Når det er spesielt varmt ute, bør du vurdere disse innendørs treningsøktene og utendørsalternativene for å holde deg kjølig og aktiv.
Ikke la økende temperaturer avspore treningsmålene dine. I stedet for å bekymre deg for hydrering, solbeskyttelse og andre aspekter av utendørsaktiviteter som blir viktig i ekstremt varmt vær, kan du ha det gøy og holde deg aktiv innendørs – eller utendørs alternativer. Her er noen sporter og andre aktiviteter du kan prøve når det er for varmt for de vanlige utendørstreningene dine.
Vær forsiktig med varme
Hvis områdets varmeindeks stiger til 90 grader Fahrenheit eller høyere, har du økt risiko for hetekramper, utmattelse og andre sykdommer, ifølge UPMC. Selv om termometeret ikke er fullt så høyt, kan det føles nedslående å prøve å trene i varmen. Heldigvis er det mange måter å holde seg aktiv mens du holder deg rolig.
1. Svøm for det
Dykk i ditt lokale basseng for å slå varmen. En utmerket app for sporing av svømmetrening, SwimUp tilbyr massevis av treningsøkter og øvelser for å holde deg motivert. Hvis du akkurat har begynt, hjelper en nybegynnervennlig seksjon deg med å bygge et sterkt svømmegrunnlag og lære det grunnleggende om freestyle-teknikken. Over tid vil du bygge deg opp til å svømme 1000 yards på en gang.
Treningsøktene inkluderer også fokus på svømmeteknikker i åpent vann, samt avanserte kurs for å forbedre generell hastighet og forbedre forskjellige slagteknikker. An Analytics skjermen sporer fullførte treningsøkter. I tillegg kan du spore tid og armslag under treningsøkter med Apple Watch for enda mer data.
Enten du hopper i bassenget for første gang på mange år, eller du er klar til å ta svømmeturen til neste nivå, tilbyr SwimUp treningsøkter for idrettsutøvere på alle nivåer. Med mange videoer som demonstrerer vanskelighetene ved forskjellige svømmeteknikker, er det enkelt å gjøre store forbedringer i bassenget på kort tid.
Nedlasting: SwimUp for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
2. Rock the Boat
Aktiviteter som kajakkpadling og paddleboarding gir også muligheten til å kjøle seg ned over vannet. Prøv Go Paddling-appen for å hjelpe deg med å finne steder i nærheten du kan starte.
Søk oppstartssteder på appens store, interaktive kart. Hvis du vil, kan du legge til flere nærliggende steder til en reiserute, samt informasjon om antall padlere og fartøyer i partiet. Dette gjør det enkelt å lage en rute for en gruppeutflukt.
Med over 25 000 oppskytningssteder registrert, er Go Paddling-appen en nyttig ressurs for å finne oppskytingssteder i nærheten, samt utforske nye lokale vannveier når du er på reise.
Nedlasting: Gå på padling for iOS | Android (Gratis)
3. Gjør hjemmetrening
Hvis boligen din har kul AC eller vifter, velg hjemmetrening å holde seg i form mens du slår varmen. EvolveYou-appen tilbyr over 400 treningsøkter og en rekke trenere for å hjelpe deg med treningsbehovene dine, og gir deg mange av treningssenterets ressurser rett i hjemmet ditt.
Fyll ut en rask spørreundersøkelse om treningsmålene dine og erfaringsnivået, og motta deretter flere programanbefalinger som passer dine behov. Det 28-ukers Sculpt It-programmet tilbyr intens utholdenhetstrening på mindre enn 30 minutter per økt, mens Strong Home-programmet hjelper deg å bygge muskelstyrke uten å kreve mye utstyr. Følg med på klare, enkle å følge videoer for å være sikker på at du forstår hvert trekk.
Med mange ekstra treningsøkter som retter seg mot magemuskler, jobbe med balansen og øker kondisjonstreningen, tilbyr EvolveYou-appen mange øvelser for folk på alle slags erfaringsnivåer. Det er som å invitere et helt team med motiverende trenere hjem til deg for hver økt.
Nedlasting: EvolveYou for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
4. Bli venn med tredemøllen
Noen ganger kallenavnet dredemøllen, er tredemøllen et utstyr som mange idrettsutøvere synes er litt kjedelig. Det er imidlertid mulig å gjøre tredemølletreningen din morsommere med Treadmill Buddy-appen, som bruker videoer og lydveiledning for å komme deg gjennom hvert trinn.
Løp gjennom Utah, passerer nederlandske vindmøller, eller zoom rundt i London med disse oppslukende videoene. De solfylte, livlige bildene inviterer deg til fantasifullt å reise over hele verden fra sikkerheten til tredemøllebeltet ditt.
Sett tempoet ditt, sett opp tredemøllen og nyt disse videoene mens du løper. Hvis du vil sjekke det faktiske tempoet ditt, kan appen pares med Bluetooth-puls- og skrittmålere.
I tillegg vil en samling tredemøllevennlige videoer, inkludert Red Bull-arrangementer og oppsummeringer fra en rekke idretter, holde deg underholdt mens milene går forbi. Enten du trener på en av de beste tredemøller for å løpe hjemme eller gå på treningsstudioet, Treadmill Buddy-appen gjør disse innendørsløpene mye morsommere.
Nedlasting: Tredemølle Buddy for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Få på deg skøytene
Har du en rullebane i nærheten? Roller School – Inline Skate-appen lærer deg det grunnleggende om inline skating, så vel som mer avanserte bevegelser som sklier og hopp.
De organiserte hjem skjermen inneholder fem seksjoner: grunnleggende ferdigheter, sklier, hopp, slalåm og grunnleggende skateparker. Lær hvordan du overfører vekt, kom til et svistopp og skøyter bakover i den grunnleggende delen.
Eventyrlystne skatere kan jobbe med 360 hopp, parallelle lysbilder og mange flere leksjoner. Hver veiledning inkluderer en klar, instruktiv video for å vise frem den riktige måten å utføre den på. Både for nybegynnere og mer erfarne skatere tilbyr Roller School-appen en velorganisert samling av opplæringsprogrammer for å fortsette å utvide repertoaret av ferdigheter.
Nedlasting: Rulleskole – Inline Skate for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
6. Pick Up Pickleball
Ettersom mange forlatte butikker og kjøpesentre blir omgjort til pickleball-baner, ifølge Business Insider, kan du sannsynligvis finne et sted i nærheten for å spille den veldig populære sporten innendørs. Sjekk Pickleball+-appen for å finne flere nærliggende baner.
På appens gigantiske kart over pickleball-plasseringer kan du søke spesifikt etter innendørsbaner. En oransje ball representerer private baner, mens offentlige baner vises i grønt.
Trykk på den blå pickleballen i nedre høyre hjørne for å få tilgang til resten av appens funksjoner, inkludert en seksjon for nyhetsbrev, podcaster og pickleball-nyheter. For det meste er Pickleball+-appen en utmerket måte å finne flere innendørsbaner i ditt område og lære mer om sporten.
Nedlasting: Pickleball+ for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Hold deg aktiv hele sommeren med disse kule sportene
Med litt kreativitet kan du trygt holde deg aktiv i årets varmeste måneder. Enten du er interessert i racketsport, båtliv eller intense instruktørledede treningsøkter, er det mange måter å fortsette å bevege seg på til tross for varmen.