7 bedre alternativer til å sjekke telefonen når du våkner

Viktige takeaways

• Å sjekke telefonen umiddelbart etter at du har våknet kan føre til en dårlig start på dagen, siden den kan overvelde deg med varsler som ikke krever en umiddelbar respons.
• I stedet for å sjekke telefonen, prøv å engasjere hjernen din på en sunn måte ved å lese en bok, praktisere meditasjon, gå ut, tilbringe tid med kjære eller trene.
• Andre alternativer til telefonsjekking om morgenen inkluderer å registrere tankene dine og sette mål for dagen, noe som kan hjelpe deg å starte dagen med et klart sinn og fokusere på det som er viktig.

Når du sjekker telefonen umiddelbart etter at du har våknet, kan den sette deg opp for en dårlig dag. I stedet for å lette deg forsiktig inn i dagen, skynder du hjernen din våken når du sjekker den lyse skjermen og ser gjennom alle uåpnede varslinger.

Noen av disse varslene om morgenen kan inkludere en e-post fra sjefen din angående en feil du har gjort, en tekstmelding fra en venn som minner deg om middag den kvelden, eller en kommende regningspåminnelse. Alle disse varslene kan få deg til å føle at du allerede er bak når du ikke engang har reist deg ut av sengen ennå – og alle disse varslene krever ikke umiddelbar respons.

Så gi deg selv litt tid til å ta vare på deg selv om morgenen, og prøv ett av disse alternativene før du sjekker telefonen når du våkner.

1. Les en bok, avis eller magasin

Å lese en avis, en bok eller til og med et magasin om morgenen er en fin måte å engasjere og vekke hjernen din på en sunn måte. Det du velger å lese om morgenen kan påvirke hvordan du føler deg, men å lese hva som helst er generelt bedre for deg enn å hoppe på smarttelefonen umiddelbart.

For eksempel kan du føle deg nedstemt etter å ha lest en nedslående historie i avisen eller en magasinartikkel som forteller deg hva du bør spise for å gå ned i vekt. Men hvis du transporterer deg til en fiktiv verden inne i en roman eller leser noe oppløftende, motiverende faglitterært arbeid, kan du starte dagen med å føle deg lettere og klar til å ta fatt på hva livet byr på du.

Du kan lese noe fysisk eller digitalt, som på en e-leser. Hvis du er interessert i en e-leser, sjekk ut vår guide på hvordan velge riktig Kindle for deg.

2. Øv meditasjon

Å starte dagen med meditasjon kan hjelpe deg med å takle vanskelige situasjoner med letthet gjennom dagen, hver dag. Du kan ganske enkelt lukke øynene og meditere i stillhet i noen minutter, eller du kan følge en guidet meditasjonsøkt.

Det finnes meditasjonsprogrammer via Netflix, YouTube eller til og med smarttelefonen din. Du kan bruke en meditasjonsapp på telefonen uten å bli bombardert av varsler om morgenen ved å bruke Ikke forstyrr-modus.

Hvis du aldri har opplevd meditasjon før, er det viktig å merke seg at meditasjon ikke handler om å lære å tømme sinnet for alle tanker. Meditasjon lærer deg å observere tankene dine og skille deg fra dem.

3. Gå ut om morgenen

For en rask energiøkning når du våkner, gå ut for å slikke sol. Hvis solen ikke er ute når du våkner på grunn av været eller arbeidstiden din, er det greit. Bare det å observere hva som skjer utenfor kan være forfriskende om morgenen.

Du trenger ikke engang å gå en lang tur hvis du ikke har ork eller tid om morgenen. Du kan sitte ute på balkongen eller verandaen din, eller bare åpne et vindu for å puste inn den friske luften.

Hvis det er spesielt vanskelig å gå utendørs om morgenen, bør du vurdere å prøve en sollysterapilampe. Disse enhetene etterligner solens naturlige lys for å hjelpe deg å føle deg våken og uthvilt, selv innendørs.

4. Tilbring tid med sine kjære

Hvis du har barn eller bor sammen med en partner, bør du droppe telefonen om morgenen til fordel for litt kvalitetstid. Du kan chatte mens du lager frokost, pakker lunsj og gjør deg klar for dagen. For mange mennesker er denne tiden på morgenen verdifull fordi du er atskilt fra familien eller partneren til langt etter klokken 17.00.

