Hvordan bygge et digitalt verktøysett for mental egenomsorg

Når det kommer til mental helse, føler du noen gang at de tekniske dingsene dine er venner mer enn de er allierte? Du er ikke alene. Enhetene dine krever stadig oppmerksomhet, og det digitale landskapet kan føles som om du er i en krigssone.

Det er imidlertid mulig å bruke enhetene dine for å hjelpe deg med å slappe av i stedet for å la dem trekke deg opp. I stedet for å være en distraksjonsfabrikk, kan smarttelefonen din bli din personlige Zen-mester.

I denne artikkelen viser vi deg hvordan du bygger et digitalt verktøysett for egenomsorg stablet med avslappingsapper, mindfulness-podcaster og andre verktøy designet for å gi næring til sinnet og sjelen din.

Virtuelle støttegrupper og nettsamfunn

Føler du deg litt frakoblet i en hyperkoblet verden? Du er ikke alene. Heldigvis eksisterer virtuelle støttegrupper og nettsamfunn for å gi deg den følelsen av fellesskap du har savnet. Ulike plattformer tilbyr digital plass der du kan dele erfaringer, motta oppmuntring og føle deg validert.

Fra HeiPeers, et knutepunkt for ulike temastøttegrupper, til Middagsfesten, et fellesskap for de som håndterer tapet av en forelder, partner, barn, søsken, nært familiemedlem eller nær venn, det er en gruppe for nesten alle behov.

Bruker du fortsatt Facebook? Det er mange rom der også, kuratert av psykisk helsepersonell og andre medfølende sjeler. Eller du kan bli med Anxiety & Depression Association of Americas egen anonyme peer-to-peer-støttegruppe, som har over 80 000 abonnenter fra 174 land.

Mens det er fordeler og ulemper med å bruke nettsamfunn for helse og velvære, teknologi har vært en spillskifter for mental velvære, og gir ressurser og løsninger til de som kanskje ikke kan få tilgang til tradisjonell mental helseterapi ellers. Det oppmuntrer folk til å dele historiene sine, normaliserer handlingen med å søke hjelp når de håndterer psykiske helseproblemer og gjør psykisk helsevern mer rettferdig.

Digitale terapeutiske tjenester

Digital terapeutikk – nei, det er ikke et merkelig nytt indiebandnavn – er et fremvoksende felt som bruker teknologi til å tilby terapi- og velværetjenester. Det skjer, og det er mer tilgjengelig enn du kanskje tror.

En av hovedtrekkene ved disse tjenestene er rimelig. Den konvensjonelle terapiveien kan være en belastning for lommeboken. Digitale plattformer kan derimot gi terapi av høy kvalitet uten at du trenger å ta opp lån eller få en ny jobb.

Disse tjenestene er også fleksible. Du kan planlegge avtaler når det passer deg, enten det er en eksistensiell krise etter jobb eller en selvtillitsøkning før lunsj. Enten du er en natteravn eller en tidlig fugl, kan disse plattformene romme deg.

Når det gjelder tilgjengelighet, med digitale terapier, er alt du trenger en internettforbindelse, og du er i gang. Se på BetterHelp eller Talkspace, for eksempel. Disse plattformene forbinder deg med lisensierte terapeuter fra komforten av sofaen din.

Og hvis du er mer interessert i noe litt mer dynamisk, sjekk ut Sanvello. Selv om denne tjenesten tilbyr kollegastøtte og live terapi, tilbyr den også coaching. Sanvello er bygget på bona fide-prinsippene for kognitiv atferdsterapi (CBT) og oppmerksomhet meditasjon, strategier som både har vist seg å være effektive og som tar for seg ting som angst og depresjon.

Denne bevegelsen mot digitale terapeutiske tjenester gjør ikke bare terapi og velvære mer tilgjengelig, men teknologi er også med på å fremme likeverdig mental velvære.

