Når du blir eldre, er det så viktig å opprettholde en sunn livsstil - og det inkluderer trening på regelmessig basis. Imidlertid kan ikke alle holde oppe en rutine med intense treningsøkter som sykling og vekttrening. For noen eldre er yoga den beste treningen!
Yoga kan ikke bare øke balansen og utholdenheten din, men den kan holde sinnet skarpt og forbedre søvnen. Likevel er ikke all yoga egnet for seniorer – så hvis du vil høste fordelene av yoga, prøv disse seniorvennlige yogatimene på YouTube.
En av de beste øvelsene for seniorer er stolyoga. Selvfølgelig gjøres stolyoga sittende, noe som betyr at den er perfekt for eldre voksne som ønsker å unngå å belaste muskler, ledd og bein for mye.
Yoga med Kassandras stol yogasekvens passer for seniorer og helt nybegynnere. Hun anbefaler en stol som er komfortabel med en solid rygg og uten armlener. Hele timen varer bare et par minutter og avsluttes med en sittende men avslappet savasana på slutten av yogaøkten.
Hvis du leter etter lett å følge nettbaserte treningstimer for å holde seniorer i form og sunne
som alle ledes av en senior treningsekspert, prøv SeniorShape Fitness YouTube-kanal. Kanalen kan skryte av gangtrening, tøying og styrketimer med vekter, samt en rekke yogavennlige leksjoner for seniorer.Denne spesielle timen inkluderer både sittende og stående yogabevegelser. Den første halvdelen inkluderer sittende øvelser som ankelsirkler og sittende katt-ku. På den annen side står andre halvdel med yogastillinger som Warrior I. Husk at du kan bruke stolen din gjennom hele økten for balanse.
Yoga With Adriene er en av de mest populære yogakanalene på YouTube. Så det er ingen overraskelse at det også finnes praksiser egnet for eldre voksne tilgjengelig på kanalen. Denne praksisen er litt lengre med 28 minutter og anbefales for seniorer som leter etter en langsom, men lang yogatime.
For å komme i gang, bare ha et teppe eller et håndkle for hånden samt en treningsmatte. Alternativt kan Yoga med Adriene YouTube-kanal har en annen 17-minutters seniorvennlig yogatime å ta en titt på kalt Stolyoga for eldre.
Kierstie Payge, yoga- og meditasjonsinstruktør, tar deg gjennom denne 20-minutters stolyogaøkten som er perfekt for alle over 65 år. Det er også en utmerket praksis for alle som lever med mobilitetsproblemer.
Det beste er at på slutten av yogatimen vil du til og med få en fin liten mild meditasjon for å gjøre deg helt avslappet og klar for resten av dagen. Pass på å ta en titt på Yoga by Kierstie Payge YouTube-kanal for flere stolyoga-treningstimer.
Du må besøke Yogalates med Rashmi YouTube-kanal hvis du leter etter yoga som passer for eldre. Det er over 20 økter som spenner fra korte og søte yogasekvenser til lengre klasser som denne halvtimes lange økten som passer for alderen 60 år og oppover. Når det er sagt, er denne lengre timen faktisk en hatha-yoga-praksis da den kombinerer fysiske stillinger og pust.
Klassen begynner med noen milde pusteøvelser etter neseborene etterfulgt av en oppvarming og sammenkobling av asana som hestestilling, løftet arm og nedover hundestilling. Deretter ender øvelsen i likstilling eller savasana for total avslapning.
Siden det er en ganske gammel YouTube-kanal med bare en håndfull videoer, tilbyr ikke The Mat Project et omfattende utvalg av yogainnhold. Men videoene som den gir på kanalen er yogatimer i full lengde perfekt for seniorer.
Disse videoene skaper en utrolig fredelig atmosfære, og læreren, Shelly Nicole, øker stemningen med sin beroligende, beroligende og avslappende stemme. I tillegg er det tre forskjellige volumer tilgjengelig – så sørg for at du begynner med bind én og går videre derfra.
Hva gjør Yoga ETC med Tina YouTube-kanal spesiell er læreren Tina. Hun er yogalærer med over ti års erfaring med å undervise i skånsom yoga, og hun er selv senior. Fordi hun er over 60 år, kan det å gjøre timene hennes gi motivasjon og selvtillit hvis du trodde du var for gammel til å begynne å praktisere yoga for deg selv.
Denne skånsomme yogaøkten varer bare 15 minutter, men det er alt som skal til for å begynne å forbedre helsen og kondisjonen din. Siden den er en nybegynner, seniorvennlig klasse, inkluderer den bare grunnleggende yogastillinger - som barnestillinger og katt-ku. Så du trenger ikke å bekymre deg for å gjøre noe sprøtt som hodestående eller håndstående.
Følg med instruktøren din, Nanci, mens hun tar deg gjennom en enkel, men beroligende stolyogaøkt – som begynner med noen enkle pusteøvelser. Husk å alltid sørge for at stolen du bruker er komfortabel og solid med ryggstøtte. I tillegg må føttene dine kunne sitte flatt på gulvet for noen bevegelser.
Leter du etter et massivt bibliotek med online yogaklasser for å gjøre stuen om til et yogastudio? Sjekk ut PsycheTruth YouTube-kanal, hvor du finner yogamassasjer, serier og programmer. Dessuten kan du bla gjennom klasser basert på favorittyogainstruktørene dine.
Enten du elsker innendørs gåtrening, elektrifiserende HIIT-økter, eller vekttrening for å øke muskeløkningen, den Joanna Soh offisielle YouTube-kanal har alt. Videre tilbyr den en skånsom yogapraksis for seniorer ledet av både Joanna og holistisk coach og yogalærer, Nika Karan.
Den flotte delen med denne videoen er at den lister opp alle de forskjellige yogastillingene du skal gjøre underveis, for eksempel Warrior I og Warrior II, trestilling og sommerfuglstilling. Disse bevegelsene er nøkkelen hvis du ønsker å forbedre din fleksibilitet og balanse.
Du kan bruke yoga for å holde deg aktiv og sunn i alle aldre, og denne timen fra Yoga Vista beviser det. Undervist av Sherry Zak Morris, som er en eldre voksen og en sertifisert yogainstruktør, er klassen lengre side på nesten en time lang, men den inkluderer savasana på slutten og praktisk trinn-for-steg-veiledning langs vei.
I tillegg inkluderer klassen to senior yogastudenter som også trener sammen med Sherry, noe som gir litt ekstra oppmuntring og driv. Husk at du trenger to yogarekvisitter - en yogablokk og en treningsstropp.
Du er aldri for gammel til å delta i yogaens sinn-kropp-praksis
Enten du er ung eller gammel, er yoga en morsom og trygg måte å holde deg fysisk aktiv og mentalt sunn. Fra bedre fleksibilitet og styrke til redusert stress og angst, yoga kan ha noen fantastiske fordeler, spesielt for aldrende voksne.
Men det som gjør yoga så tilgjengelig for eldre voksne er at stillingene kan justeres eller modifiseres for å passe kroppen deres bedre. Så hvis du er interessert i å begynne med yoga som senior, er det ikke for sent! Prøv disse gratis nettkursene på YouTube.
