8 måter Doomscrolling kan påvirke din mentale helse og velvære negativt

Viktige takeaways

• Kontinuerlig doomscrolling kan få verden til å virke som et truende sted, noe som fører til et negativt syn på verden. Å ta pauser og delta i positive aktiviteter kan bidra til å bekjempe dette.
• Doomscrolling kan skape en usunn besettelse av negative nyheter og innhold på sosiale medier, noe som fører til manglende fokus på viktige oppgaver. Å omdirigere oppmerksomheten til andre hobbyer kan bryte denne syklusen.
• Konstant doomscrolling kan utløse og forverre eksisterende psykiske lidelser, for eksempel angst. Å unngå dommedagsrulling og engasjere seg i letthjertede aktiviteter eller snakke med kjære kan bidra til å lindre symptomene.

Når du bruker telefonen til å lese deg opp på alle de siste nyhetene og oppdateringene, kan ting noen ganger snu seg til det verste. Du kan plutselig oppdage at du har brukt timer på ende, fengslet av dårlig eller negativt innhold. Dette kalles doomscrolling!

Enkelt sagt er doomscrolling når du bruker overdreven mengde tid på å gruble på negative nyheter eller innhold på sosiale medier. Det høres ille ut som det er, men hva kan kontinuerlig doomscrolling egentlig gjøre med din mentale helse og velvære?

1. Får verden til å virke som et truende sted

Å miste deg selv i all verdens undergang og dysterhet kan bare gjøre det til et skremmende sted. Over tid kan du oppleve at du ser verden i et negativt lys fordi du bare utsetter deg selv for de dårlige nyhetene.

Hvis du har lagt merke til en negativ endring i synet på verden, er det kanskje på tide å ta et skritt tilbake, ta en pause eller gjøre noe positivt som å tilbringe tid ute eller sammen med dine kjære.

2. Skaper en usunn besettelse

Doomscrolling kan føre til en usunn besettelse av negative nyheter og innhold på sosiale medier, som nylige tragedier og naturkatastrofer.

En usunn besettelse er noe du legger all din tid og energi i, og når du ikke gjør det, kan det få deg til å føle deg dårlig og ute av stand til å fungere. Hvis du føler at du spiser for mye negative nyheter, bør du prøve å omdirigere oppmerksomheten din til noe annet som ikke involverer telefonen eller datamaskinen din – for eksempel en morsom ny kreativ hobby.

3. Utløser og forverrer andre lidelser

Et stort problem med konstant doomscrolling er at det kan gjøre lidelser som du allerede lider av mye, mye verre. En angstlidelse, for eksempel, kan utløses av tankeløs doomscrolling til det fører til noe mer alvorlig.

Når du føler deg nedstemt, unngå doomscrolling og bruke Netflix sine hemmelige koder å se noe lettsinnet. Alternativt kan du chatte med familie og venner.

4. Forårsaker fysiske problemer

Sammen med å påvirke din mentale helse negativt, kan doomscrolling føre til flere fysiske problemer. For mange mennesker skjer doomscrolling sent på kvelden når de skal sove.

Å bruke bare noen få minutter på å utsette øynene for det blå lyset fra en skjerm kan forårsake hodepine, tørre øyne, anstrengte øyne, rennende øyne og til og med forstyrre døgnrytmen din. I tillegg er nakkesmerter og dårlig holdning også vanlige problemer forårsaket av doomscrolling.

5. Det forårsaker problemer i forholdet og arbeidslivet

Problemer kan oppstå i relasjonene dine så vel som på jobben hvis du ikke klarer å gå bort fra uendelig doomscrolling. For det første kan relasjonene dine lide fordi du legger mer krefter og oppmerksomhet på å lese nyhetsstrømmen din enn på relasjonene dine.

Selv om det finnes apper for par for å forbedre forholdet deres, noen ganger er det best å la telefonen være ute av syne i et annet rom. Når det gjelder arbeidslivet, kan doomscrolling føre til at du forsømmer arbeidsansvaret ditt.

