Hvorfor kan det skade velværet ditt å stole på søvnsporeren din

Søvnkvalitet er nok et helseaspekt som folk hele tiden oppfordres til å justere, optimalisere og kvantifisere for å forbedre deres velvære. Det handler ikke lenger bare om å prøve å legge seg tidligere; du kan nå feste dingser til håndleddene og legge smarttelefoner ved putene dine for å overvåke alt fra tiden du bruker i sengen til pustefrekvensen din i søvn.

Som med mange helseideer som er godt ment, kan de opplevde fordelene med søvnsporere faktisk ha motsatt effekt. Her er måter som søvnsporeren kan skade velværet ditt (og hva du skal gjøre med det.)

1. Du er besatt av (og engstelig for) dine søvnsporingsresultater

Å stole på søvnsporeren din kan skade helsen din hvis du blir besatt av søvndataene dine "resultater." Å oppnå noe annet enn det du tror er en sunn mengde søvn kan lett forårsake angst.

Du har sannsynligvis følt presset for å oppnå det "perfekte" antall timer søvn hver natt. I virkeligheten krever alle forskjellige mengder søvn for å føle seg best mulig. Likevel kan bruk av en søvnsporer skape en besettelse med å prøve å få et veldig spesifikt antall timer søvn.

De Journal of Clinical Sleep Medicine forklarer at mange mennesker bruker overdreven tid i sengen for å forsøke å øke søvnvarigheten registrert av søvnsporeren. Dette kan faktisk slå tilbake og bidra til søvnløshet, ettersom angsten rundt denne "perfeksjonistiske søken" øker. Hvis du opplever at du bekymrer deg for mye for søvndataresultatene dine, bør du vurdere å ta en pause fra å spore søvnen din.

2. Du er avhengig av søvnsporeren din

Å være for avhengig av noe kan føre til mangel på selvforsyning, og det er ikke annerledes når det gjelder å spore søvnen din. Hvis du er avhengig av at trackeren din forteller deg når og hvor lenge du skal ligge i sengen, vil du sannsynligvis ikke kunne sovne uten den.

Å være avhengig av søvnsporeren din – enten det er en dedikert overvåkingsenhet eller smarttelefonapp – kan være skadelig for ditt generelle velvære. For å hjelpe til med å avvenne avhengigheten din, ta en titt på vår tips for å redusere bruk av smarttelefoner i sengen og forbedre søvnhygienen.

3. Du har mistet kontakten med kroppens naturlige signaler

Hvis du har identifisert deg selv som avhengig av søvnsporeren din, har du sannsynligvis også mistet kontakten med kroppens naturlige våken- og søvnsignaler. Det kan hende du ikke lenger er i stand til å bestemme hvor trøtt eller våken du føler deg om morgenen, på dagtid og når leggetiden nærmer seg.

Kroppens døgnrytmer (dens interne 24-timers klokke) bør styres her, men hvis du har mistet kontakten med dette takket være søvnsporingsavhengigheten din, kan du slite med å falle eller bli sover.

Hvis du føler deg usynkronisert, kan det være verdt å se på måter å gjøre det på øke energien din naturlig hele dagen for å hjelpe deg med å regulere døgnrytmen din for en bedre natts søvn.

4. Søvnsporingsenheten din forstyrrer søvnen din

Det ironiske med å bruke søvnsporingsenheter for å overvåke og forsøke å forbedre søvnen din, er at de faktisk kan forstyrre søvnen din. Blant de viktigste rådene fra eksperter, inkludert Sleep Foundation er at du ikke bør ha enheter på soverommet, da de kan forstyrre både mengden og kvaliteten på søvnen din.

Fra stimulering forårsaket av interaksjon med søvnsporingsenheten din før sengetid til smartklokkens sensorer som forårsaker overflødig lys i rommet ditt, bruk av en søvnsporing kan faktisk forstyrre søvnen din.

I tillegg til forstyrrende lyder og lyder, tenk på om du noen gang våkner om natten og sjekk enheten for søvnsporing. Å ha enheter på soverommet er en fristelse og lett distraksjon fra søvnen, og du bør vurdere å slutte å bruke søvnsporingsenheten hvis du våkner ofte i løpet av natten.

