Hvordan smarttelefoner stjeler oppmerksomheten din og hvordan du kan beskytte din mentale helse

Populære sosiale medier-apper som YouTube, Facebook og Instagram er alle i et kappløp om å stjele oppmerksomheten din. Å bruke tid av og til på disse appene vil neppe påvirke din mentale helse, men ting kan raskt gå ut av spill hvis du bruker sosiale medier overdrevent.

Hva gjør disse appene så vanedannende, og hva kan du gjøre med det? Utforsk noen av måtene smarttelefoner fanger oppmerksomheten din på, de negative psykiske helseeffektene dette gir, og hvordan du kan refokusere oppmerksomheten din på sunne og produktive måter.

1. Distraherende innhold i kort form

Med fremveksten av TikTok og YouTube Shorts blir nettinnhold kortere. Som et resultat krever nettplattformer lenger 10 minutter av tiden din for å fange oppmerksomheten din. Et stort problem er at innhold i kort form også oppmuntrer til rulling, som kan utvikle seg til en

tankeløs rulling vane. I denne tilstanden av tankeløs rulling kan du også være mer sårbar for feilinformasjon.

Et annet problem er variasjonen av innhold. Flere studier, inkludert en artikkel i tidsskriftet Cerebrum, demonstrer de negative effektene av multitasking og fremhev hvordan hjernen vår presterer best når vi jobber med én ting om gangen. Rask hopping mellom innhold kan imidlertid føre til overveldelse, blant annet negative psykiske helseeffekter av sosiale medier.

2. Massen av innhold

En annen faktor som kan bidra til hverdagens overveldelse er massen av innhold som er tilgjengelig på sosiale plattformer. Forskning fra Statista viser hvordan det fra juni 2022 lastes opp mer enn 500 timer med YouTube-videoer hvert minutt.

For å lette skadelige effekter av binge-watching, finnes det mange nettbaserte verktøy for å hjelpe deg å ta i bruk sunnere nettvaner. Rabbit Hole for YouTube bidrar til å redusere YouTube-innhold ved å blokkere ulike deler av nettstedet. Du kan skjule hjemmesiden og sidefeltet, og du kan blokkere andre distraherende funksjoner som kommentarer.

For en minimal versjon av Facebook eller Instagram kan du vurdere å bruke Nyheter Feed Eradicator. Chrome-utvidelsen erstatter feeden til populære sosiale medieplattformer som Facebook og Instagram med et inspirerende sitat. Uten en overbelastning av medier kan du nyte en mer produktiv bruk av tiden din på nettet.

3. Vanedannende nettinnhold

Sosiale medier avhengighet er et stadig mer alarmerende problem. Det er nyttig å oppdage advarselsskiltene tidlig. Dette er imidlertid ikke den enkleste utfordringen, siden mange sosiale medier-apper er designet for å være vanedannende av natur.

AppBlock er en mobilapp som hjelper deg med å begrense overdreven bruk av sosiale medier. Du kan blokkere apper umiddelbart ved hjelp av Quick Block-funksjonen. Alternativt kan du sette opp en tidsplan for å blokkere apper ved å bruke verktøyet for planlagt blokkering. Det er enkelt å spore bruken av sosiale medier – gå over til Statistikk-fanen for å se mønstre for smarttelefonbruken din.

Hvis du har det vanskelig, kan du vurdere Strict Mode som en mer kraftfull metode for å blokkere deg selv fra sosiale medier. Her kan du stoppe deg selv fra å redigere tidsplaner eller omgå apper. Enten du har å gjøre med avhengighet av sosiale medier eller viser advarselsskilt, vil AppBlock hjelpe til med å snu denne farlige vanen og ta vare på din mentale helse.

Nedlasting: AppBlock for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Hvordan vinne oppmerksomheten tilbake

Det er mange strategier du kan bruke for å begrense smarttelefonbruken og ta tilbake kontrollen over tiden din. Ved å være mer bevisst på tiden din på nettet, vil du beskytte din mentale helse og unngå farene ved avhengighet eller være kronisk på nett. Her er noen måter du kan begrense usunn mobilbruk på.

1. Gjør apper vanskeligere å få tilgang til

Etter hvert som smarttelefoner har utviklet seg, har det blitt stadig lettere å få tilgang til apper. For de fleste telefoner skanner du fingeravtrykket ditt og trykker på et ikon for å få umiddelbar tilgang. Å være mer restriktiv vil hjelpe deg å tenke to ganger før du tyr til vanedannende apper.

AppLock på Android tilbyr en smart måte å gjøre distraherende apper vanskeligere å få tilgang til. Før du får tilgang til en app, krever AppLock at du skriver inn et mønster eller en pin. Du kan sette opp en primær og sekundær opplåsingsmetode, og endre hvor ofte apper låses på nytt. Innstillinger kan tilpasses for hver app.

Du kan enkelt administrere de låste appene dine ved å trykke på rullegardinmenyen Låste apper øverst på hjemmesiden. For å redusere distraksjoner ytterligere, kan du blokkere push-varsler fra apper.

Nedlasting: AppLock for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

Nedlasting: AppLocker for iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

2. Finn sunnere alternativer uten nett

Hvis slutte med sosiale medier for godt høres for utfordrende ut, du kan beskytte din mentale helse ved å finne sunnere offline-alternativer til vanlige smarttelefonapper.

Som et eksempel kan du ønske det ta papirnotater i stedet for digitale. På denne måten presser du deg selv vekk fra andre distraksjoner som sitter på enheten din. Et annet alternativ er å spille litt offline mobilspill for en bedre måte å bruke nedetid på. Hvis du slår av Wi-Fi, begrenses varsler fra distraherende apper, slik at du kan spille uten forstyrrelser. Offline gaming hjelper deg også å unngå usunne vaner fra nettspill, som f.eks hudgambling.

3. Forstå smarttelefonbruken din

Hvis bruk av smarttelefonen tar over viktige aspekter av livet ditt, for eksempel å se familie og venner, kan du vurdere å spore smarttelefonbruken din.

RescueTime hjelper deg med å spore hvordan du bruker dagen ved å gi detaljerte analyser av telefonbruken din. Appen lar deg spore både online og offline aktiviteter for å få et bredt perspektiv på tidsstyringsvanene dine. RescueTime sporer appbruk automatisk, og du kan legge inn tid brukt offline manuelt. Du kan også vurdere hvor produktiv en tidsøkt har vært.

For å bidra til langsiktig fremgang kan du angi mål i Mål-fanen. Det er enkelt å se bruksinnsikt – RescueTime sorterer oppgaver i kategorier som Nyheter og Kommunikasjon automatisk. Appen gir ytterligere oppmuntring med sine intelligente varsler. Aktivering av sanntidsvarsler kan hjelpe deg med å forstå bruksmønstrene dine mens du går gjennom dagen.

Nedlasting: RescueTime for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Beskytt din mentale helse med disse enkle endringene

Smarttelefoner er avhengighetsskapende av natur. Men å være mer bevisst på forholdet ditt til teknologi kan bidra til å forhindre skade på din mentale helse. Kort innhold betyr at apper kan fange oppmerksomheten din på kort tid. Legg til en dårlig rullevane, og du kan snart bli avhengig av enheten din. Ikke la telefonen kontrollere deg – ta kontroll over tiden din ved å bruke disse enkle tipsene.