De 9 beste måtene å bruke ChatGPT for helsen din

Viktige takeaways

• Bruk ChatGPT til å lage personlige treningsplaner og få råd om kondisjonstrening og tidsbegrensninger for å trene hjemmefra.
• Få hjelp med sunn måltidsplanlegging, inkludert oppskrifter, kostholdskrav og budsjetthensyn.
• Bruk ChatGPT for å utvikle velværevaner som søvnrutiner, meditasjonsteknikker og takknemlighetsjournalføring.

Den økende populariteten til AI betyr at denne teknologien har gjennomsyret nesten alle aspekter av det moderne livet, inkludert helse og velvære. Og selv om du kanskje aldri har vurdert å vende deg til det AI-drevne ChatGPT-verktøyet for å få råd og støtte for din fysiske og mentale helse, kan du bli overrasket over de mange måtene det kan støtte deg på.

Her er de beste måtene du kan bruke ChatGPT for din helse og velvære.

1. Bruk ChatGPT for å lage en treningsplan

Før du forplikter deg til et dyrt treningsmedlemskap eller tar hjelp av en personlig trener, er det verdt å utforske

om ChatGPT kan utforme en sikker og effektiv treningsplan for deg.

Skriv inn meldinger som:

• Kan du lage en treningsplan for å trene hjemmefra?
• Kan du lage en treningsplan for kondisjonstrening?
• Hva er de beste øvelsene når jeg bare har 15 minutter til å trene?

AI-chatboten genererer en serie solide treningsplaner som ikke høres så annerledes ut enn rådene du kan få i noen av de flotte treningsapper du vil holde deg til i lang tid.

Selv om generelle spørsmål vil gi generelle svar, kan du alltid svare med flere spørsmål. Husk at jo mer spesifikt spørsmålet ditt er, jo mer skreddersydd til dine behov er svarene sannsynligvis. Det er definitivt verdt å lære hvordan skrive effektive ChatGPT-forespørsler for å få mest mulig ut av interaksjonen din med verktøyet.

Det er bemerkelsesverdig at uansett hvordan du rammer spørsmålet ditt, staver ChatGPT ut fra den aller første linjen i svaret at "Jeg er en AI-språkmodell og ikke en sertifisert treningstrener" og råder deg til å konsultere en helsepersonell eller kvalifisert treningsekspert for å lage en plan som passer din individuelle behov.

ChatGPT kan imidlertid være en god kilde til innledende råd hvis du bare er ute etter en generell treningsplan.

2. Bruk ChatGPT for å få råd om måltidsplaner eller finne nye oppskrifter

Selv om alle vet viktigheten av å spise sunt for velvære, kan din travle livsstil bety at du blir sittende fast i et hjulspor med måltidsvalg. Du kan komme deg løs fra dette ved å laste ned en av beste appene for sunn mat eller rådgivning nettsteder for måltidsplanlegging.

En annen løsning er å lag en sunn måltidsplan ved hjelp av ChatGPT. Du kan skrive inn en enkel melding, for eksempel å be om en sunn oppskrift med ingredienser du har til rådighet. Alternativt kan du gi en mer detaljert melding om en lengre måltidsplan. Du kan spesifisere dine kostholdskrav, helsemål og eventuelle matvaregrupper du må unngå. Du kan til og med be om en handleliste.

Prøv følgende spørsmål: "Kan du gi en 5-dagers måltidsplan for et vegansk kosthold med et budsjett på $60?" Dette vil gi både en liste over prøveingredienser og en serie måltider designet med budsjettmessige begrensninger sinn.

Det er ulemper, selvfølgelig. Globale variasjoner kan utgjøre en stor forskjell i tilgjengeligheten og kostnadene for tilgjengelige ingredienser. Enda viktigere, du kan ikke garantere nøyaktigheten til alt AI-chatboten genererer. Siden helsen din hviler på godt næringsinntak, bør du konsultere en profesjonell hvis du har noen bekymringer i det hele tatt.

Men for generelle råd og noen uvanlige oppskriftsideer, kan du glede deg over å se hva ChatGPT foreslår for ditt neste måltid.

3. Bruk ChatGPT for å hjelpe deg med å utvikle velværevaner

Mens du kan bruke ChatGPT for produktivitetsrutinene dine hjemme, hva med personlige rutiner? Du kan bruke AI for å hjelpe deg med å danne gode vaner i praktisk talt alle aspekter av din personlige omsorg.

Få mer generell hjelp ved å be om strategier du kan implementere. Du kan for eksempel spørre “Målet mitt er å sove 8 timer hver natt. Hvilke vaner bør jeg praktisere?" for å motta en liste over ideer som å holde seg til en søvnplan, lage et behagelig søvnmiljø og lage en avslappende leggetid.

Du kan også be ChatGPT om å fungere som vaneendringstrener ved å be den om å gi en tidsplan for deg å holde deg til. For søvn kan du spørre: "Kan du gi en tidsplan for de siste 2 timene av dagen min for å sikre at jeg får 8 timer med søvn?" Du vil motta en liste over praktiske trinn for å hjelpe deg å avslutte dagen klar for sove.