5. Du har underliggende helseproblemer som blir savnet

Med så mye betydning lagt på vårt personlige "ansvar" for å få en god natts søvn, kan du klandre livsstilsfaktorene dine for søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser. Det er lett å bli besatt av søvnsporingsdata og skylde på dine egne vaner eller tro at du ikke prøver hardt nok for å oppnå optimal søvnkvalitet. Du kan imidlertid ha underliggende helseproblemer som forårsaker disse problemene, men som blir oversett til fordel for (ikke nødvendigvis nøyaktige) søvnsporingsdata.

Det er viktig å huske at søvnsporere ikke er medisinsk utstyr; de regnes som livsstils- eller underholdningsenheter. Hvis du opplever forstyrret søvn av lav kvalitet over en lengre periode, snakk med din primærhelsepersonell.

6. Du sammenligner søvndataene dine med andre

Ah, underverkene ved sosiale medier og å være konstant tilkoblet. Sammenligning er tyven av glede og - i dette tilfellet - tyven av søvnen din.

Å oppleve sosialt press for å oppnå en viss søvnytelse er tydeligvis ikke sunt. Hvis bestien din viser frem sin tracker som viser ni timers søvn per natt, og det er de praktisk talt glødende, kan du føle deg utilstrekkelig hvis søvnmåleren din viser et seks timers søvnmønster med varierende kvalitet.

Hvis du bruker en fellesskapsbasert søvnsporingsapp som oppfordrer deg til å dele resultatene dine med vennene dine, men du føler deg dårligere for å sammenligne, prøv en søvnsporer som er privat i stedet.

7. Du overser dine personlige søvnbehov

Søvnsporingsenheter og apper antyder at det er en perfekt måte å sove på, men dette er både urealistisk og usant. Selv du og dine nærmeste familiemedlemmer eller partner vil ikke ha de samme søvnkravene. Alle er forskjellige, og ingen søvnsporer kan fortelle deg hva din unike biologi trenger.

Det er bare så mye personlig tilpasning søvnsporere kan tilby, og få gir nøyaktige nok råd. Prøv heller å bruke en søvndagbok eller helsejournal-app for å manuelt overvåke søvnen din og identifisere dine personlige behov.

8. Søvnsporingen din påvirker dine mellommenneskelige forhold

Hvis du er avhengig av (eller avhengig av) din søvnsporingsenhet, kan dette lett påvirke dine personlige forhold. Det er å prioritere søvnen din, og så er det besatt av søvnen din; de to bør skilles, spesielt når det gjelder å påvirke relasjonene dine.

Hvis du hopper over viktig familietid eller relasjonsforbindelser til fordel for å nå det trackerbestemte søvnmålet ditt, tenk på hvordan du kan prioritere begge deler. Det kan være et enkelt tilfelle av å justere søvnplanen på trackeren for å sikre at dine personlige forhold ikke blir neglisjert.

9. Søvnmåleren din gjør ikke jobben sin

Et viktig poeng å huske på når det gjelder søvnsporing er at mange søvnsporingsenheter ikke gir helt nøyaktige resultater. John Hopkins medisin avslører at de fleste søvnsporere faktisk bare anslår søvntimene dine – inkludert dyp søvn, lett søvn og REM-sykluser.

Dette er ikke så mye av et problem hvis du vet å ta søvndataresultatene dine med en klype salt. Men hvis du blir opprørt over søvndataene dine, vet at det ikke er en nøyaktig representasjon av dine sanne søvnvaner. Hvis du er bekymret, snakk med legen din, som kanskje kan henvise deg til en medisinsk søvnstudie for å identifisere søvnforstyrrelser.

Skader søvnsporeren ditt velvære?

Mens god søvn er viktig for helsen din, er det kontraproduktivt å bli besatt, styrt av eller forstyrret av søvnsporingsenheter. Det er ingen "one size fits all" når det kommer til søvnmengde, og nøyaktigheten til søvnsporingsenheter er fortsatt oppe for debatt.

Hvis du har brukt en søvnsporer en stund, men ikke ser noen forbedring i søvnkvaliteten din (eller den er forverret), kan det være på tide å ta en pause. Poenget er at du bør snakke med legen din hvis du er bekymret for søvn og helse.