Å sjekke smarttelefonen din om morgenen kan være en automatisk reaksjon, men det er ganske mange grunner til å unngå å gjøre dette.
Fordi smarttelefoner er i stand til å gjøre så mye, sitter mange mennesker klistret til dem i løpet av dagen. Å bruke smarttelefonen din er ikke nødvendigvis en dårlig ting, med mindre du bruker så mye tid på telefonen at du blir distrahert fra hjemme- eller jobbforpliktelser.
En av de viktigste tidspunktene for å unngå å sjekke telefonen er om morgenen, rett etter at du har våknet. Det er noen vitenskapelige grunner til hvorfor det å sjekke telefonen din om morgenen kan påvirke produktiviteten og mental helse resten av dagen. Fortsett å lese for å lære mer om hvorfor du bør unngå dette og hva du bør gjøre i stedet.
Du hopper over vitale stadier av å våkne
Når du tenker på prosessen med å våkne om morgenen, virker det kanskje ikke som mye. Du går fra å sove til å være våken, og det er det. Derimot, Healium rapporterer om nevrovitenskapen bak søvn og stadiene av oppvåkning som sier noe annet.
Prosessen med å våkne involverer flere forskjellige hjernebølger, og de tjener alle en viktig funksjon for ditt generelle velvære. Ifølge Jay Rai hos Forbes, en empowerment-psykolog, når du først våkner, går hjernen din over fra deltabølger – som er hvilende og regenererende – til thetabølger som er viktige for å lage minner, læring og bearbeiding informasjon.
Derfra går thetabølger sakte over til alfabølger, som er kjent for å øke kreativiteten og til og med redusere depresjonssymptomer. Alfabølger går deretter over til betabølger, og disse betabølgene er det hjernen din vanligvis oppholder seg i hele dagen når du går på jobb, samhandler med mennesker og utfører husarbeid eller matlaging oppgaver.
Hvis du sjekker telefonen umiddelbart når du våkner om morgenen, tvinger du hjernen din til å hoppe fra deltabølger til betabølger. Dette betyr at hjernen din går glipp av de livsviktige alfa- og theta-hjernebølgene, som kan sette deg opp for en rekke negative bivirkninger gjennom dagen.
Du kan starte dagen med å føle deg uproduktiv
Hvis du sjekker telefonen og ser varsler fra i går som du ikke har håndtert, eller en e-post fra sjefen din ønsker at du skal fullføre et prosjekt først når du kommer inn, vil du starte dagen med å føle deg bak og overveldet. Du kan se et varsel om en kommende regning, en påminnelse om å ønske noen gratulerer med dagen, eller til og med en tekstmelding fra en venn som spør om du vil spise middag den kvelden.
Disse varslene er ikke nødvendigvis dårlige som standard, og mange av oppgavene knyttet til disse varslene kan sannsynligvis håndteres på fem minutter. Men når du ser alle disse gjøremålene umiddelbart når du våkner, har du allerede 10 oppgaver som kjører gjennom hjernen din før du i det hele tatt har reist deg ut av sengen. Dette resulterer i automatiske tanker om "Det er ikke nok tid", "Jeg kunne ha gjort mer i går," eller noe lignende negativt.
Ved å ikke sjekke telefonen når du våkner, gir du deg selv tid til å bearbeide det som skjedde dagen før og forberede deg på dagen som kommer. Selv om du kanskje må endre oppgavelisten din for å imøtekomme forespørsler i siste liten fra sjefen din, du har hatt god tid om morgenen til å reflektere over gårsdagen og lage en generell plan for strømmen dag.
Dagens tone kan øyeblikkelig bli ødelagt
Å sjekke telefonen rett etter at øynene har åpnet seg har også potensialet for at du vil se negative nyheter som setter tonen for resten av dagen. Hvis du har push-varsler for nyhetsapper på telefonen, kan det være en god idé å bruke flymodus eller Ikke forstyrr-modus for å unngå å se dem om morgenen eller slå dem helt av.
Dette betyr ikke at du må unngå nyheter helt – du bør ikke – men å lese nedslående nyhetshistorier når hjernen din er nyvåken kan få deg til å føle deg pessimistisk om hele dagen. Vurder å lese historier fra gode nyhetssider, eller bare hold ut med å lese nyheter fra ditt foretrukne utsalgssted til senere på dagen.
På samme måte kan det å bla gjennom sosiale medier få selvtilliten din til å lide og sette deg i dårlig humør hvis du sammenligner deg med andres høydepunkt. Disse følelsene kan være verre om morgenen fordi du ikke har opplevd noe godt ennå i løpet av dagen for å styrke selvtilliten din.
Du kan være på jakt etter et annet dopaminrush hele dagen
Å bla gjennom sosiale medier, spille et mobilspill eller bruke tid i en annen favorittapp på telefonen får hjernen til å frigjøre dopamin. Når din første aktivitet om morgenen er å sjekke telefonen din, søker hjernen din etter et lignende dopaminrush hele dagen.
Hvis arbeidet ditt eller klassen din ikke er like interessant som det du gjorde på telefonen tidligere, kan det være enda vanskeligere å holde seg unna telefonen og holde fokus på oppgaven. Det er noen få enkle måter å holde seg unna telefonen mens du jobber, som å slå den av eller bruke flymodus, men du kan finne deg selv å strekke deg mindre etter telefonen generelt hvis du ikke får et rush av dopamin fra favorittappene dine før du har reist deg.
Tips for ikke å sjekke telefonen når du våkner
Hvis du er som folk flest, er det en standardmekanisme å sjekke telefonen når du våkner. Du kan bruke telefonen som vekkerklokke, og når du avviser alarmen, begynner du automatisk å gå gjennom varslene dine av nysgjerrighet eller som en metode for å holde deg våken.
Det finnes imidlertid bedre alternativer til å sjekke telefonen når du våkner, som å gå ut, meditere, journalføre og trene. Tidsperioden rett etter at du våkner er en av de beste tidene for å reflektere over dine mål og tanker. Selv om det kan ta litt tid og krefter å bryte den dårlige vanen med å sjekke smarttelefonen din så snart øynene åpnes, vil det være verdt det.
Se hvordan du føler deg etter at du ikke sjekker telefonen om morgenen
Det kan være rart i begynnelsen, men ved å ikke sjekke telefonen så snart øynene åpnes, vil du forberede deg på en sunnere tankegang og høyere produktivitet gjennom dagen. Hvis du tror du vil slite med å være på autopilot og sjekke telefonen ved et uhell, kan du alltid stille inn Ikke forstyrr-modus å vare til en time etter at du vanligvis våkner eller går gammeldags og legg en lapp på telefondekselet som sier «Ikke Sjekk."
