Hvordan forbedre din mentale helse med tekstredigeringsapplikasjoner

Du kan vurdere praksisen med å skrive i dagbøker og journaler som en ren hobby, en som ikke er verdt tiden din. Men i nåtiden, hvor alle slags enheter og enheter kjemper om oppmerksomheten og tiden din, representerer journaler en av få aktiviteter der du investerer direkte i deg selv.

Noen ganger vil du ikke ha penn og papir for hånden; få mest mulig ut av tekstredigeringsapper uansett hvor du går for å hjelpe deg med å skrive ut hva du tenker og føler. Gjør det, og du kan bygge nye grunnlag for selvforståelse og fremme din sinnsro.

Hvorfor du bør begynne å skrive tankene og følelsene dine

En av de største utfordringene hver person står overfor er å forstå indre støy, tanker, impulser, følelser, handlinger og motsetninger. Sinnet ditt vil komme opp med teorier om hvorfor, men det meste av din indre monolog vil drive bort hvis den ikke blir sagt eller skrevet.

Å skrive ned dine funderinger, teorier og følelser er som å legge kortene på bordet. Det er ikke lenger bare en tanke, men et håndgripelig, fysisk objekt. Denne økningen i soliditet fungerer da som et rammeverk i tankene dine, og lar deg lage forbindelser fra den basen.

Det du skrev en dag kunne ha sammenheng med noe som ble skrevet et halvt år senere. For eksempel kan en spesifikk følelse av ubehag eller smerte dukke opp igjen. Dette gir deg en større sjanse til å utlede hvorfor den følelsen oppstår i deg.

Når du registrerer din indre verden, legger du til strøk og pensler med maling som gir definisjon til ditt personlige lerret. Det kan være lettere å fokusere på nåværende følelser og hendelser når du journalfører, men ikke glem å lenke til din opprinnelse; mange tilbakevendende tanker, følelser, (i) handlinger og mønstre stammer fra folks ydmyke begynnelse.

Bruk et tekstredigeringsprogram for å skrive uten å dømme

Du er kanskje allerede kjent med noen av de veiledende prinsippene for meditasjon og oppmerksomhet. Den som er mest relevant for praksisen med journalføring er å observere seg selv uten å dømme. Dette gjelder journalføring, da tankene som inspirerer det du skriver og selve skrivingen alltid skal foregå uten dømmekraft. Når du merker tilbøyeligheter eller dømmende følelser, noter dem og la det passere.

For å hjelpe deg med å komme inn i denne passive observatørens sinnstilstand, prøv noen av de gratis meditasjonsøvelsene som er tilgjengelige på Gratis Mindfulness Project sin nettside.

Se tankene og skriftene dine uten å dømme, og du vil finne at du skriver med større frihet. Dette vil føre deg nærmere personlige sannheter som du kanskje har gjemt bak dømmende skyer, som frykt, avsky og skam.

Hvis du er interessert i andre fordelaktige måter å bruke teknologi på, sjekk ut vår guide på hvordan du bruker teknologi for å helbrede traumene dine.

Gratis og betalte tekstredigeringsapper du kan bruke til å journalisere frakoblet

På iPhone og Mac er den gratis og opprinnelige (ingen grunn til å laste ned) Notes-appen et effektivt alternativ for enkelt å skrive ut hva du enn føler, uansett hvor du er. Hvis du bruker den ofte til generelle notater, kan det være verdt å lagre grublingene dine i en bestemt mappe, slik at de ikke går seg vill i virvar av usammenhengende notater. Alternativt kan du også bruke pin-funksjonen (sveip tittelen i venstre kolonne og velg pin-ikonet) for å fremheve og enkelt finne bestemte notater du gjør.

Du kan også bruke den gratis TextEdit-appen fra Mac eller laste ned den gratis Microsoft Journal-appen på Windows. På Android kan du bruke Google Keep-appen til å skrive ned det som kommer til deg; hvis du ikke finner Google Keep, bør det være en innebygd notatapp som du kan bruke på enheten din.

En av de best betalte tekstredigeringsappene er Microsoft Word. Det er selvfølgelig nyttig utover journalføringspraksis, men dets enkle og nyttige utvalg av verktøy kan bidra til å strømlinjeforme journalføringsteknikkene og formatet.

Mind-mapping-apper og hvorfor du skal bruke dem til journalføring

Et annet verktøy du kan bruke for å utfylle journalføringspraksis er en tankekartleggingsapp. En av de beste gratis mind-mapping-appene du kan finne på nettet er SimpleMind app. Den tilbyr også en betalt versjon for de som vil ha hele ensemblet av funksjoner.