6. Får deg til å føle mangel på kontroll

Ikke bare kommer doomscrolling fra mangel på selvkontroll, men det kan få deg til å føle mangel på kontroll over hendelsene som skjer i verden rundt deg.

Når du er avhengig av doomscrolling, våkner du sannsynligvis om morgenen, og det første du gjør er å se etter dårlige nyheter. Dessuten fortsetter du sannsynligvis å doomscrolle hele dagen til det er det siste du gjør før du legger deg om natten. Totalt sett er doomscrolling som en ond sirkel. Du kan også føle deg mer nihilistisk, noe som kan gi deg liten motivasjon til å utføre viktige daglige oppgaver.

7. Hindrer deg fra å gjøre aktiviteter du liker

Enten du elsker å lese bøker, trene, lage mat, meditere, hagearbeid eller noe annet, gjør livet mye morsommere å gjøre det du elsker. Men å konsumere negativt innhold kan føre til mangel på motivasjon.

Hvis du ikke er motivert til å gjøre tingene du pleide å gjøre daglig, kan du oppleve at livskvaliteten din reduseres. Under slike omstendigheter er det verdt å planlegge tid borte fra telefonen; du kan bruke et verktøy som Google Kalender.

8. Det kan alvorlig forstyrre søvnen din

Doomscrolling, spesielt noen timer før sengetid, kan ødelegge søvnhelsen din. Når du overstader dårlige nyheter, er det vanskelig å få det ut av tankene dine, noe som fører til problemer med å sovne og holde deg i søvn og til og med søvnløshet. Trenger du hjelp til å sovne etter doomscrolling? Prøv disse mobilapper som tilbyr sengetidshistorier for voksne.

Faktisk går angst ofte hånd i hånd med søvnproblemer. Så hvis du lider av angst, og du gjør det verre med doomscrolling, er sjansen stor for at søvnkvaliteten din vil bli alvorlig påvirket.

Hvis du synes det er spesielt vanskelig å legge fra seg telefonen og slutte å doomscrolling, kan det hende du trenger litt hjelp. Selv om det virker motintuitivt, er det det apper som kan hjelpe deg med å slutte å dømme ved å blokkere eller begrense tilgangen din til bestemte nettsteder og apper.

1. Behold fokus

Hvis den eneste måten å stoppe deg fra doomscrolling er å begrense bruken av nettsteder, søkeord og apper, så får det være! Stay Focused er den perfekte appen for å gjøre det, med tonnevis av fantastiske funksjoner som en bruksmåler for å se hvor lenge du bruke på å se på skjermen din, en blokkeringsplan, og du kan til og med stille inn en tidtaker for å ta en pause fra telefonen helt.

Nedlasting: Hold fokus for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Frihet

Freedom er en ukomplisert app- og nettstedblokkering som bruker økter og blokkeringslister. Du kan opprette og redigere blokkeringslistene dine som inneholder appene og nettstedene du vil blokkere under øktene dine. Øktene lar deg gå tilbake fra doomscrolling så lenge du ønsker å fokusere på viktigere ting som jobb eller studier.

Nedlasting: Frihet for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Et øyeblikk

One Sec har en annen tilnærming enn de to andre appene. Bare velg appene du vil legge til – helst de som fører til domsrulling – og når du bruker dem, trer One Sec inn og stopper deg. Når One Sec har grepet inn, oppfordrer appen deg til å stoppe opp og trekke pusten og bestemme om du virkelig vil åpne appen eller ikke.

Nedlasting: Ett sek for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Kan din avhengighet av negative nyheter påvirke din mentale helse og velvære?

Sannheten er at et uskyldig nyhetsinnlegg kan bli til tankeløs doomscrolling. Og når du knipser ut av det, innser du at du har konsumert disse dårlige nyhetshistoriene og artiklene i timevis etter time.

Det er ingen tvil om at doomscrolling kan påvirke din mentale helse og velvære negativt på så mange forskjellige måter. Så det er viktig å ta de riktige trinnene og bruke noen hendige mobilapper for å holde den i sjakk før den blir uhåndterlig.