Slik sporer du menstruasjon, ernæring og kondisjon ved hjelp av FitrWoman-appen

FitrWoman-appen kombinerer menstruasjonssporing med kondisjon, slik at folk som har menstruasjon kan spore syklusene deres og mottar trenings- og ernæringsforslag basert på deres skiftende hormon nivåer.

FitrWoman er først og fremst designet for menstruerende kvinner som en personlig trenings- og helseguide, og skreddersyr råd og innsikt basert på dine hormonelle svingninger. Den anerkjenner hvordan hver fase av menstruasjonssyklusen kan påvirke treningen din, ernæringsbehov og generelt velvære.

Her forklarer vi hvordan du bruker FitrWoman-appen – fremhever funksjonene og diskuterer personvernreglene som en del av de pågående personvernbekymringene rundt apper for periodesporing.

Slik kommer du i gang med FitrWoman-appen

Når du har lastet ned FitrWoman til enheten din, følg disse trinnene for å konfigurere appen:

1. Åpne FitrWoman og trykk Kom i gang.
2. Tast inn ditt e-post og en sikker passord.
instagram viewer
3. Trykk på Registrere for å opprette kontoen din.
4. Du kan velge å lese Vilkår og betingelser og Personvernerklæring (anbefales på det sterkeste – mer om dette nedenfor.) Trykk Aksepterer å bli enige og fortsette.
5. Tast inn ditt Fødselsdato og trykk Neste.
6. Skriv inn menstruasjonssyklusdetaljer og trykk Neste.
7. Følg instruksjonene på skjermen for å fullføre oppsettet.

Du må kanskje sjekke e-postinnboksen for å bekrefte den oppgitte e-postadressen.

Du kan også koble kontoen din til Strava—en av de beste løpende apper for Android og iOS. Trykk på Ikke akkurat nå når du blir bedt om det hvis du ikke vil fullføre dette trinnet.

Når du har satt opp profilen din, kan du se hvilken menstruasjonsfase du er i, spore syklusen din og symptomene, og få tilgang til innsiktsfulle ressurser for fysiologi, trening og ernæring.

Nedlasting: FitrWoman for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Slik bruker du FitrWoman til å spore menstruasjonen din

Til hjelpe deg med å velge de beste øvelsene for hvert trinn i menstruasjonssyklusen din, deler FitrWoman-appen ned syklusen din i fire faser og viser din nåværende fase på startskjermen. FitrWoman tar hensyn til dine svingende hormoner ved å anerkjenne hvordan energinivået ditt, smerte terskel, utholdenhet, styrke, metabolisme og søvn kan alle påvirkes avhengig av hvilken fase av syklusen din du er med.

For å få personlig tilpassede treningsråd, er det en god idé å spore symptomene dine i appen. Du kan gjøre dette fra startskjermen:

• Trykk på det grønne plusset (+)-ikonet nederst til høyre.
• Innen Symptomer fanen, trykk på et hvilket som helst ikon du for øyeblikket opplever (f.eks. din Strømme nivå ved menstruasjon, forstyrret søvn, cravings, dårlig konsentrasjoneller andre relevante symptomer.)
• Hvis du planlegger eller har trent i dag, trykk Aktivitet (øverst til venstre) for å åpne treningsfanen. Velg en Treningsintensitet fra lav til høy.
• For å angi ytterligere kontekst eller informasjon om symptomene dine, trykk Notater for å åpne fanen. Skriv inn teksten i den angitte boksen og trykk Lagre å fullføre.
• Trykk på returpil (øverst til venstre) for å fullføre sporingen for dagen.

For å legge til symptomer til en annen dag, åpne kalenderen (plassert øverst til høyre på startskjermen.) Trykk på den valgte datoen og deretter Logg for å legge til symptomer for den dagen. Trykk på Periode for å raskt oppdatere tidligere periodedatoer ved å følge trinnene ovenfor.

Hvordan bruke FitrWoman for helse-, ernærings- og treningsråd og innsikt

En av de primære appellene til FitrWoman er å få helse-, ernærings- og treningsråd og innsikt skreddersydd til din menstruasjonssyklus. Du finner disse funksjonene på startskjermen under følgende overskrifter:

1. Siste innsikt

Når du løper horisontalt langs toppen av skjermen, finner du en serie med "nyeste innsikt" som omfatter råd, spørsmål og svar på sosiale medier, livsstilsforslag og mer. Teamet av idrettsforskere og rådgivere ved FitrWoman har satt sammen de siste temaene basert på forskning innen kvinnelige idrettsutøvere.

