9 online treningsøkter å gjøre for en produktiv lunsjpause

For mange mennesker er det en genuin utfordring å få tid til å trene hver eneste dag. Enten du forsømmer regelmessig trening på grunn av en travel arbeidsplan eller mangel på motivasjon, kan det å ikke trene ha noen negative bivirkninger.

Så hvis du ikke kan tenke deg noe verre enn en morgen- eller kveldstreningsøkt, prøv en lunsjpause. I tillegg til å øke kondisjonen din, kan trening i lunsjpausen forbedre energinivået, fokuset og produktiviteten, noe som kan gjøre deg til en bedre ansatt. Her er flere raske, gratis og enkle nettbaserte treningsøkter du kan gjøre i lunsjen.

Rovenas lunsjpausetrening har mange fordeler - den er nybegynnervennlig, den tar sikte på å forbedre fordøyelsen, og den er bare 15 minutter lang. Å gjøre en så kort treningsøkt betyr at du fortsatt har tid til å spise en lett lunsj før du setter i gang eller etter at du er ferdig.

Treningen består av to forskjellige øvelser på 30 sekunder hver, etterfulgt av 10 sekunders gange på plass. Bevegelsene, som hælkraner og sideganger, er generelt veldig lette og lite støtende. Faktisk, fordi Rovena inkluderer modifikasjoner for spesifikke øvelser, er dette det perfekte

treningstime for å holde eldre i form og sunnhet.

Ta en titt på Rovena YouTube-kanal for flere treningsøkter med lunsjpause samt treningsøkter for å forbedre fordøyelsen.

Akkurat som Rovenas klasse, er Growwithjos lunsjpause-trening kort og godt på bare 15 minutter. Arbeidssekvensen er 40 sekunders trening etterfulgt av 20 sekunders hvile eller forsiktig gange på plass, og bevegelsene er enkle, men svette.

Vær oppmerksom på at selv om de estimerte forbrente kaloriene for denne treningen er mellom 150 og 200 kalorier, endres dette tallet vanligvis avhengig av din egen kropp. I tillegg har Growwithjo-kanalen tilbyr også en rekke dansefesttreninger som online K-pop treningsvideoer og energiske Bollywood-danseklasser.

Visste du at du ikke trenger mer enn fem minutter for å få en skikkelig treningsøkt inn i lunsjpausen? Selv om du er oversvømmet eller bare mangler motivasjon, er BodyFit By Amys fem-minutters lunsjtrening den perfekte, raske energiøkten. Dessuten trenger du ikke noe fancy treningsutstyr!

I denne videoen tar Amy deg gjennom flere grunnleggende øvelser og strekkbevegelser for å få blodet til å pumpe. I tillegg har YouTube-kanalen hennes morsomme online sommertreningsutfordringer, treningsprogrammer og til og med nettbaserte treningstimer for kommende mødre.

Gåtreninger er superpopulære, mest fordi de er så tilgjengelige, enkle og praktiske. Det er derfor de er den perfekte treningsøkten for lunsj. Så ta en middagspause og prøv Moore2Healths 15-minutters laveffekts gangetrening.

Denne treningsøkten er en livlig blanding av marsjering på plass, samt morsomme kondisjonsdansebevegelser som tåtrykk og cha-cha-trinn. Selv om det ikke er noen nedkjøling inkludert i lunsjpause-treningen, kan du bruke en av nedkjølings-stretchvideoene på Moore2Health YouTube-kanalen eller ganske enkelt ta noen strekninger på egen hånd.

Lunsjpausetrening må være grei og ukomplisert, og Team ENERGIZE sin treningsøkt er nettopp det. Dessuten trenger du bokstavelig talt ikke noe treningsutstyr, bare en vegg å lene deg mot.

Videoen er bygd opp av en rekke forskjellige nybegynnervennlige øvelser som du utfører i kun 30 sekunder, som for eksempel beinkryss og veggsitting. Disse grunnleggende øvelsene blir deretter fulgt av et par strekk for leggene og quads.

For flere raske lunsjtreninger, ta en titt på Team ENERGIZE sine spillelister, Trening under 15 minutter, og Trening for kontorpause.

Hvis du leter etter en unnskyldning for å ta en pause fra kontoret – om enn bare for noen få minutter – er dette videoen for deg. Pilates-instruktør Chloe de Winter gir trinnvise instruksjoner og veiledning gjennom hele treningsklassen. I tillegg lar hun deg også vite hvilke muskler og kroppsdeler du målretter mot under hver strekk.

Det beste er at denne korte lunsjpausen fra Well+Good bare tar sju minutter av tiden din. Imidlertid er det andre alternativer på Vel+bra YouTube-kanal hvis du ser etter en lengre klasse. Det er en spilleliste som heter God strekk hvor du kan finne hjemme- og kontorvennlige strekninger fra 6 til 19 minutter.

Vurder TaraFits åtte minutter lange treningsøkt for hele kroppen hvis du jobber hjemmefra og vil ha en rask treningsøkt i lunsjpausen. Dessuten er dette en trening som er perfekt for små oppholdsrom og de som bor i leilighet. Så uten hoppøvelser betyr det at det ikke er noen sjanse for å plage naboene i underetasjen.

Squat albue crunches og curtsy lunges er noen av bevegelsene som er inkludert i treningen, og selv om øvelsene er lite effektfulle, vil de fortsatt få deg til å svette. Dessuten er det til og med en oppvarmings- og nedkjølingsstrekk inkludert i treningsklassen.

Å bruke et par minutter på å trene i lunsjpausen kan øke humøret ditt, rense tankene og redusere stress. Ved å bruke en kombinasjon av gange og tøying, er Ripped with Ripkens' treningstime en fin måte å tilbringe 10 minutter av lunsjpausen på. I tillegg kan du til og med gjøre det mens du fortsatt er i arbeidsklærne.

Noen av de mer skånsomme bevegelsene som er inkludert i treningen er stående hoftesirkler og armsirkler, raske føtter inn og ut og omvendte utfall. Sjekk ut Rippet med Ripkens YouTube-kanal for en rekke online treningsøkter som HIIT, cardio og dansetimer.

Jen Hewards 30-minutters lunsjpausetrening er litt annerledes enn resten. Den store kontrasten mellom denne og de andre er at Hewards er en ganske intens krets treningsrutine som består av tre sett.

Dessuten er det ikke en full treningstime. I stedet demonstrerer hun bare hver av øvelsene i videoen. Så hun anbefaler at du gjør hver bevegelse i ett minutt, etterfulgt av 30 sekunders hvile.

Det er også viktig å merke seg at du trenger treningsutstyr som en treningsball og manualer for denne treningen. Totalt sett er denne lunsjtreningen sannsynligvis best på ditt lokale treningsstudio hvis du ikke har tilgang til alt utstyret.

Klem inn en rask nettbasert treningsøkt under lunsjpausen

Enten du gjør dem hjemme, på kontoret eller på ditt lokale treningsstudio, er disse nettbaserte treningsøktene perfekte for å presse inn i lunsjpausen. I tillegg kan de ha en positiv fordel for arbeidslivet ditt ved å øke produktiviteten og gi deg energi til ettermiddagen.

Så i stedet for å bruke middagspausen til å brenne deg ut med mer arbeid eller tankeløs doomscrolling, prøv å bevege kroppen i stedet. Disse nettbaserte treningstimene tar bare noen få minutter, men de kan få deg vekk fra skrivebordet og øke energien når du trenger det mest!