AI-drevne chatboter for mental helse

Det er ingen tvil om at mental helse er like viktig som fysisk form. Og akkurat som hvordan en personlig trener hjelper deg på treningsstudioet, ville det ikke vært fantastisk å ha en emosjonell støtteguru i lommestørrelse for å navigere i livets opp- og nedturer? Nå kan du ha nettopp det takket være AI-drevne chatboter for mental helse.

De er som Siri eller Alexa, men i stedet for å stille inn påminnelser eller spille favorittlåtene dine, er disse chatbots kan tilby emosjonell støtte, foreslå mestringsstrategier og gi egenomsorg anbefalinger. De er tilgjengelige 24/7, klare til å gi et virtuelt øre.

For eksempel, Woebot hjelper til med å overvåke humøret ditt og gir CBT i øyeblikket samt interpersonell psykoterapi (IPT) og dialektisk atferdsterapi (DBT). Ved å utnytte AI og nevrolingvistisk programmering er Woebot som å ha en velværecoach i beredskap, uten behov for en avtale.

Så er det ChatGPT, en AI utviklet av OpenAI som kan tilby støtte og delta i meningsfull samtale når du trenger det. Det vil ikke erstatte en profesjonell terapeut, men det er ganske samtalepartneren. Det kan hjelpe deg utvikle emosjonell intelligens og fungere som coach for mental helse.

Disse chatbotene er ikke bare nye tekniske gimmicker; de har potensial til å supplere psykiske helsetjenester og fremme egenomsorgspraksis. Ved å gi umiddelbar støtte hele døgnet, kan de bidra til å bygge bro mellom planlagte terapisesjoner og sikre kontinuerlig støtte.

Se for deg et scenario der du føler deg overveldet klokken 02.00. I stedet for å gå i spiral til angst, kan du henvende deg til chatboten din for noen trøstende ord eller effektive mestringsstrategier.

Podcaster for mental helse

Podcaster har blitt våre følgesvenner under pendling, trening og til og med mens du vasker opp. Men hva om disse kunne tilby mer enn bare underholdning og nyheter? Hva om de kunne gi mental helseinnsikt, utdanning og støtte, alt mens du bretter sammen klesvasken?

Podcaster for psykisk helse er fulle av innsikt og erfaringer. De gir råd om ulike temaer for psykisk helse, gir praktiske strategier og, viktigst av alt, minner deg på at du ikke er alene.

En bemerkelsesverdig omtale er Psykisk sykdom Happy Hour, en podcast som er like betryggende som navnet er spennende. Arrangert av Paul Gilmartin, bringer denne podcasten frem personlige historier sammen med ekspertuttalelser, og skaper en godt avrundet plattform for å forstå og diskutere mental helse.

Så er det Podcasten The Angst Coaches, perfekt når bekymringen begynner å føles som en fulltidsjobb. Denne podcasten gir praktiske råd og mestringsstrategier for å berolige ditt engstelige sinn.

Podcaster som disse har kraften til å skape en følelse av fellesskap, og knytte sammen lyttere som kanskje sliter med lignende utfordringer.

Nysgjerrig på å finne den rette podcasten for psykisk helse for deg? Ta tak i hodetelefonene og sjekk ut en av de mange pedagogiske podcaster om psykisk helse og psykologi.

Den digitale tidsalderen hjelper mennesker med å bryte barrierer, slik at psykiske helseressurser blir mer tilgjengelige, rimelige og fleksible enn noen gang. Det er en epoke hvor å snakke om mental helse er like normalt som å diskutere den siste teknologiutgivelsen. Og selv om teknologi ikke kan erstatte verdien av profesjonelle psykiske helsetjenester, har den absolutt en rolle å spille for å utfylle dem.

Så mens du reiser gjennom det teknologiske landskapet, husk å huske på din mentale velvære. For du er ikke bare en bruker av teknologi, du er en forkjemper for ditt velvære.