7 gratis og minimalistiske meditasjonssider for rask oppmerksomhet og stresslindring

Det er ingen hemmelighet at meditasjon har flere fordeler for din mentale og fysiske helse. Men det er en myte at du trenger å gjøre det bare om morgenen eller i lang tid. Prøv selv et minutt med mindfulness midt på en hard dag, og du vil se hvordan meditasjon kan forbedre arbeidet ditt.

Disse minimalistiske nettstedene tilbyr forskjellige typer mikromeditasjoner for en rask økt for å lindre stress, håndtere sinne eller angst, håndtere negative tanker eller sentrere deg selv. De er alle gratis, fungerer i alle nettlesere og krever ikke at du registrerer deg. Du kan ganske enkelt starte siden og gå på meditasjonsreise.

1. Dette er en ting (Web): 100-sekunders meditasjon basert på stoisk filosofi

This Is a Thing (TIAT) er en 100-sekunders meditasjon som tar sikte på å sette dine problemer og tanker i perspektiv. Det er en guidet øvelse med en beroligende melodi (som du kan dempe hvis du vil) som spiller på en animasjon. Det er en beroligende collage av flytende sirkler, som endrer farge og beveger seg i tilfeldige mønstre.

Når du klikker på en sirkel, starter TIAT den guidede meditasjonen. Animasjonen blir deretter akkompagnert av et sett med skrift med utgangspunktet om at vi ikke kan kontrollere alt i livene våre, men vi har en viss handlekraft i hvordan vi føler oss. Utvikleren sier veiledningen er basert på stoisk tenkende filosofer som Sokrates.

2. Tegn Aurora (Web): Mediter til animasjonen av en togreise i bevegelse

Aurora er et annet meditativt rom av samme utvikler som TIAT, men en mer frittflytende meditativ opplevelse. Den er designet som en animasjon av hvordan det er å se utenfor et togvindu og se dagene, naturen og været endre seg.

Det spilles beroligende bakgrunnsmusikk hele tiden, du kan zoome inn og ut for å bestemme hvor stort landskapet ser ut, og til og med tegne nordlys eller fyrverkeri. Igjen setter tegninger frem sine egne lyder. Du kan også dykke ned i innstillingene og endre noen av disse aspektene, ettersom Aurora er utmerket tilpassbar på alle måter.

3. Xhalr (Web): Gratis tilpassbar online pustemeditasjonsapp

Xhalr er en minimalistisk meditasjonswebapp som fungerer etter prinsippet om bruk pusteøvelser for avslapning og mindfulness. Alt du ser på skjermen er en pulserende sirkel som sier "pust inn", "pust ut" eller "hold pusten" og skifter farge med jevne mellomrom. I innstillingene kan du bytte mellom dag- og natttemaer, slå av ordene og bare bruke den pulserende sirkelen som veiledning, og til og med få lydmeldinger.

Xhalr lar deg også tilpasse hvor mange sekunder du vil at den skal gi instruksjoner om å puste inn, puste ut eller holde pusten ved å justere glidebryterne i innstillingene for pust inn-hold pusten-pust ut-hold pusten. Standard er satt til fire sekunders innånding og seks sekunders utpust. Du kan også bruke forhåndsinnstillinger for kvadratisk pust (4-4-4-4), pranayama yoga (7-4-8-0) eller ujjayi (7-0-7-0).

4. Tilkoblet pust (Web, Android, iOS): Pustemeditasjon med andre på nettet

Connected Breath er en annen meditasjonsapp som får deg til å fokusere på pusten for å komme inn i en tilstand av oppmerksomhet og ro. Men det legger et lag på toppen av å forbinde deg med andre mennesker som praktiserer det samme prinsippet i samme øyeblikk, kanskje en halv verden unna.

Når du starter appen, ser du en stor sirkel som utvider seg og trekker seg sammen, som setter pusterytmen din. På nattehimmelen bak denne sirkelen vil du se stjerner som blinker. Det er de andre som bruker appen, stjernene er kretsene deres som utvider seg og trekker seg sammen. Connected Breath inkluderer også veilede ord og forteller deg hvor mange andre som bruker appen med deg for øyeblikket, og påkaller en følelse av tilknytning til andre mennesker.

Nedlasting: Tilkoblet pust for Android | iOS (Gratis)

MindfulDevMag er en av nettets beste steder å lære fordelene med mindfulness. De har laget en rekke verktøy som hjelper deg på reisen, noen av dem er verdt å bokmerke for en rask meditasjonsøkt.

Online meditasjonstimer lar deg raskt starte en meditasjonsøkt i 3, 5, 10, 15 eller 20 minutter, uten guidet lyd eller avslappende omgivelseslyder. Den vil bare ringe når du starter og tiden slutter, og du kan sjekke klokken når som helst for å se hvor mye tid som er igjen. Det er en lignende digital timer også hvis du foretrekker det.

Mindful pause er en guidet 2-minutters meditasjon for å ta en kort pause under en stressende aktivitet eller en høytrykkssituasjon. Sett til lyden av bølger som slår mot en strand (og et tilhørende bilde), den guidede meditasjonen gjør deg mer oppmerksom på kropp, pust og miljø, og hjelper deg å sentrere deg selv og roe ned sinn.

6. Qi (Web): AI-genererte absurde og sære meditasjonsscenarier

Her er en til imponerende teknologiskaping av AI-apper. Qi tilbyr guidede meditasjoner som i sin helhet ble generert av kunstig intelligens. Og enda viktigere, i stedet for de vanlige scenariene som å sitte på en strand eller under et tre i en park, presser Qi brukeren til å prøve ut absurde og sære innstillinger.

Scenarier inkluderer å bli bortført av romvesener, gjemme seg for dinosaurer, ved siden av et gråtende barn i en t-bane, bli tatt for juks og mer. Nå, mens scenariet er rart, er det bare fantasien. Den faktiske guidede meditasjonen er som enhver vanlig praksis. Utbyggeren skriver, "Tidlige tilbakemeldinger fra lytterne har vært at de absurde scenariene faktisk er mer engasjerende og holder seg oppmerksomhet mye bedre." Gi det en sjanse, du vet aldri hva som vil fungere for deg å komme til en tilstand av tankefullhet.

7. Pixel Tanker (Web): 60-sekunders meditasjon for å håndtere negative tanker

Laget av det samme teamet som Connected Breath, har Pixel Thoughts eksistert i lang tid og er en av beste nettsteder for umiddelbar stress- og angstlindring. Det er et flott nettsted å gå til når du er oppslukt av en tanke og ønsker å håndtere den gjennom meditasjon.

Pixel Thoughts ber deg skrive den tanken og plasserer den i en boble på skjermen. Deretter starter en 60-sekunders guidet meditasjon som tar sikte på å få deg til å sette denne tanken i perspektiv ved å kontekstualisere det større bildet. Det vil ikke alltid være det du trenger, men noen ganger er Pixel Thoughts akkurat medisinen for å slå av negative tanker.

Prøv en kombinasjon av disse meditasjonene

Hver av disse sidene bringer noe annerledes til bordet. Den gode nyheten er at du ikke trenger å velge én favoritt. Som nevnt i starten er de alle gratis og krever ikke registreringer, så du kan begynne å bruke en når du trenger en bestemt type meditasjon. Det ville være best å lage en bokmerkemappe med dem alle og bruke riktig meditasjonsapp til rett tid.