Denne appen kan være flott for å hjelpe deg med å visualisere sammenhenger mellom temaer og ideer du har angående bestemte hendelser eller følelser. Du kan bruke SimpleMind i stedet for appene vi har nevnt tidligere, men for å få mest mulig ut av et tankekart, er det ofte best å inkludere et kort, konkret språk i hver tekstboble.

For å gjøre det, er det ofte best å splurge ut dine ordrike grublerier i en tekstredigeringsapp og deretter avgrense den til nøkkelelementene i et tankekart. Alle har sin egen optimale form for læring og deduksjon, så hvis visuelle formater er din styrke, prøv SimpleMind.

Tips om hvordan du bruker tekstredigeringsapper for journalføring

Før vi går inn på noen råd om visse journalføringsteknikker, er det viktig å nevne at alle vil ha sin egen unike skriveform. Hvis du prøver å etterligne andres stil, kan du fort treffe en murvegg der ordene ikke kommer frem.

Dette betyr at det er en personlig reise å finne ut hvilken journalføringsstil som passer deg best. Bli kvitt eventuelle forforståelser om hva du bør skrive, og skriv fritt uten å dømme. Ikke forvent å låse opp de største mysteriene dine etter en dag eller to. Faktisk, ikke forvent noe, og du vil ikke føle noen skuffelse eller press; bare tålmodighet og positive overraskelser.

Med det sagt, la oss se på noen teknikker du kan finne nyttige.

Bruk klare og effektive titler

Etter hver bølge av skriving, reflekter over de grunnleggende elementene, og lag en tittel som gir deg en solid idé om innholdet. Dette vil lette din evne til å knytte forbindelser med tidligere og/eller fremtidige skrifter.

Deretter kan du opprette en mappe som inneholder alle skriftene dine, og få mest mulig ut av organisasjonsverktøy som for eksempel sorterer dokumenter etter dato. Dette vil gjøre det lettere for deg å huske hver skrift og kontekstene de oppsto i.

Skriv om det som er vanskelig å skrive om

Du legger kanskje merke til at det er vanskelig å skrive om enkelte emner. Du kan slite med å huske, eller en grop av uro kan holde deg tilbake. Hvis du identifiserer forekomsten av dette i deg, er det mulig at du har avduket noen oppflaskede følelser (knyttet til visse minner). Forsøk etter beste evne å trekke ut disse følelsene via skriving og erindring; selvmedfølelse er viktig. Eventuelle følelser som slippes ut i slike tilfeller er rene former for helbredelse.

Her kan det hjelpe å bruke en applikasjons formateringsfunksjoner, som tabeller, overskrifter, fet formatering og understreking, for å fremheve nøkkelord i det som kan være færre ord. Gjør det, og du kan utvikle et system der sentrale følelser og deler du sliter med å skrive på, lett og raskt identifiseres.

Hvis det virker overveldende å navigere i slike områder, bør du vurdere noen av dem den beste mentale helseterapien apper for profesjonell veiledning.

Bruk diktering for å si høyt det du skriver

Noen ganger kan du støte på forfatterblokk mens du navigerer i vanskelige emner. I slike tilfeller bruker du dikteringsfunksjonen som er tilgjengelig i apper, for eksempel Microsoft Word (øverst til høyre i Hjem fanen) og Apples Notes-app, for å angi en distinkt organisk form for å uttrykke hva du føler. I Notes-appen på Mac går du til menylinjen og trykker Rediger > Start diktering (det kan hende du må aktivere diktering i innstillingene dine). De fleste telefoner vil ha en dikteringsfunksjon tilgjengelig på tastaturet.

På samme måte er det å skrive ut følelser annerledes enn å bare tenke dem, å si høyt det du føler er en enda kraftigere form for katarsis (frigjøring av undertrykte følelser). Hvis du har skrevet noe som rører deg, prøv å si det høyt også.

For flere tips om hvordan du kommer i gang med journalføring, se veiledningen vår om hvordan være konsekvent med journalføring.

Sett sammen ditt indre puslespill

Velg å investere direkte i deg selv ved å skrive ned tankene og følelsene dine. Bruk gratis eller betalte apper for tekstredigering og tankekart for å hjelpe deg med det uansett hvor du går. For å få hjelp til å fjerne enhver vurdering fra tankene og skriftene dine, tren noen meditasjonsøvelser.

Utvik deretter gradvis din egen journalføringsstil, og bruk organisatoriske og observerende praksiser for å lette sammenhenger mellom skriftene dine og undertrykte følelser. Ved å gjøre det, vil din sinnsro og selvforståelse finne nye røtter å blomstre gjennom.