7 apper for å senke din tankeløse rulling gjennom sosiale medier

Å være på smarttelefonen i dag er så vanlig at det ikke engang spiller noen rolle hva du gjør. Du åpner én app uten noen plan, lukker den noen minutter senere, og vil fortsette å surfe, åpner noe annet. Så tar du deg selv i å åpne den samme appen uten å være klar over det.

Hvis du vil bekjempe tankeløs rulling gjennom sosiale medier, her er noen apper som kan hjelpe.

1. Et øyeblikk

One Sec har som mål å redusere telefonbruken ved å ta en pause i 10 sekunder og tvinge deg til å tenke to ganger når du åpner en app. Selvfølgelig velger du hvilken app, og når du prøver å åpne den, får One Sec deg til å vurdere om det er et bevisst behov eller om du handler på impuls.

One Sec er gratis hvis du har tenkt å bruke den for en enkelt app, men du må oppgradere til den betalte versjonen hvis du vil ha den aktiv for flere apper for sosiale medier.

Du kan velge mellom månedlige, årlige og familieplaner eller betale en engangsavgift for en livstidsopplåsing. Oppgraderingen gir også ekstra funksjoner, men tenk på dem som prikken over i-en. Selv uten en plan er det praktisk – bare velg appen som er den verste forbryteren din og start derfra.

Nedlasting: Ett sek for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. ScreenZen

Når du laster ned ScreenZen, får du en demo som viser deg hva du kan forvente av appen. Så, når du har gitt alle nødvendige tillatelser appen trenger for å kjøre, kan du velge hvilke sosiale medieplattformer du vil at den skal fungere med.

Når du har angitt appene, gruppene, grensene, blokkeringene og alt annet appen tilbyr, er du i gang. ScreenZen er gratis å bruke med flere apper, noe som gjør det til det perfekte alternativet å velge om du vil Begrens din tankeløse rulling og arbeid med å overvinne vanen.

Nedlasting: ScreenZen for Android | iOS (Gratis)

3. skog

Forest styrer telefonavhengigheten din ved å belønne deg. Den lar deg stille inn en tidtaker for hvor lenge du vil holde deg unna telefonen. Hvis du lar den renne ned uten å gi opp, planter du et tre og får virtuelle mynter. Hvis du gir opp, dør treet ditt.

Jo flere trær du planter, jo større blir skogen din, noe som gir deg flere virtuelle mynter. Appen lar deg visualisere prestasjonene dine, og dermed forbedre motivasjonen din.

Det beste er at Forests plantede trær også oversettes til den virkelige verden. Appen har inngått samarbeid med en treplantingsorganisasjon, Trees for the Future. Når du får mynter for dine plantede trær, kan du bruke dem til å plante ekte trær, og hvilken bedre motivasjon for å holde deg unna telefonen når du trenger det?

Det er en gratis app for Android-brukere, men for $3,99, du kan oppgradere til Forest Pro med ekstra funksjoner å utforske. Dessverre er Forest en betalt app på Apple App Store.

Nedlasting: Skog for Android (Gratis) | iOS ($3.99)

4. AppDetox

AppDetox hjelper deg med å få en digital detox ved å begrense eller blokkere bruken av enkelte apper på telefonen din. Selvfølgelig har du kontroll over alt, og velger akkurat det du vil at appen skal hjelpe deg med.

Du kan angi grenser som bare tillater deg en viss tid på appene du har valgt, gå etter hvor mange ganger du starter dem, eller til og med angi det etter dagtid. AppDetox tilbyr ganske mange valg du kan gjøre, og når du har satt intervallene dine, sitter du igjen med "appregler" å følge.

Deretter kan du spore alt under den digitale detoxen – det er til og med en seksjon som viser regelbruddene dine. AppDetox er gratis, men det er ikke tilgjengelig for iOS-enheter.

Nedlasting: AppDetox for Android (Gratis)

5. Flipd

De fleste i dag opplever utsettelse som et problem i hverdagen, og å ha tilgang til telefonen din forverrer det samtidig som det virker som om produktivitet er umulig. Flipd hjelper deg med å bekjempe den følelsen ved å hjelpe deg med å få kontakt med et fellesskap av mennesker som ligner på deg selv.

Appen er litt mer nisje i målet. Den prøver ikke å begrense tiden din på enkelte apper ved å blokkere dem eller avbryte skjermen. I stedet prøver den å få deg til å bruke den totale tiden på enheten din bedre.

Med Flipd kan du ikke bare spore tiden din på oppgaver du angir for deg selv alene eller for grupper, men også organisere alt etter farger eller tagger. Du kan også bli med i grupper og fellesskap, få noen til å presse og oppmuntre deg videre. Flipd lar deg visualisere hvordan du bruker tiden din på hva, og gir deg dermed motivasjonen til å utnytte tiden din bedre.

Flipd tilbyr tre abonnementsplaner som kommer med forskjellige fordeler. Den grunnleggende er gratis, men Flipd Premium koster $5,99 månedlig eller $42,99 årlig. Jo dyrere planen er, jo flere funksjoner får du, men du kan fortsatt unngå å kaste bort tid på telefonen, selv med gratisversjonen.

Nedlasting: Flipd for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

6. Frihet

Frihet hjelper deg å unngå utsettelse ved å blokkere enkelte nettsteder og apper som kan distrahere deg. Den beste delen med Freedom er at den er tilgjengelig for Android, iOS, Chrome, Windows og Mac, med muligheten til å synkronisere alle blokkene du har satt opp på tvers av enhetene dine.

Så selv om du har blokkert TikTok på telefonen din, vil du for eksempel ikke omgå den blokkeringen ved å åpne den i nettleseren din. Du kan unngå det på tvers av alle enhetene dine og ta litt tid av sosiale medier. Du kan sette en tidsplan for alle blokkene du lager og kontrollere distraksjonene dine unngå å kaste bort tid på sosiale medier ved å ikke gjøre noe.

Du kan prøve Freedom gratis, men du trenger et abonnement når prøveperioden er over. Det vil sette deg tilbake på $8,99 månedlig eller $39,99 årlig.

Nedlasting: Frihet for Android | iOS (Betalt, gratis prøveversjon tilgjengelig)

7. Holde

Hold lar deg sette telefonen på vent, slik at du kan unngå å bruke all tid på å bla i apper. Og ikke bare kan du forhindre den tankeløse rullen, men du kan tjene belønninger mens du gjør det, og hvem elsker ikke å bli premiert?

Appen har satt deg mål for hvor lenge du vil være på vent. Hver gang du oppnår målene dine, låser du opp belønninger. Hvert minutt av telefonen gir deg et poeng. Du kan deretter bruke de oppsamlede poengene dine til virkelige godbiter.

Og hvis du er konkurransedyktig, kan du også konkurrere mot andre brukere – det er en ukentlig liga og ledertavler du kan spore. Hold-appen er helt gratis å bruke.

Nedlasting: Hold for Android | iOS (Gratis)

Smarttelefoner blir mer og mer som vedlegg i stedet for verktøy. Så det er forståelig at det er en vanskelig oppgave å bryte vanen med å hele tiden se på telefonen.

Men du kan gjøre så mye mer enn å skrolle gjennom sosiale medier. Hvis du ikke kan få deg selv til å begrense tilgangen til telefonen i lengre perioder, kan du bare bruke den til å gjøre noe produktivt i stedet for å rulle.