De 7 beste gratis søvnappene for å hjelpe deg med å sove

Kvalitetssøvn er avgjørende. Dette kan imidlertid være vanskelig å oppnå - spesielt med mange distraksjoner rundt i hverdagen.

Enten du sliter med å sovne, forblir i søvn eller bare ønsker å forbedre søvnrutinen din, er det noen få apper som tilbyr et bredt spekter av funksjoner. Disse inkluderer beroligende lyder, guidede meditasjoner og smarte alarmer – noe som gjør dem til det perfekte hjelpemiddelet for en god natts søvn.

Her skal vi snakke om noen gratis (og freemium) søvnfølgeapper for Android- og iOS-enheter som kan hjelpe deg med å forbedre søvnrutinene dine.

1. Sleepa

Sleepa er en bemerkelsesverdig app som tilbyr en mengde funksjoner designet for å lindre stress, forbedre søvnkvaliteten og forbedre fokuset ditt.

Med det intuitive grensesnittet kan du utforske en omfattende samling av ASMR-lignende ambient musikk og rolige naturlyder. Du kan laste ned appen og begynne å bruke den med en gang – ingen kontoregistreringer er nødvendig.

Du kan til og med lage og tilpasse dine favorittsøvnmiljøer med en rekke lyder, alt fra regn, skog, meditasjon, vuggesanger og mer. For å gjøre dette, velg ganske enkelt lydene du ønsker i Lyder seksjonen, og legg til eller slett spor som du vil. Appen tilbyr også en rekke oppslukende søvnreiser, slik at du kan legge ut på unike opplevelser.

I tillegg gir appen tilpassbare søvntimere og alarmalternativer, noe som sikrer en sømløs og personlig søvnrutine. For de som søker en annonsefri opplevelse og utvidede temaalternativer, tilbyr premiumversjonen av Sleepa flere eksklusive fordeler.

Nedlasting: Sleepa for Android | iOS (Gratis)

2. Pzizz

Med Pzizz har du en app dedikert til avslapning som utnytter kraften til psykoakustikk. Den tilbyr unikt utformede "drømmelandskap" for å hjelpe til med å oppnå en fredelig søvn og "fokus" for å forsterke konsentrasjonsnivået.

Appen tilbyr tre forskjellige moduser – Søvn, Blund og Fokus – hver skreddersydd for spesifikke mål. Gjennom psykoakustikk-baserte lydopptak som omfatter musikk, rytmer, lyder og fortellinger, gir Pzizz en svært tilpassbar opplevelse.

I Sove modus, kan brukere hengi seg til "drømmelandskap" og beroligende fortellinger som hjelper til med å slå seg ned og oppnå en avslappende søvn.

For en rask henting i løpet av dagen, den Lur modus tilbyr foryngende power naps. I mellomtiden har Fokus modus gir "focusscapes" for å øke konsentrasjonen. Du kan tilpasse frekvensen til spor og til og med nyte en skånsom nedkjølingssekvens.

Med mulighet for å sette tidsbegrensninger eller la økter være åpne, samt muligheten til å spesifisere vekking preferanser med stemmealternativer eller vekkesekvenser, gir Pzizz brukere mulighet til å optimalisere deres avslapning og produktivitet. Du har også muligheten til å sette opp egendefinerte alarmer i appen.

Premiumversjonen av appen gir deg tilgang til hele biblioteket med psykoakustiske funksjoner, 3D-stemmer, lydsammensmelting og mer. Alt i alt kan du stole på at appen hjelper deg å slappe av og revitalisere deg selv med forfriskende power naps når det trengs gjennom dagen.

Nedlasting: Pzizz for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Medito

Medito er en kraftig meditasjonsapp for å redusere stress og angst og forbedre det generelle velvære, alt samtidig som det gir en sømløs og annonsefri meditasjonsopplevelse.

Du vil kunne finne ulike avspenningsøvelser utviklet av ideelle organisasjoner som Medito Foundation, UCLA og andre.

Det er guidede meditasjonspakker tilgjengelig for å lindre stress og forbedre søvnkvaliteten. Disse øktene inkluderer ofte teknikker som dyp pusting, kroppsskanning og progressiv muskelavslapping for å bidra til å frigjøre spenninger og fremme en følelse av ro.

Ikke bare dette, du kan få tilgang til omgivende naturlyder og meditativ musikk og en samling beroligende søvnhistorier som kan bidra til å roe sinnet.

Den gir verdifulle tips og pedagogisk innhold eller ressurser som kan hjelpe deg å forstå viktigheten av søvn, og gir veiledning for å skape optimale søvnmiljøer.

Appen er helt gratis å bruke og er tilgjengelig for Android- og iOS-enheter. Det krever ikke at du oppretter en konto eller registrerer deg for et abonnement. Du kan begynne å bruke den med en gang.

Nedlasting: Medito for Android | iOS (Gratis)

4. Insight Timer

Insight Timer er en funksjonsrik meditasjonsapp som tilbyr en rekke fordeler for å forbedre din oppmerksomhetsreise. Den tilbyr en omfattende samling av guidede meditasjoner utviklet av eksperter innen mindfulness, velvære og tilhørende disipliner.

