Du kan ha det bedre å bruke en e-leser enn smarttelefonen din før du legger deg, men disse papirlignende enhetene kan fortsatt påvirke søvnen din.
Har du noen gang funnet deg selv gjemt i den siste mysterieromanen på Kobo, Nook eller Kindle eReader, og elsker dens portabilitet og muligheten til å bære et helt bibliotek i lommen? Den bekvemmeligheten er vanskelig å motstå. Og hvem elsker ikke enkelheten ved å kunne laste ned den nyeste bestselgeren med et enkelt klikk, de justerbare skriftstørrelsene, eller på enkelte enheter tilgang til gratis bøker fra biblioteket ditt?
Men la oss dempe skjermen på disse enhetene et øyeblikk. I tillegg til å tilfredsstille dine litterære behov, kan bruken av gadgeten din om natten være forstyrrende for velvære.
Hva er e-lesere?
e-lesere er de gadgetene i lommestørrelse som har forvandlet leseverdenen, noe som gjør "å lese"-haugen din mye lettere, men sannsynligvis mye lengre!
e-lesere er dedikerte digitale enheter designet primært for å lese digitale e-bøker. De har e-blekkskjermer som etterligner utseendet til trykt papir, reduserer belastningen på øynene og gir deg den tilfredsstillende "bokaktige" følelsen. I tillegg, i motsetning til din bærbare eller smarttelefonskjerm, sender ikke e-lesere ut en betydelig mengde blått lys, noe som betyr at de er mindre sannsynlig å forstyrre søvnsyklusen din.
Det er flere aktører i dette digitale bokriket. Du har din Kindles, med deres sømløse integrasjon med Amazons enorme e-bokbutikk, Nook enheter fra Barnes & Noble, og mitt valg, Kobo e-lesere (disse enhetene er vanntette, inneholder null tillegg og bloatware, og kan få tilgang til nettet for å laste ned EPUB-filer direkte).
Før du velger merke og modell, vær sikker på at du vet hva du bør vurdere når du kjøper en e-leser.
e-lesere og søvn: Hva vitenskapen sier
På den ene siden bruker e-lesere e-blekkteknologi, som gir en papirlignende leseopplevelse uten den harde bakgrunnsbelysningen som finnes i standardskjermer. Dette kan være en reell game-changer fordi det forårsaker mindre belastning på øynene og er mindre sannsynlig å rote med søvnen din. Faktisk betyr det å bruke e-blekk e-lesere tilbyr en rekke helse- og velværefordeler.
Hver superhelt har imidlertid sin kryptonitt, og for e-lesere er det deres innebygde lysfunksjon. Det kan være veldig praktisk for lesing sent på kvelden, men det kan også påvirke søvnen mer enn du tror.
Forskning publisert av Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) har vist at lyset som sendes ut av disse enhetene, selv om det ikke anses som "blått" som en iPad eller smarttelefonen din, kan fortsatt påvirke søvn, døgnrytme og neste morgen negativt årvåkenhet.
I tillegg til å påvirke søvnen negativt, blått lys kan påvirke helsen din på andre måterogså.
Det ser ut til at folks forhold til eReader-teknologi, som enhver god historie, er komplekst. Selv om e-lesere har gjort tilgangen til litteratur enklere enn noen gang før, er det viktig å vurdere hvordan de fortsatt kan påvirke søvnen din og den generelle velvære.
e-lesere og velvære: Beyond Sleep
Du har hørt ordtaket, "Øynene er vinduene til sjelen," ikke sant? Vel, når det kommer til e-lesere, kan de også være vinduet til vår velvære. E-blekkteknologien som etterligner ekte papir reduserer belastningen på øynene og reduserer sjansene for hodepine og ubehag.
Når det gjelder holdning, fordi e-lesere er lette og bærbare, kan de oppmuntre til bedre holdning og mindre contortionist-lignende lesestillinger, spesielt om natten når du prøver å lese uten annet enn en svak sengekant lampe. Ved å bruke en eReader kan ryggen og nakken din takke deg.
Og la oss ikke glemme bekvemmelighet og kostnad. Med eReaders er bokhandelen alltid åpen, og i de fleste tilfeller kan elektroniske versjoner av populære bøker kjøpes for en brøkdel av prisen på papir eller hardback.
Så selv om e-lesere av og til kan røre på seg søvnpotten, gjør de også solid arbeid på andre områder av livet ditt.
Sammenligning av e-lesere med tradisjonelle bøker og andre digitale plattformer ved sengetid
Hva har e-lesere, tradisjonelle bøker og andre digitale plattformer til felles? De er alle portaler til fantastiske verdener, spennende mysterier og fengslende kunnskap. Men når det kommer til søvn og velvære, gir de hver sin smak til bordet.
E-lesere er som grøten i Goldilocks-historien: akkurat passe på mange måter. Med e-ink-teknologi er de snille mot øynene dine, de sender ikke ut så mye søvnforstyrrende blått lys, og de justerbare innstillingene gir mulighet for en skreddersydd leseopplevelse. Visste du for eksempel at du kan finjuster Kindle-innstillingene for en bedre nattlesing?
La oss ikke avfeie den klassiske papirboken. Ingenting kan erstatte lukten av ferske sider eller det tilfredsstillende knipset av en bok som lukkes etter en god lesning. I tillegg kommer tradisjonelle bøker med en null prosent sjanse for eksponering for blått lys – en klar gevinst for søvn! Deres mangel på justerbar tekst, behovet for en ekstern lyskilde og potensialet for en fysisk belastning fra tyngre volumer minner oss imidlertid på at selv klassikere har sine ulemper.
Til slutt, la oss rette oppmerksomheten mot andre digitale plattformer, som iPad. iPad er som den sveitsiske hærkniven av teknologi – bra for lesing, nettsurfing, se på videoer og mer. Men dessverre kommer den også med en heaping side av søvnforstyrrende blått lys, for ikke å nevne potensialet for varsler som kan forstyrre din fredelige lesetid. Og når det gjelder øyehelse, kan nettbrett forårsake mer belastning på grunn av gjenskinn på skjermen og mindre "papirlignende" leseopplevelse.
Bruke e-lesere mens du er oppmerksom på søvnen
e-lesere er litt blandet. De tilbyr utrolig bekvemmelighet, tilgjengelighet og et snev av vennlighet for øynene dine, men de kan også ha noen negative innvirkninger på søvnsyklusene dine.
Mens nettbrett og tradisjonelle bøker har sine unike fordeler og ulemper, er det tydelig at e-leseren har en særegen plass i leseverdenen. Det bygger bro mellom digital allsidighet og den naturlige følelsen av å fordype seg i en bok.
Ved å forstå fordelene og potensielle fallgruvene ved våre lesevaner for sengetid, kan du gjøre det valg som hjelper deg å få mest mulig ut av e-leseren din, samtidig som du sørger for at du fanger de avgjørende Zzz sine.