4 detox-feil på sosiale medier du bør unngå

Hvorvidt sosiale medier er en kraft på godt eller vondt avhenger av hvordan du bruker det, men mange mennesker drar nytte av å ta noen måneder – eller til og med år – unna kontoene sine. Hvis du har brukt disse appene i flere tiår uten egentlig å ta et skritt tilbake, kan tiden unna hjelpe deg med å koble til deg selv igjen og tenke på hvordan du vil bruke internett mer bevisst.

Imidlertid gjør mange mennesker flere feil på deres detox på sosiale medier. Å velge en annen dårlig vane for å erstatte tankeløs rulling er en vanlig feil. En annen fallgruve er å ikke tenke på hvordan du vil gjeninnføre sosiale medier i livet ditt på en sunn måte.

I dag vil du oppdage fire vanlige detox-feil i sosiale medier. Vi vil også identifisere hva du kan gjøre for å stoppe dem fra å oppstå.

Å gå tilbake fra sosiale medier er et godt utgangspunkt, men utfordringen har bare så vidt begynt. Med tanke på hvor mange som er aktive på slike som Facebook, TikTok og Instagram, er det lett å ønske å gjøre detoxing til en del av personligheten din.

Det er imidlertid her mange sklir opp. I stedet for å nyte et sunnere forhold til internett og forbedre deres livskvalitet, er det altfor lett å legge byrden på spesifikt å slutte med sosiale medier.

Av personlig erfaring har jeg noen ganger brukt den samme tiden som jeg vanligvis ville vært på Instagram på å se YouTube-videoer om folk som sluttet i sosiale medier. Når du har fått med deg kjernebudskapet, blir det bortkastet tid å konsumere innhold som dette. Å tenke mer på sosiale medier betyr også at du er mer sannsynlig å reaktivere kontoene dine før du får fordelene med en detox.

Løsningen: Legg til noe annet i timeplanen din

Du bør bruke tiden din borte fra sosiale medier til å gjenoppdage hobbyene dine, eller – hvis du allerede vet hva du liker å gjøre – bruke mer tid på å gjøre dem. Å tildele mer tid til venner og familie er en annen meningsfull måte å gjøre ting som vil være mer tilfredsstillende for deg i det lange løp.

Å gjøre enkle endringer og justere ting som allerede er i timeplanen din kan også hjelpe. Som et eksempel pleide jeg å trene om morgenen, men la merke til at jeg kastet bort kveldene mine på å konsumere innhold på sosiale medier i timevis. Nå blir jeg med på en klasse om kveldene i stedet – noe som har den ekstra fordelen av bedre sosial interaksjon.

Hvis du ønsker å finne en ny hobby, bør du vurdere disse kreative hobbyer for voksne som vil forbedre din lykke.

2. Bytte ut en dårlig vane med en annen

Hvis du tar en pause fra sosiale medier for å revurdere bruken din, må du være forsiktig med å erstatte en dårlig vane med en annen.

Selv om du kanskje ikke lenger bruker tre eller flere timer om dagen på Instagram, er det veldig lett å ende opp med å distrahere deg selv med en annen dårlig vane. Du kan for eksempel erstatte tiden på sosiale medier med å lese negative nyhetsoverskrifter eller sjekke e-postene dine oftere enn du trenger.

Løsningen: Finn nyttige erstatninger (og bruk nettstedblokkering)

Som den første feilen er det en god idé å erstatte tiden din på sosiale medier med et meningsfylt prosjekt. For eksempel, med to ekstra timer per dag, kan du starte bloggen eller podcasten du alltid har ønsket å prøve. Å gå ut og utforske omgivelsene dine kan også forbedre livskvaliteten din borte fra sosiale medier.

Å løsrive seg fra sosiale medier blir lettere over tid, men du kan trenge litt ekstra hjelp i begynnelsen. Ved å bruke en av beste nettstedblokkere kan hjelpe deg med å slutte å bli distrahert når du er på nett. Og hvis du vil redusere nyhetsforbruket ditt, er det verdt å prøve ut noen tips for flykte fra den endeløse dårlige nyhetssyklusen.

3. Ikke deaktiverer kontoene dine

Du kan teknisk sett ta en detox eller pause på sosiale medier ved å logge ut av kontoene dine og slette appene fra telefonen. Det kan kanskje fungere for noen mennesker, men hvis du er som meg, kan det hende du synes det er vanskelig å ikke tenke på noe med mindre du går i kald tyrker. Hvor mange ganger har du for eksempel slettet apper for sosiale medier fra telefonen og lastet dem ned på nytt noen timer senere?

De fleste vil ha nytte av å fullstendig deaktivere sine sosiale medier-kontoer under en detox.

Hvis jobben din krever at du bruker sosiale medier (det vil si at du tjener penger på sosiale medier), kan det hende du ikke kan deaktivere kontoene dine. I slike tilfeller, prøv gjør telefonen mindre distraherende mens du jobber og sette strenge grenser.

Å ta et skritt tilbake fra sosiale medier er nyttig for å ha rom til å tenke. Men hvis du senere reaktiverer kontoene dine og gjør de samme tingene som gjorde at du ønsket å ta en pause i utgangspunktet, er innsatsen din til slutt meningsløs. En av de største feilene folk gjør er å slutte med sosiale medier for en stund, men ikke tenke på hvordan de vil endre vanene sine.

Hvis du ikke reflekterer over hva du vil endre med bruken av sosiale medier, vil du finne deg selv i en endeløs syklus av å føle deg retningsløs når du bruker disse appene.

Når du tar et skritt tilbake fra sosiale medier, er det en god idé å gjøre noe seriøst introspektivt arbeid. Her er noen spørsmål du kan begynne med:

• Hva likte jeg ikke med min tidligere bruk av sosiale medier?
• Var det noen triggere som førte til at jeg brukte mer tid enn jeg ønsket på nettet (f.eks. havnet på Utforsk-siden)?
• Hva vil jeg få ut av bruken av sosiale medier (f.eks. holde kontakten med venner og familie når jeg bor i utlandet)?
• Hvordan kan jeg stoppe meg selv fra å gjøre de samme feilene som førte til at jeg hadde et usunt forhold til sosiale medier (f.eks. ved å bruke en planleggingsapp for sosiale medier eller gjøre telefonen min i gråtoner)?

Det er verdt å skrive tankene dine i en journal, og du bør også lage et dokument et sted på nettet med dine nye retningslinjer for bruk av sosiale medier. Du kan bruk Notion til flere nyttige ting, og det er en ideell app for å holde styr på reglene for sosiale medier.

Sosiale medier detoxer er ikke en permanent løsning, og du bør bruke pausen til å reflektere over din tidligere bruk og hva du vil endre med det. Å fokusere på andre ting som gir deg glede er et godt utgangspunkt for å sikre at du ikke erstatter en dårlig vane med en annen.

Å merke seg hvordan du vil endre bruken av sosiale medier vil også gjøre det lettere for deg å følge et rammeverk senere. Det er også verdt å tenke på å strømlinjeforme din tilstedeværelse på sosiale medier og bestemme hvilke apper som virkelig gir verdi til livet ditt.