennom tøying som angitt i denne tidsskriftartikkel fra Journal of Cellular Physiology. Bøybar kropp har en unik tilnærming til tøying, da den sentrerer seg om fascia – vevet som dekker alle de forskjellige delene av kroppen din.
Bendable Body tilbyr personlige tjenester, men netttjenestene er perfekte hvis du vil trene på å strekke deg hjemmefra. For å få tilbakemeldinger i sanntid på tøyingen din kan du delta i live online selvstrekktimer via Zoom. Ellers kan du bli medlem av Bendable Body for å få tilgang til on-demand-klasser og bli med i den private Facebook-gruppen.
9. Tren motstandsband med WeGym Rally X3 Pro
I følge en artikkel av IDEA Health & Fitness Association motstandstrening kan ha en betennelsesdempende effekt. Så hvorfor ikke prøve smarte motstandsbånd som de fra WeGym for å legge til litt motstandsbåndtrening til treningsplanen din?
Justerbar med en ledsager-app, den WeGym Rally X3 Pro motstandsbånd er de ultimate multifunksjonelle motstandsbåndene og kan gi motstand på opptil 110 pund. Når du kobler til WeGym-appen får du til og med tilgang til over 1000 treningsøkter og en AI-coach som gir deg tilbakemelding i sanntid mens du trener. I tillegg sporer den alle treningsøktene dine slik at du kan overvåke fremgangen din over tid.
Prøv teknologibaserte behandlinger for betennelse
Betennelse er ikke gøy, og det kan føre til helseproblemer. Så hvis du opplever smerte, varme, rødhet og hevelse, kan dette være et tegn på betennelse. Før du får panikk og løper til legen, er det en helt gratis måte du kan redusere betennelse på – tren!
Fysiske aktiviteter som å gå, strekke seg og danse er bare noen få anti-inflammatoriske øvelser du kan legge til i din daglige rutine. Sørg for å prøve minst én, eller alle, av disse øvelsene for å dra nytte av deres anti-inflammatoriske fordeler.