4. Bruk ChatGPT for Mindfulness og meditasjon

Hvis du liker ideen om meditasjon, men ikke virkeligheten med å bli med i en klasse eller øve foran fremmede, kan ChatGPT være et flott verktøy for å gi deg oppmerksomhet og meditasjonsideer. Avhengig av dine behov, kan du be om teknikker for meditasjon eller til og med fraser for å hjelpe deg å være oppmerksom. For eksempel, den enkle oppfordringen, "Gi noen ideer for et oppmerksomt øyeblikk," ga meg utmerkede praktiske råd, som å puste, gå i naturen og oppmerksom spising.

5. Bruk ChatGPT for journalføringsforespørsler

Journalføring er en svært effektiv måte å praktisere mindfulness på. Det er mange effektive teknikker du kan bruke i din digitale takknemlighetsjournal, og ChatGPT kan hjelpe deg med å distribuere disse, og gi instruksjoner for å hjelpe deg med å komme i gang uten den "blanke sidens terror."

Jeg spurte ChatGPT: "Hva er noen spørsmål for journalføring av takknemlighet?" og fikk en rekke ideer som alle kunne bruke for å komme i gang med utøvelse av journalføring av takknemlighet, som å skrive ned tre ting jeg er takknemlig for i dag, noe vakkert jeg har lagt merke til i naturen, eller et øyeblikk med glede eller latter. Det høres enkelt ut, men det er ikke nødvendig å komplisere det ytterligere. Alt du trenger er et utgangspunkt for refleksjon, og ChatGPT gjør en god jobb.

6. Bruk ChatGPT som en medisinsk symptomkontroll

ChatGPT kan brukes som en virtuell symptomkontroll for å hjelpe deg med å identifisere og tolke eventuelle helsesymptomer og gi veiledning om dine neste trinn. Det kan hjelpe deg med å avgjøre om du bør oppsøke lege og til og med gi forslag til egenomsorgstiltak du kanskje vil vurdere først, for eksempel reseptfrie medisiner.

7. Bruk ChatGPT for å få helseråd

ChatGPT kan gi deg tilgang til et stort spekter av medisinsk informasjon utover bare å sjekke symptomer. Du kan stille spesifikke spørsmål og få råd tilpasset dine individuelle helsebehov. Siden denne umiddelbare databasen er tilgjengelig gratis fra ditt eget hjem, uten at du trenger å lage avtaler og konsulter medisinske eksperter, gir det den ytterligere fordelen av å lindre belastningen på medisinsk tjenester.

Ettersom teknologien og AI-databasen utvikler seg kontinuerlig, er det mange grunner til å vurdere å bruke ChatGPT for helseråd. Selvfølgelig må du bekrefte eventuelle helseråd gitt på denne måten, så her er hvordan du faktasjekker helseinformasjon fra ChatGPT og AI-kilder.

8. Bruk ChatGPT til å forstå og administrere medisiner

Selv om det er viktig for å håndtere din medisinske tilstand eller sykdom, kan medisinering være svært skadelig hvis den ikke behandles riktig. Dette kan ofte være en utfordring, spesielt hvis du sjonglerer med flere medisiner, men ChatGPT kan hjelpe.

Først av alt kan du bruke det som et verktøy for medisinbehandling, og sikre at du følger doseringsinstruksjonene fra legene dine. Du kan be om påminnelser og doseringsinstruksjoner.

For det andre kan du bruke ChatGPT for å gi ytterligere informasjon om legemidlene dine, inkludert oppbevaring, bivirkninger og mulige kontraindikasjoner. Hvis noen medisinsk sjargong på resepten din eller informasjonen om medisinen er forvirrende, kan du be ChatGPT om å forklare det på et enklere språk.

9. Bruk ChatGPT for mental helsestøtte

Å få hjelp til psykiske problemer kan være en utfordring. Tjenestene der du bor kan være vanskelig tilgjengelige, eller du er kanskje ikke frisk nok til å ta det modige skrittet å be om støtte.

Som et første trinn kan ChatGPT brukes til å identifisere symptomene dine og få noen umiddelbare mestringsstrategier. På lengre sikt kan det hjelpe deg å finne ut hvordan og hvor du kan få tilgang til ytterligere psykisk helsestøtte og ressurser. Det kan vise seg å være mye lettere å be AI om hjelp med de første stadiene av restitusjonen.

Du må være klar over begrensningene ved dette og alle medisinske interaksjoner med ChatGPT. For alle dens potensielle fordeler, er det noen gyldige grunner til at du ikke bør stole på ChatGPT for medisinsk råd.

Selv om ChatGPT har mange varierte bruksområder innen helse og velvære, er det mest effektivt når det brukes som en informasjonsressurs som du kan samhandle med for svar og løsninger som er skreddersydd for deg behov. Og hvis du er flau over å be om hjelp med noen aspekter av helsen din, kan ChatGPT være en perfekt første anløpshavn.

Vær imidlertid forsiktig. ChatGPT er ikke et feilfritt verktøy, og det er absolutt ikke en erstatning for de personlige rådene du kan få fra en utdannet medisinsk fagperson, ernæringsfysiolog eller rådgiver. Derfor må du alltid faktasjekke alle anbefalingene den gir med verifiserte kilder, og for alvorlige medisinske tilstander, ta kontakt med en kvalifisert lege.