Insight Timer tilbyr guidede meditasjoner skreddersydd for å møte en rekke mål. Enten det er for å slappe av sinnet før sengetid, lette angsten eller bekjempe søvnløshet, gir Insight Timers søvnfokuserte meditasjoner en gjenopprettende vei til uavbrutt søvn.

Appen gir funksjoner for å spore søvnfremgang og lage personlige søvnrutiner.

Utover individuelle meditasjoner, fremmer Insight Timer fellesskapsbygging gjennom diskusjonsgrupper og aktiviteter, og gir en følelse av tilknytning og støtte på din velværereise.

Den avanserte timerfunksjonen gir deg full kontroll over lengden på meditasjonen. Du kan velge mellom en rekke beroligende lyder som klokkespill, treklosser eller sangskåler for å forbedre meditasjonsopplevelsen.

Fra mindfulness-meditasjon til søvn-for-foreldres meditasjoner, Zen-meditasjon til MBSR til lydlandskap, og fra pustemeditasjon til Kundalini yoga, Insight Timer dekker et ekspansivt spekter av teknikker for å møte dine spesifikke behov.

Nedlasting: Insight Timer for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Tidevann

Tide har et estetisk tiltalende grensesnitt som er enkelt å navigere. Den sporer søvnmønsteret ditt og gir analyser for å hjelpe deg å forstå søvnkvaliteten din.

Appen gir verdifulle coachingtips for å delta i guidede meditasjoner, håndtere følelser og investere tid i personlig vekst. Du må imidlertid oppgradere for å få tilgang til noen av disse funksjonene.

Tide går utover bare å spore søvnmønstre, da det tilbyr ulike funksjoner som imøtekommer både mentalt og fysisk velvære.

Den gir et bredt spekter av naturlige lydlandskap, mindfulness-øvelser og pusteveiledninger for å redusere stress, angst og nervøsitet for å fremme bedre søvn. Videre kan disse funksjonene også brukes under arbeid eller studieøkter for å fremme fokus og produktivitet.

Med premiumversjonen kan du få tilgang til detaljert søvnanalyse som inkluderer målinger som hjertefrekvens og pustesporing.

Nedlasting: Tidevann for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

6. Slapp av og sov godt hypnose

Relax Well Hypnosis er nok en app som kommer med funksjoner designet for å fremme avslapning og velvære.

Med denne appen kan du få tilgang til en samling profesjonelt utformede hypnoseøkter av Glenn Harrold, en kjent klinisk hypnoterapeut. Disse øktene er rettet mot spesifikke utfordringer – stressreduksjon, angstmestring, søvnforbedring, relasjoner, selvtillitbygging og mer.

Disse guidede hypnosemanusene leder deg inn i en tilstand av dyp avslapning. Du kan lytte til beroligende binaural beats og omgivelseslyder for å forbedre søvnrutinene dine. Du kan justere varigheten og intensiteten på øktene.

Nedlasting: Slapp av og sov godt Hypnose for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

7. Smilende sinn

Smiling Mind er en populær gratis app utviklet av psykologer og lærere. Den tilbyr mindfulness-praksis som passer for mennesker i alle aldre og bakgrunner, noe som gjør den tilgjengelig for alle.

For å komme i gang må du svare på et spørreskjema om vanene dine for en mer personlig opplevelse. Dette er basert på en vurderingsskala. Når kontoen din er satt opp og målene er valgt, vil appen veilede deg gjennom en serie meditasjonsøkter og mindfulness-øvelser som passer for dine mål.

Smiling Mind tilbyr ulike guidede meditasjonsøkter og programmer som henvender seg til å løse ulike utfordringer som stress på arbeidsplassen, relasjoner, søvn, fokus, idrettsprestasjoner og generelt velvære. Du kan sette opp påminnelser for daglige innsjekkinger.

Ta deg tid til å utforske disse programmene og finne de som passer med dine interesser eller behov. Disse øktene varierer i lengde og fokus, slik at du kan velge det som passer deg best.

Appen lar deg også spore fremgangen din og lage personlig tilpassede mindfulness-programmer, som hjelper deg med å utvikle en konsekvent meditasjonspraksis og oppleve kontinuerlig vekst og fordeler. Beste delen? Det hele er gratis!

Nedlasting: Smilende sinn for Android | iOS (Gratis)

Optimaliser søvnrutinene dine med Sleep Companion-apper

Vi håper du har hatt glede av listen vår over søvnapper og verktøy for å bringe ro og avslapning til nettene dine.

Husk å eksperimentere og finne appen som passer best med søvnbehovene dine, enten det er gjennom beroligende lyder, guidede meditasjoner eller avanserte sporingsfunksjoner.

Å innlemme disse appene i din nattlige rutine kan forbedre søvnkvaliteten og opplevelsen, og føre til forbedret generell velvære.