5 måter å bruke teknologi for å slappe av etter en intens treningsøkt

Viktige takeaways

• Bruk mindfulness-apper for å redusere stress og fremme avslapning etter en treningsøkt. De kan bidra til å senke kortisolnivået og gi smertelindring.
• Lytt til podcaster mens du pendler eller går etter løpeturen for å slappe av og slappe av. Det er en fin måte å få med seg episoder og ta kanten av.
• Lag beroligende musikkspillelister eller lytt til ferdiglagde spillelister for å sette deg inn i dagen etter en intens treningsøkt. Det hjelper med restitusjon og lindrer tretthet.

Trening utløser frigjøring av endorfiner og regulerer kortisolnivået, lindrer stress og får oss til å føle oss bedre med oss ​​selv. Men noen ganger, avhengig av type og intensitet, kan du føle deg stresset etter en treningsøkt. En løpetur med ny personlig rekord (PR) eller en intens dag på treningsstudioet kan få deg til å føle deg slik.

Det er mange alternativer for å koble av og slappe av etter en treningsøkt, og de teknologiske enhetene dine gir noen av dem. Fortsett å lese for å lære hvordan du kan bruke teknologi til å re-realisere zen-en din etter litt utmattende fysisk aktivitet.

1. Velg en Consistent Mindfulness-app

Mindfulness og meditasjonsapper hjelper deg å ta en pause for et reflekterende øyeblikk, slik at du kan kontrollere reaksjonen din på daglige hendelser. Men de kan også hjelpe med mange andre ting, som stress, angst og smertelindring. En professor ved Harvard Medical School, Dr. Deepak Bhatt, bekrefter at meditasjon kan redusere kortisolnivået, hjertefrekvensen og pustefrekvensen.

Også forskning av Journal of Neurosciencebekrefter at meditasjon og mindfulness kan påvirke hjernen til å senke smerteoppfatningen, og fungere som en naturlig smertestillende. Så å bruke en mindfulness-app vil være enda mer fordelaktig hvis du er både stresset og sår etter en treningsøkt.

Headspace er et flott alternativ hvis du vurderer en mindfulness-app. Appen gir ikke bare pusteråd og forslag for å kjøle seg ned, men har også kurs som lærer deg å nærme deg ulike områder av livet med omhu.

2. Lytt til en podcast

Podcaster er en fin måte å ta kanten av og bare slappe av. Før du innser det, kan følelsene av stress forsvinne, erstattet av underholdning forårsaket av å lytte til en historie som kan relateres.

Hvis du trener på et treningsstudio, kan du lytte til en underholdende podcast på gåturen eller kjøre hjem, avhengig av avstanden. Mange andre alternativer for avslapning krever at du bruker øynene og andre deler av kroppen din, så det kan være vanskelig å pendle og fortsatt engasjere seg i dem. Å lytte til podcaster krever imidlertid bare tilkobling til bilens høyttalere eller øretelefoner/øreplugger.

Podcaster er også en fin måte å slappe av når du kommer tilbake fra en løpetur. Løper krever ofte mye anstrengelse fordi du prøver å dekke den nødvendige distansen så raskt som mulig. Når du bremser ned og gradvis bytter til et gåtempo på slutten av løpeturen, kan du lytte til favorittpodcasten din i noen minutter mens du går resten av distansen.

Hvis du elsker podcaster, hjelper det å sette dem inn i dagen din på denne måten, ikke bare å slappe av etter en intens treningsøkt, men det hjelper deg også å skape tid til å følge med på de nye episodene dine. Det er en vinn-vinn.

3. Bruk musikkspillelister for å slappe av og revitalisere

På forskjellige musikkstrømmetjenester kan du finne musikk for avslapning – instrumentaler, lo-fi-beats og lignende. Dette kan være nyttig for å få tilbake roen etter en intens treningsøkt. Du kan imidlertid også finne spillelister spesielt laget for å slappe av etter en treningsøkt på ulike strømmetjenester. Et godt tidspunkt å lytte til en beroligende musikkspilleliste etter en treningsøkt ville være mens du dusjer.

