6 måter å få den ultimate humørboosten når du trener

Fra å forbedre søvnkvaliteten din til å styrke kroppen og hjernen din, å trene regelmessig har kraftige effekter på din mentale og fysiske helse. Dessuten er det allment kjent at å gjøre trening til en del av din daglige rutine kan øke humøret ditt. Likevel, hvordan får du maksimalt humørboost fra treningsøktene dine?

Hvilken type fysisk aktivitet kan gi deg den humørforbedringen du trenger? Og hvilke små endringer kan du gjøre for å sikre at du ikke bare forbedrer humøret ditt litt, men så mye som mulig?

1. Tren i en gruppe eller med venner med Obe-treningsfester

Enten du er sammen med venner, familie eller treningspartner, det er mange fantastiske grunner til å trene sammen med andre. En av hovedgrunnene er at det kan øke humøret ditt betraktelig. Når du ikke kan trene med noen personlig, er Obe Workout-fester det nest beste.

Alt du trenger å gjøre er å velge treningsklassen du ønsker, enten det er en live-time eller en on-demand-time. Derfra kopierer du bare linken og deler den med gjestene dine. De

Obe Fitness nettplattform har en rekke ulike treningstimer, fra yoga og pilates til boksing og online dansekurs– så det er noe for enhver smak!

2. Fokuser på styrketrening med Tempo Smart Home Gym

Selv om kondisjonstrening er kjent for å aktivere mer humør for noen mennesker, kan løftevekter også løfte humøret ditt. Faktisk, en studie fra JAMA Psychiatry viste at styrketrening kan være en behandling for depresjonssymptomer.

Nå kan du gjøre all din styrketrening fra ditt eget hjem ved hjelp av Tempo Smart Home Gym. Men hva er et alt-i-ett smarthjem-gym?

I hovedsak er Tempo en smart treningsmaskin som fokuserer på styrketrening. Den tilbyr en rekke smarte funksjoner som smarte frivekter, manualer og tilbehør samt smart veiledning og sporing under trening.

3. Gå for HIIT-trening med Adidas-trening

Hvis du ønsker å få hjertet til å pumpe og øke humøret ditt umiddelbart, er en HIIT-trening en av de beste måtene å gjøre det på. Noen sier til og med at fordi HIIT-treningsøkter er så intense, kan de faktisk gi deg en naturlig high.

Adidas Training-appen tilbyr et utvalg av HIIT-treningsøkter og treningsplaner basert på dine mål og kondisjonsnivå. Det er en app som er enkel å bruke og forstå, med en fane for feed, fremgang, treningsplan, treningsøkter og mer. For nybegynnere, Din HIIT-reise er et fint sted å starte, siden det kan lære deg alt det grunnleggende om HIIT på bare åtte uker.

Nedlasting: Adidas Trening for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Lag en treningsspilleliste på Spotify

Musikk kan heve humøret ditt fordi det oppmuntrer hjernen til å produsere feel-good endorfiner. Kombiner nå musikk og trening, og du har den ultimate blandingen for å maksimere humøret ditt.

Prøv Spotify-appen for å lage en fantastisk treningsspilleliste med alle favorittsangene dine. Velg fra et uendelig musikkbibliotek, enten du elsker pop og EDM eller R&B og hiphop.

Ikke sikker på hva du skal lytte til? Ikke stress, du kan bruke Spotifys dedikerte Trene kategori for å finne musikk eller bruk søkefeltet for å finne massevis av ferdiglagde treningsmusikkspillelister.

Nedlasting: Spotify for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Prøv Mindfulness-øvelser med Alo Moves

Beroligende treningsøkter kan være like effektive for å øke humøret som HIIT- og styrkeøkter. Noen av de beste eksemplene på beroligende mindfulness-øvelser er pustearbeid, yoga og meditasjon. Alo Moves er en nettplattform hvor du kan finne alle disse mindfulness-øvelsene på ett sted.

Pustearbeid

Alo Moves tilbyr en rekke pustetimer, inkludert korte fem minutter lange pusteøvelser for å hjelpe deg med å sentrere deg selv i øyeblikket. Alternativt kan du prøve noe lengre som seksklasseserien Reis gjennom pusten.

Yoga

Fra Kundalini og Ashtanga til Hatha og til og med yogatreningstimer til få barna i bevegelse, Alo Moves kan slå din stue inn i et yogastudio. Klassene deres er perfekte hvis du ønsker å gå videre fra en nybegynneryogi til en yogamester på nivå 4. Dessuten kan du prøve yoga Nidra, som er en del av Andrew Hubermans daglige produktivitetsrutine.

Meditasjon

Alo Moves sine meditasjonsklasser og serier er tilgjengelige i tre forskjellige vanskelighetsgrader – nybegynner, moderat og middels. Så du kan prøve en engangs, målrettet meditasjonstime for å koble fra teknologien, gi næring til din tilstedeværelse eller slappe av i søvne.

I tillegg kan du bli med i et program som 14-dagers meditasjonsvane for å lære hvordan du kan tilpasse meditasjon til din daglige rutine.

6. Tren utendørs for å maksimere humøret

Noen ganger er det best å styre unna treningsstudioet og heller trene mens du omfavner naturen. Å trene ute i frisk luft og sollys er en utmerket måte å øke humøret på, og det er helt gratis!

Svømming med smarte briller

Svømming kan holde deg kjølig i de varme sommermånedene, forbrenne alvorlige kalorier og øke humøret ditt. Og hvis du vil øke nivået på svømmingen kan du bruke FORMs smarte svømmebriller.

Disse smarte brillene kobles til en ledsager-app der du kan spore distanse, tid, tempo, forbrente kalorier, hjertefrekvens og slag. Dessuten kan du bokstavelig talt se alt som vises i selve brillene i sanntid!

Sykle med Strava

Strava er en populær app for treningssporing der du kan registrere alle sykkelreisene dine, bygge dine egne ruter og spore sykkelfremgangen din. Videre kan du bruke Strava-appen til å bli med i sykkelgrupper i ditt område eller legge ut bilder og prestasjoner for å få kontakt med andre syklister i Strava-samfunnet.

Nedlasting: Strava for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Vandring med AllTrails

Det finnes ingen bedre måte å øke humøret på enn å vandre gjennom naturen og få en god treningsøkt. Ser du etter morsomme lette, moderate eller tunge turstier nær deg? Last ned AllTrails-appen akkurat nå. AllTrails har tusenvis av stier å velge mellom, enten du vil vandre gjennom en vakker skog, vandre på en strandsti eller besøke et historisk sted.

Nedlasting: AllTrails for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Bruk disse trinnene for å øke humøret til treningen

Sjansen er stor for at du synes det er vanskelig å få tid til å trene regelmessig. Trening kan imidlertid ha en massiv positiv effekt på din mentale helse, noe som gjør det et must hvis du vil øke humøret.

Selv om det anbefales at du prøver ting som HIIT og fotturer for å få den ultimate humørboosten, husk å holde deg til en treningsform du virkelig liker.