Tekniske tips for å følge Bryan Johnsons anti-aldringsrutine

Noen gang lurt på hva du ville gjort hvis du var en eksentrisk millionær uten noe annet enn tid og ressurser? Ville du kjøpt en privat øy, fly til verdensrommet, eller kanskje forfølge drømmen om evig ungdom?

Bryan Johnson – en teknologimillionær som solgte selskapet sitt til PayPal for 800 millioner dollar i 2013 – valgte ikke bare det siste, men dokumenterer også hans søken gjennom hans siste satsning, Project Blueprint: en stadig utviklende helse- og velværeprotokoll som tar sikte på å reversere kroppens biologiske klokke.

Selv om du kanskje ikke kan speile Project Blueprint nøyaktig (med mindre du ikke har annet enn tid og ressurser), kan du vurdere å plukke opp noen få tekniske verktøy som du kan bruke for å bli med i anti-aldring revolusjon.

Tekniske tips for din anti-aldringsrutine

Project Blueprint drives av måling, og det er flere typer dingser du kan bruke for å få sanntid oppdateringer om hva som skjer inne i kroppen din – nyttig informasjon som hjertefrekvens, stressnivåer og til og med hjernebølger.

Hvis du vil følge i Bryan Johnsons fotspor, må du vurdere å legge til en biofeedback-enhet og en søvnsporer til velvære-repertoaret ditt.

Biofeedback-enheter for anti-aldring

Biofeedback-enheter kommer i forskjellige former og størrelser, hver med en unik og innovativ tilnærming. For eksempel HeartMath indre balanse enheten pares med en app tilgjengelig for både Android og iPhone, og bruker både visuelle og lydsignaler for å veilede deg mot en tilstand av avslapping og redusert stress.

Enheten inkluderer en sensor som festes på øreflippen. Denne sensoren kommuniserer med appen på smarttelefonen din via Bluetooth. Dens primære fokus er å måle din hjertefrekvensvariabilitet (HRV), som refererer til variasjonen i tidsintervaller mellom dine hjerteslag.

En annen populær biofeedback-enhet er Muse pannebånd, som gir tilbakemelding i sanntid om din mentale tilstand ved hjelp av elektroencefalogram (EEG) teknologi. Pannebåndets EEG-sensorer sporer aktivitet i den prefrontale cortex, den delen av hjernen din som er forbundet med kognitive funksjoner som oppmerksomhet, fokus og avslapning.

I en nylig gjennomgang av hjemmet hans viste Johnson frem ulike lasermaskiner, ultralydsystemer, elektromagnetiske stimuleringsmaskiner og rødlysterapiapparater, for å nevne noen.

Selv om vi ikke alle kan ha den typen enheter som forvandler et hjem på flere millioner dollar i California til et bioteknologisk laboratorium som Johnson, noen overraskende rimelige og praktiske biofeedback-enheter kan hjelpe deg med å få innsikt i kropp.

Anti-aldring søvnteknologi

Johnsons mørklagte soverom ser aldri dagens lys. Den er utstyrt med to luftrensere (bare en av flere typer dingser som kan bekjempe luftforurensning), kobberfylte puter og noe interessant på nattbordet hans: Pulsett.

Denne nevromodulasjonsenheten stimulerer vagusnerven, hjelper til med å bekjempe stress og angst, og hjelper Johnson med å sovne igjen hvis han våkner midt på natten.

Det er selvfølgelig andre enheter du bør vurdere hvis du vil overvåke og forbedre søvnen din. Ifølge Quantified Scientist på YouTube, er Apple Watch den mest nøyaktige søvnsporingsenheten på markedet.

Balansen mellom teknologi og naturlig helsepraksis

Teknologiske innovasjoner er fantastiske til å tilby innsikt, beregninger og til og med gamifying treningsrutiner (hvem elsker ikke en god utfordring?). Likevel er det nødvendig å kombinere disse teknologiske løsningene med naturlig helsepraksis, som å spise et balansert kosthold og fokusere på oppmerksomhet.

Til og med Andrew Hubermans produktivitetsrutine inkluderer eksponering for sollys, lesing av bøker og allestedsnærværende råd om å redusere skjermtiden før sengetid for å forbedre produktiviteten.

Spesielt er mindfulness – enten det er utviklet gjennom meditasjon, yoga eller bare å ta et øyeblikk til å puste og få kontakt med omgivelsene dine – en integrert fasett av en holistisk velværetilnærming.

Teknologi kan veilede deg (f.eks. apper på Apple Watch kan gi oppmerksomhetsøvelser), men det er til syvende og sist opp til deg å finne din indre ro. Sammen kan teknologiske og ikke-teknologiske løsninger være i stand til å senke klokken, og forbedre ikke bare lengden på livet ditt, men også kvaliteten.

Samle all antialdringsteknologi

Så hvordan inkorporerer du de mange potensielle alderstrosende dingsene i din daglige rutine? Vurder en grunnleggende teknologi-inspirert anti-aldringsrutine.

Morgen velvære rutine

1. Start dagen med å gå gjennom søvndataene dine. Fikk du noen solide Zzz-er eller trenger du å justere avviklingsrutinen din? Også ved å forstå hvordan du bruker treningsmålerens kroppsbatterimåling, vil du vite om det er en god dag å gå på treningssenteret eller ta en hviledag.
2. Nyt en oppmerksom frokost. Bruk en ernæringssporingsapp som MacroFactor for å sikre at du får drivstoffet du trenger.
3. Delta i en mindfulness-praksis, guidet av en meditasjonsapp hvis du foretrekker det. Eller bruk en biofeedback-enhet som Inner Balance for å utvikle større sammenheng – et mål på synkronisering mellom ditt hjerte, pust og sinn. Begge disse alternativene vil være en fin måte å sette en rolig og fokusert tone for dagen din.

Ettermiddagens velværerutine

1. På ettermiddagen er det tid for litt fysisk aktivitet. Virtuell coaching og AI endrer måten folk trener på, så vurder en av disse plattformene for å holde oversikt over ytelsen din og hjelpe deg å flytte grensene dine på en sunn måte.
2. Hold deg hydrert og næret. Last ned en av de mange apper for å minne deg på å drikke vann.
3. Ta et øyeblikk til for en kort oppmerksomhetsøvelse, som hjelper til med å tilbakestille fokus og holde stress i sjakk.

Kveldens velvære rutine

1. Slapp av med en lett yoga- eller stretchingøkt. Det er fordeler og ulemper med yogatimer på nett og personlig, så det er opp til deg å avgjøre hva som er best for livsstilen din.
2. Programmer den smarte termostaten til å avkjøle rommet ditt og forberede deg til sengs ved å lese en gammeldags bok med papirduft.
3. La den valgte enheten spore søvnen din og start rutinen igjen i morgen. Hvis wearables ikke er din greie, Amazon Halo Rise er en kontaktløs søvnsporer og kan være riktig for deg.

Lag din egen helse- og velværeprotokoll

Bryan Johnson kan ha ubegrensede ressurser for sin søken etter ungdom, men ikke bli motløs. Med noen innovative gadgets kombinert med tradisjonell velværepraksis, er velvære din å få.

Veien til helse og velvære er mer et maraton enn en sprint, og hvert skritt – hver natt med sporet søvn, hvert oppmerksomt måltid – er fremgang. Over tid kan engasjementet ditt gjøre deg til den nyeste utfordreren i foryngelses-OL (ja det er nå en ting!).