2. Menstruasjonsfase

Startskjermen vil vise din nåværende menstruasjonsfase og et estimat av hvor lenge du vil være i den fasen. Din nåværende menstruasjonsfase påvirker rådene og informasjonen du mottar i de påfølgende innsiktsdelene.

Trykk på (Jeg)-ikonet som vises ved siden av Fase for å lese om stadier i menstruasjonssyklusen og hvilken fase du er i for øyeblikket.

3. Fysiologi

Kvinner har en unik fysiologi som er i konstant endring gjennom menstruasjonssyklusen. I denne delen vil du kunne lese om hva som skjer med hormonene dine, potensielle fysiske og mentale symptomer, kroppstemperatursvingninger og mer basert på din nåværende fase.

4. Opplæring

Les treningstips tilpasset din nåværende menstruasjonsfase. Dette inkluderte råd om hvilke bevegelser som er best å fokusere på nå, pluss eventuelle relevante restitusjonsråd (for eksempel: når progesteronet ditt er høyt under fase 3, kan kroppen din trenge en lengre restitusjon tid.)

5. Ernæring

Sveip gjennom ernæringsråd her, som inkluderer tips om energi, hydrering og proteinbehov. Du kan også lære hvordan du forbereder deg på neste fase gjennom kostholdet ditt.

6. Oppskrifter

Oppdag den best egnede maten og oppskriftene som vil støtte treningen og restitusjonen din under din nåværende menstruasjonsfase. Trykk på Oppskrifter for å åpne en enorm ressurs med topp makro- og mikronæringskilder, snacks og måltidsoppskrifter for å yte ditt beste i din nåværende syklusfase.

Pass på: FitrWoman-appen er ikke egnet for alle

Det er verdt å merke seg at FitrWoman-appen er designet primært for naturlig sykling aktive kvinner som faller inn i en typisk menstruasjonssyklus. Derfor er det kanskje ikke egnet for alle som har menstruasjon, inkludert de som har visse menstruasjonsproblemer. Du får kanskje ikke alle fordelene med appen hvis du bruker hormonell prevensjon heller.

Hvis du ikke har en vanlig naturlig syklus eller ikke er en aktiv person eller idrettsutøver, kan det være lurt å bruke en annen periodesporing. De Stardust-appen gir en morsom tilnærming til å spore syklusen din langs månen, eller du kan prøve å bruke iPhones innfødte helseapp for å spore menstruasjonssyklusen din gratis.

FitrWoman og datavern: Er FitrWoman-appen trygt å bruke?

Det er utbredt bekymring mht om periodesporingsapper er trygge å bruke, og dette er ikke en ubegrunnet angst. Mens de første bekymringene først og fremst fokuserte på datadeling til Facebook (Personvern International), har bekymringene økt betydelig etter reverseringen av føderal abortbeskyttelse i Amerika. Nå er det en bekymring for om personopplysninger som er lagt inn i periodesporingsapper spesifikt kan brukes til å straffeforfølge brukere under de omstøtte lovene.

Når det gjelder FitrWomans retningslinjer for personvern, det er verdt å lese med en fintannet kam. Mens det står: "Vi samler ikke inn eller behandler personopplysninger unødvendig" (tommel opp), samler FitrWoman inn både identitets- og helsedata og vil avsløre personlige tredjepartsmottakere på en rekke forskjellige grunnlag (dobbelttommel ned.)

Hvis du er bekymret for at dine personlige data blir delt, men du fortsatt vil bruke FitrWoman periodesporingsapp, skriv inn så lite informasjon som nødvendig, og ikke koble den til andre apper eller enheter. Du kan også sende e-post [email protected] for å få tilgang til dine personopplysninger og be om en begrensning på behandlingen av dine personopplysninger.

Bør du bruke FitrWoman Period Tracking-appen?

Hvis du ønsker å lære hvordan du kan optimalisere kondisjon eller trening samtidig som du reduserer symptomer og risiko forbundet med menstruasjonssyklusen din, er FitrWoman et flott verktøy å bruke. Det er imidlertid verdt å huske på personvern- og dataimplikasjonene ved å bruke en periodesporingsapp. Les alltid personvernreglene og vei opp sikkerhetshensynene dine før du deler personopplysninger med helseappen din.

Alternativt kan du bruke FitrWoman for generelle råd om atletisk ytelse gjennom menstruasjonssyklusen uten å spore menstruasjon og personlige helsedata.