Hva du bør se etter når du vurderer online terapi

Hvis du er som mange mennesker, vurderer du sannsynligvis fordelene med terapi, som virker like vanlig nå som å ta selfies. Først av alt, takk til deg for å tenke på dette avgjørende trinnet! Alle kan bruke litt hjelp, litt støtte, litt "Skast jeg det til sjefen min i stedet for til bestevennen min?" ventilering.

Nettterapi er den teknokyndige fetteren til den tradisjonelle sofa-og-notatbok-versjonen du har sett i filmer og TV-serier. Du lurer kanskje på hva som gjør nettterapi verdt å utforske? Og enda viktigere, hva bør du se etter når du vurderer online terapi?

Forstå online terapi

Tenk å gå i terapi. Slett nå tanken på trafikk, venterom og å unngå øyekontakt med andre i lobbyen. Det er hva nettterapi tilbyr. Som folk rundt om i verden oppdaget at de kunne utforske sine innerste tanker med kvalifiserte profesjonelle, uten å forlate favorittplassene sine, har nettterapi økt popularitet.

Nettsteder som BetterHelp, Talkspace, og Lys side har fått betydelig oppmerksomhet, og fungerer som digitale broer mellom de som trenger et psykisk helseløft og de som er rustet til å gi det.

Med nettterapi kan du ha videosamtaler som føles nære ansikt til ansikt-interaksjon. Hvis du ikke er en fan av videosamtaler, tilbyr noen plattformer også tekstchatter for de av oss som uttrykker oss bedre i det skrevne ord. Er du mer av en gammeldags type? Telefonøkter er også tilgjengelige.

Husk at det også finnes apper du kan laste ned for å se en terapeut.

Online terapi kvalifikasjoner og spesialiseringer

Ja, ditt elskede kjæledyr kan være en god lytter, men når du leter etter en terapeut, vil du sikte på litt mer i kvalifiseringsavdelingen.

For eksempel, BetterHelp gjør ingen bein om sine standarder. De sikrer at hver terapeut på plattformen deres er en lisensiert, trent, erfaren og akkreditert psykolog (Ph. D./PsyD), ekteskaps- og familieterapeut (LMFT), lisensiert klinisk sosialarbeider (LCSW) eller lisensiert profesjonell rådgiver (LPC). Det er ikke noe slingringsmonn for bedragere.

Talkspace står tå-til-tå med BetterHelp i denne forbindelse. Hver terapeut er en fullt lisensiert profesjonell med utdanning innen sitt felt. Som lisensierte utøvere har de alle blitt kvalifisert og sertifisert av deres respektive profesjonelle styre etter å ha fullført nødvendig utdanning, eksamener, trening og praksis.

På Brightside har de et spesifikt fokus: depresjon og angstbehandling. Terapeutene deres er spesialister i kognitiv atferdsterapi (CBT), den mentale helseverdens gullstandard for psykisk helsebehandling.

Så med Brightside får du ikke bare en autorisert terapeut; du får en CBT-ekspert. Hvis du ser etter andre alternativer, finnes det mange nettsteder for å snakke om din mentale helse.

Personvern og konfidensialitet for nettterapi

Når du røper personlige aspekter av livet ditt i terapi, vil du ha forsikring om at samtalene dine holdes private. Den gode nyheten er at nettbaserte terapiplattformer tar personvernet ditt og konfidensialitet på alvor.

De fleste, om ikke alle, online terapitjenester bruker sikker, kryptert teknologi for å sikre konfidensialiteten til øktene dine. Dette betyr at din personlige informasjon og terapiinnhold er kodet og bare kan nås av deg og din terapeut. Dette sikkerhetsnivået ligner det som brukes av nettbanker eller shoppingsider.

I tillegg til dette er disse plattformene pålagt å overholde Lov om transport og ansvarlighet for helseforsikring (HIPAA) standarder. HIPAA er en føderal lov som setter en nasjonal standard for beskyttelse av sensitiv pasienthelseinformasjon.

Når det er sagt, kan konfidensialitet bli brutt under omstendigheter der terapeuten mener det er skade på deg eller en annen person. Hver rådgiver eller terapeut bør gjennomgå disse forholdene med deg i begynnelsen av den første økten.

Kostnader og forsikringsdekning for nettterapi

La oss nå snakke dollar og øre. Tross alt, mens du kanskje skulle ønske at terapeuter kunne bli betalt i takknemlighet og gode vibber, er virkeligheten litt annerledes. Noen plattformer tilbyr ulike økonomiske modeller. Noen har abonnementsmodeller som gir deg ubegrenset tilgang til terapeuten din, mens andre tar betalt per økt.

På noen plattformer kan du velge å betale ukentlig, månedlig eller til og med årlig (som Netflix-abonnementet ditt, men med mye bedre avkastning på din emosjonelle investering). For eksempel tilbyr Talkspace tre prisnivåer:

• Meldingsterapi som inkluderer daglige svar fra en terapeut for $69/uke
• Video + meldingsterapi for $99/uke
• Video + meldinger + workshops for $109/uke

Et spørsmål mange vil ha: Vil forsikringen din dekke online terapi? Vel, det kommer an på. Noen forsikringsleverandører dekker online terapi, mens andre kanskje ikke. Den beste handlingen er å sjekke med leverandøren din direkte.

I hovedsak er nettterapi en investering – i deg. Som å kjøpe den fancy, ekstra sterke blenderen til morgensmoothiene dine, handler det om å sette velvære først. Husk at det ikke er noen bedre investering enn det.

Og hvis coaching er mer det du er ute etter, sørg for å finne noen av de beste plattformer for å finne en som fungerer for deg.

Brukeropplevelsen for nettterapi

En god nettbasert terapiplattform skal være like enkel å bruke som din favorittapp for sosiale medier. Av denne grunn er brukergrensesnittet nøkkelen. Hvis en plattform er rotete eller forvirrende, kommer det til å være frustrerende og tidkrevende. En god plattform bør derimot veilede deg gjennom prosessen.

Heldigvis har BetterHelp, Talkspace og Brightside alle brukervennlige grensesnitt og streber etter å gjøre tjenestene deres så tilgjengelige og enkle som mulig. Hver tilbyr enkel navigering, en enkel registreringsprosess og tydelig veiledning om hvordan du bruker plattformen. Før du tar et endelig valg, vil det imidlertid være en god idé å se på brukeranmeldelser for hver plattform på nettsteder som Reddit.

Men brukervennligheten stopper ikke ved grensesnittet. Hele opplevelsen, fra påmelding til planlegging av økter, skal være sømløs og smertefri. Du vil bruke tiden din på å fokusere på terapiøktene dine, ikke på å finne ut hvordan du navigerer på plattformen. Så hvis du ikke liker én plattform, prøv en annen.

Velg en online terapiplattform som fungerer best for deg

Å navigere i verden av nettterapi kan føles litt overveldende, men det er en viktig avgjørelse du tar. Ved å oppsøke riktig informasjon, inkludert viktigheten av å sjekke kvalifikasjoner, kostnader og brukeropplevelse, er du godt rustet til å starte reisen.

Husk at målet med nettterapi er det samme som tradisjonell terapi: å gi deg den støtten du trenger for å navigere i livets utfordringer. Enten du kjemper mot angst, depresjon, stress eller andre psykiske problemer, er disse plattformene der for å hjelpe deg å vokse sterkere, en økt om gangen.