9 prenatal velværetips for å ta vare på deg selv ved hjelp av teknologi

Å ta vare på deg selv, holde deg frisk og være ekstra oppmerksom på velvære er så viktig under graviditet. Dessuten er det enda viktigere for din lille voksende bolle i ovnen.

Men livet kan være litt annerledes når du er gravid, noe som betyr at det du gjør for å ta vare på deg selv og babyen din må endres for å passe til den skiftende kroppen din.

Fra å trene og spise godt til å finne støtte og få venner, her er noen fantastiske måter teknologi kan hjelpe deg med å ta godt vare på deg selv i løpet av de neste ni månedene.

1. Ta prenatale vitaminer

Når du er gravid trenger kroppen mer vitaminer og næringsstoffer. Det er derfor prenatale vitaminer er nøkkelen. De er ikke det samme som vanlige multivitaminer og inkluderer vanligvis mer jern, folsyre og kalsium for den voksende babyen din.

Graviditetshjernen kan gjøre det vanskelig å huske visse ting, og det er her en pillepåminnelse og medisinsporingsapp som Medisafe kommer inn i bildet. Ved å bruke Medisafe kan du legge til prenatale medisiner og hvor ofte du må ta dem. Videre kan du til og med sette opp daglige påminnelser, påminnelser om påfylling og behandlingssporere.

Nedlasting: Medisafe for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Lag en fødselsplan

Å ha en fødselsplan er en nyttig retningslinje slik at alle vet hva dine ønsker er når det kommer til fødsel og fødsel. Heldigvis er det nå enklere enn noen gang å lage en personlig tilpasset fødselsplan som du kan laste ned og skrive ut.

MyBirthPlan gir deg muligheten til å fylle ut fødselsplanen din på nettet og lagre fremgangen din etter hvert. Planen inkluderer dine arbeidspreferanser, personlig og medisinsk informasjon, samt planen din for det uventede.

Earth Mamas gratis fødselsplan er litt mer omfattende ettersom den dekker bokstavelig talt alt fra ønsket fødselsmiljø, smertelindringsalternativer, prosedyrer for nyfødte og ditt ideelle sykehusopphold. Bare fyll ut all informasjonen, og Earth Mama-planen din sendes direkte til deg på e-post.

3. Øv Kegel-øvelser

Kegel Trainer-mobilappen gjør det enkelt og uanstrengt å styrke bekkenbunnsmuskulaturen under graviditet. Appen tilbyr treningsplaner designet for å passe dine behov, enten du gjør kegel fordi du er gravid eller kommer deg etter fødselen.

De fleste som utfører kegel-øvelser foretrekker å gjøre det diskret, noe som gjør denne appen enda bedre! Kegel Trainer-appen gir Minimal Mode og Book Mode, som kan hjelpe deg med å forbli ultradiskret mens du trener.

Nedlasting: Kegel Trener for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

4. Gjør graviditetssikre treningsøkter

Studio Bloom kan hjelpe deg med å holde deg på toppen av din prenatale treningsrutine, noe som er viktig hvis du ønsker å redusere alle de ekle symptomene på graviditet – men også for å forberede kroppen på fødsel.

Det er like enkelt å komme i gang som å velge et program eller en klasse. Du kan gjøre dette basert på trimester, kondisjonsnivå eller trener. Dessuten kan du velge mellom en rekke treningstyper som er trygge for graviditet, som yoga, barre, mobilitet og styrke treningsøkter for å øke muskeløktene dine.

Nedlasting: Studio Bloom for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Prøv å sove mer

Det er vanlig at kommende mødre føler seg utslitte under svangerskapet, men problemet er at det ofte er enda mer vanlig å slite med å sove og holde seg i søvn. Så hvordan kan du sove bedre? De Somnox smart soveenhet kan være løsningen for deg.

Denne unike, bønneformede søvnledsagerens eneste formål er å hjelpe deg med å sovne ved hjelp av et utvalg smarte funksjoner. Den kan etterligne og veilede pusten din og berolige deg til å sove med beroligende lyder, musikk, sengetidshistorier og meditasjoner. I tillegg er den bygget for å være den perfekte formen for kosing.

6. Spis godt

For et online smoothie-abonnement som er økologisk, melkefritt, glutenfritt og sukkerfritt, er det Bumpin-blandinger. Bumpin Blends' smoothieterninger er enkle, raske, næringsrike og deilige - som er det perfekte alternativet når du ønsker å spise godt under svangerskapet, men du har vanskelig for å lage mat eller forberede deg måltider.

Enda bedre: Mens du bygger din Bumpin Blends smoothie-boks, kan du legge til dine spesifikke graviditetssymptomer som kvalme, halsbrann, oppblåsthet eller hodepine. Derfra er smoothiekubene spesielt skreddersydd for å inkludere ingredienser for å lindre disse symptomene.

Ananas ingefær smoothie terninger, for eksempel, er ideelle for kvalme – mens de grønne mango smoothie terningene er perfekte for hodepine.

7. Chat med en støttegruppe for foreldre

Tinyhood er en nettplattform som tilbyr et imponerende utvalg av nettkurs for foreldre om emner som amming, babypleie, HLR og sikkerhet, og fødsel og graviditet.

I tillegg, Tinyhood In Session er der du kan finne et virtuelt fellesskap av andre foreldre å koble til. Her kan du melde deg på ukentlige smågruppeøkter med andre som også venter.

8. Vend deg til meditasjon

Prenatal meditasjon kan forbedre humøret ditt, redusere angst og stress og hjelpe deg med å takle kroppen i endring. Slapp av og mediter fredelig fra komforten av ditt eget hjem ved å bruke disse gratis guidede meditasjonsklasser på YouTube.

De Graviditet og postpartum TV YouTube-kanal tilbyr en rekke øvelser for kommende mødre for å holde seg aktive, fra yoga og styrketrening til øvelser å gjøre etter en keisersnitt. Utenom det er det flere guidede meditasjonsøkter - inkludert en meditasjonspraksis spesielt for ditt første trimester og til og med en timelang meditasjon for å hjelpe deg med å sove.

Ellers er det en kort og god, nybegynnervennlig guidet prenatal meditasjonspraksis fra YogaCandi for å lære deg hvordan du kan roe sinnet og kroppen.

9. Få gravide venner

Selv om du sannsynligvis har støttende venner allerede, vet de virkelig hva du går gjennom? Å ha mammavenner betyr at du vil ha noen som kan relatere til deg mens du går gjennom din prenatale reise.

Prøv å laste ned Meetup-mobilappen hvis du har problemer med å møte bump buddies naturlig. Ved å bruke Meetup kan du enkelt finne familie- og graviditetsrelaterte grupper, arrangementer og aktiviteter i nærheten.

Du kan utforske alternativene dine på Meetup-appen basert på kategori, klokkeslett, dato og om det er en online eller personlig begivenhet. Når du har funnet et arrangement eller en gruppe du er interessert i, kan du sjekke ut detaljene som hvem som skal, og deretter bli med og svare.

Nedlasting: Møte for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Velværetips å bruke under din ni måneder lange svangerskapsreise

Å ta vare på deg selv, enten det er mentalt, fysisk eller følelsesmessig, er viktig hvis du ønsker å ha en sunn graviditet. Men i tillegg til de åpenbare punktene som å unngå alkohol, sigaretter og sushi, hva annet trenger du å huske på?

Fra å være aktiv til å ta prenatale vitaminer, sørg for å legge merke til disse tipsene og teknologien du kan bruke for å hjelpe deg med å opprettholde velvære under graviditeten.