Avhengig av hvor tidlig alle våkner, kan du til og med klemme inn noen kortspill eller streame et interaktivt spill på smart-TV-en din for å starte dagen med litt moro.

5. Trening

De færreste liker å trene om morgenen – i hvert fall ikke i begynnelsen. Til å begynne med kan det være en kamp å innlemme fysisk aktivitet i morgenrutinen. Men når du konsekvent har trent om morgenen i en uke eller så, kan du oppleve at du har mer energi gjennom dagen og at du starter dagen med en mer positiv tankegang.

Du kan ta en løpetur ute, gå på tredemøllen mens du ser på favoritt-TV-programmet ditt, eller trene litt skånsom yoga hjemmefra. Du kan til og med spille noen energiske sanger og danse i 10 til 15 minutter. Å trene om morgenen trenger ikke ta evigheter eller være kjedelig.

Det er også viktig å merke seg at selv om du bør unngå å sjekke varslene dine i morgen, kan du fortsatt bruke smarttelefonen til oppgaver som å spille musikk eller finne en treningsvideo på YouTube. Du kan bruke Ikke forstyrr-modus til et bestemt tidspunkt for å eliminere varsler, automatisere en morgenspilleliste eller bruke den bærbare datamaskinen eller TV-en til å finne treningsvideoer i stedet for telefonen.

6. Journal dine tanker

Å skrive tanker i en journal er terapeutisk, og det er lettere å knytte sammenhenger mellom tanker og handlinger når du kan se dem skrevet ut. Hvis du er en blyant-og-papir type person, finn en tom dagbok rundt huset ditt eller dra til butikken for å kjøpe en ny. Eller, hvis du vil ha en digital journal, sjekk ut disse flotte mikrojournal-apper å bruke hele dagen.

For noen mennesker er det lett å skrive ut tankene sine om morgenen. Hvis du trenger litt ekstra hjelp til å finne ut hva du skal skrive, kan du kjøpe en journal med skriveoppfordringer i, slå opp noen forespørsler og skriv dem ned i journalen din for fremtidige dager, eller bruk en digital journal-app som følger med daglig spør.

Hvis du velger ruten for journalføringsappen, må du sørge for Ikke forstyrr-modus – eller en streng journalføring Fokusmodus på iPhone– er slått på slik at du ikke blir distrahert av varsler mens du prøver å få ut tankene dine.

7. Sett mål for dagen

Ved å sette dine personlige mål og arbeidsmål for dagen før du sjekker telefonen, kan du gjøre det med et klart sinn og uten påvirkning fra andre. Skriv ned hva du ønsker å oppnå i løpet av dagen, og arbeid i et slingringsmonn for tilfeldige oppgaver eller møter som kan dukke opp i løpet av dagen.

Deretter, når du slår på varslene dine igjen, vil du kunne passe inn en siste liten arbeidsoppgave for sjefen din mens du fortsatt jobber mot det du hadde tenkt for dagen. Dette hjelper deg også med å måle hvor viktig en oppgave er. Hvis noen tar kontakt med deg via e-post, og forespørselen deres kan vente en dag, kan det være lettere å skyve den ut til i morgen når du allerede har planlagt dagen.

Legg fra deg smarttelefonen om morgenen

Å sjekke smarttelefonen umiddelbart etter oppvåkning er noe mange gjør. Det er en tøff vane å bryte, men det finnes måter du kan sette deg opp for suksess på. Du kan sette telefonen i Ikke forstyrr-modus til et bestemt tidspunkt om morgenen, så selv om du ved et uhell ser på telefonen, er det ingen varsler som kan trekke deg inn med en gang.

Å sove ved siden av telefonen er ofte en dårlig idé uansett, så du kan plassere telefonen på tvers av rommet eller til og med i et annet rom før du legger deg. Hvis du trenger smarttelefonen din som vekkerklokke, kan du skru opp ringetonen slik at du kan høre den fra et annet rom eller investere i en egen vekkerklokke til nattbordet ditt.