En studie av Journal of Functional Morphology and Kinesiology bekrefter at å lytte til avslappende musikk etter en treningsøkt hjelper restitusjon og lindrer tretthet. Så avslappende musikk hjelper deg med å finne deg til rette i dagen etter trening, uavhengig av hva du planlegger å gjøre etter: Søvn, middag, lunsj eller til og med jobb.

4. Bruk Virtual Reality Experiences

Virtual reality (VR) kan også være med på å hjelpe deg å slappe av etter intens fysisk aktivitet. Det er mange flotte alternativer av merker og alternativer for virtuell virkelighet-hodesett på markedet i dag, og Apple har gått inn i bransjen og annonsert Vision Pro-hodesettet for blandet virkelighet.

Ikke desto mindre er det flere andre alternativer for å engasjere seg i VR-opplevelser av høy kvalitet. Du kan for eksempel spille VR-spill på både Android- og iPhone-apper. Du kan også dra nytte av oppslukende VR-opplevelser ved å bruke mobilapper.

Bortsett fra mobilapper og spill, kan du også slappe av etter en treningsøkt ved å bruke VR-meditasjon, en tilnærming til mindfulness som bruker virtuelle virkelighetsopplevelser. Mens mer tradisjonelle former for meditasjon kan kreve å lukke øynene og puste for å stabilisere humør, tar VR-meditasjon det videre ved å introdusere grasiøse naturutsikter som fossefall og fjell toppmøter.

VR har forbedret det generelle helsevesenet på mange måter, og en slik vei er stressavlastning. En studie fra 2019 av Grenser i psykologi bekrefter at VR kan være medvirkende til å håndtere stress. Studien foreslår også en mer personlig tilnærming til VRs rolle i å håndtere stress. Denne tilnærmingen vil involvere brukerundersøkelser for å skape en VR-opplevelse mer skreddersydd til individets liv og preferanser.

5. Dra nytte av omgivelseslyder og ASMR

Det er mange alternativer for å lytte til omgivelseslyder på mobile enheter. På iPhone kan du for eksempel lytte til bakgrunnslyder som imiterer hav, bekker og regn. Disse lydene er avslappende og kan hjelpe deg å oppleve naturen gjennom hørselssystemet ditt. Å spille slike lyder etter en treningsøkt kan generelt hjelpe deg til å føle deg bedre.

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) er en annen måte å bruke lyd for å slappe av. ASMR er en prikkende følelse som noen mennesker føler som svar på visse milde auditive stimuli som hvisking og riper. Det skaper følelser av ro, avslapping og i noen tilfeller eufori. ASMR kan også hjelpe deg med å fokusere, så det er et godt alternativ hvis du har noe produktivt å gjøre etter trening.

Flere nyere studier viser at ASMR bidrar til å redusere stress og indusere avslapning. EN 2018 studie av Plos One viser at deltakerne rapporterte lavere stress og økt ro etter å ha sett ASMR-videoer. En annen studie viste at eksponering for ASMR-innhold forbedrer humøret og kan bidra til å lindre symptomene på søvnløshet og depresjon.

Så selv om alle føler ASMR annerledes, er det fortsatt verdt å prøve, ettersom forskning tyder på effektiviteten. Et godt sted å begynne ville være YouTube ASMR-kanaler for søvn og avslapning.

Eksperimenter med disse avslapningsalternativene etter trening

Noen av disse avslapningsalternativene vil vise seg å være mer effektive enn andre basert på typen trening du deltar i, dine preferanser og tilgang til teknologiske enheter. Imidlertid er det noe her for alle. Så du bør leke med disse forskjellige tilnærmingene og finne en som passer best for deg.

Å velge avslapningsalternativer etter trening er bare en del av hvile og restitusjon. For optimal kondisjonsutvikling er det også viktig å spise og sove riktig. Husk å inkludere disse for ytterligere å fremme generell hormonbalanse og redusere stress etter trening.