9 nøkkelscenarier når du bør slutte å bruke telefonen

Telefonavhengighet er snikende; som andre former for avhengighet, er det vanskelig å si når du er på vei nedover veien. Det som gjør det enda sneigere er at det å bruke smarttelefoner hele tiden har blitt en normalisert sosial atferd, så mye at vi nå tar telefonavhengighet for gitt.

Det kan imidlertid hemme ditt sosiale og profesjonelle liv og få folk rundt deg til å føle seg ekskludert. For å forenkle ting har vi laget en liste over scenarier når du bør legge fra deg telefonen og være tilstede. Vi har også lagt til noen tips du kan følge for å gjøre prosessen enklere.

1. Legg bort telefonen mens du går

Å gå er en annen natur; det er noe som ikke krever mye omtanke å gjøre. Men samtidig kan det være farlig å gå, spesielt hvis du går ute.

Det er åpenbare farlige scenarier som å krysse gaten, gå på glatte overflater eller krysse høyt terreng. Men noen ulykker skjer med fotgjengere rett og slett i kraft av å være ute. For eksempel er det mange naturlige farer som svake tregrener og andre krefter utenfor din kontroll.

Å gå inne i en bygning utgjør også sin egen risiko, for eksempel snublefare og søl som kan forårsake ER-verdige ulykker.

Selv om noen av disse farene kan være uunngåelige, kan mange av dem unngås hvis du bare tar litt mer hensyn til omgivelsene dine. Ikke tekst eller les mens du går – unngå alt du trenger øynene til. Hvis du virkelig må bruke telefonen mens du går, kan du prøve å bruke stemmeaktiverte funksjoner.

Hvis du eier en iPhone, sette opp og bruke Siri å gjøre enkle oppgaver som å ringe eller planlegge påminnelser. Android-brukere bør bruk Google Assistant i stedet.

2. Ikke bruk telefonen på et arrangement med venner og familie

Begivenheter og anledninger er hvor du kan skape nye minner med de du elsker. Det ville være synd hvis du brukte tiden din med dem på å se på telefonen din. Og det er enda verre hvis du bruker den tiden på å se på minner andre har spilt inn når det skjer en ny rett foran deg.

Ikke bare frarøver dette deg minner, men du ødelegger også opplevelsen for andre mennesker rundt deg ved å gi dem inntrykk av at du helst ikke vil være der eller at de ikke er verdt ditt tid.

Noen mennesker har imidlertid arbeid som tærer på tiden de har med sine kjære. Hvis du faller inn i den kategorien, bør du prøve å planlegge tiden din med en planlegger-app. Det er mange gratis apper for dagsplanlegging å administrere oppgaver og mål; vi er sikre på at du finner en som hjelper deg med å sette opp grenser for arbeidstiden din.

3. Ikke bruk telefonen på kino eller teater

Den første grunnen til at du ikke bør bruke telefonen mens du ser på et skuespill eller en film, er at det er bortkastet penger og tid. Du (eller noen) må ha betalt for å få tilgang til lokalet, og det er bortkastet å ignorere det du har betalt for mens du sitter klistret til telefonen.

Det er også respektløst overfor skuespillerne og folk som opptrer. Det sender en melding om at du rett og slett ikke er interessert i arbeidet de har lagt ned for deg. Og det er enda mer sårende hvis personene i stykket eller filmen er venner eller familiemedlemmer.

For det tredje er det distraherende for folk rundt deg - spesielt hvis du ringer eller gjør noe med lyd. Mens du er på kino eller teater, er det alltid en god idé å sette telefonen i stille modus. iPhones har en smart bryter du kan bruke til å veksle stille modus, kalt Ring/Silent-bryteren, plassert øverst til venstre på telefonen.

Med telefonen i stille modus er du mindre utsatt for å distrahere deg selv og andre med ringer, varsler eller hva slags media du har på telefonen.

4. Legg bort telefonen mens du er på date

Mens du er på date, er du der for å gi inntrykk av intensjonalitet til partneren din (eller potensielle partner). Å holde seg til smarttelefonen din er en tøff måte å vise dem dine prioriteringer. Det fremstår som frekt og egoistisk; det er en utmerket måte å drive bort potensielle partnere eller skape problemer med din nåværende partner.

Faktisk, hvis du opplever at du stadig tar opp telefonen mens du er på date med noen du har sterke følelser for, er du mest sannsynlig avhengig av telefonen din. Du bør vurdere å finne en app som hjelper deg å koble fra og leve i øyeblikket. Velg en app som blokkerer innkommende anrop, stopper deg fra å bruke visse sosiale medier-apper og stopper varslinger fullstendig.

5. Ikke bruk telefonen mens du kjører eller bruker maskiner

Uansett hvor flink du tror du er til å kjøre bil eller betjene maskiner, bør du aldri gjøre det mens du bruker telefonen. Denne holdningen med overbevissthet eller uansvarlighet kan være ekstremt farlig. Når du setter deg inn i en bil, lastebil eller tunge kjøretøy, eller du plukker opp kraftige verktøy som en boremaskin, må du la telefonen være i fred til du er ferdig.

iPhones kommer med en forhåndsinnstilling for kjørefokus designet for å redusere distraksjoner mens du kjører. Du bør tilpasse fokusmodusen slik at når den kobles til bilens Bluetooth, går telefonen automatisk inn i kjørefokusmodus. Dette vil minne deg på å la telefonen være i fred når du kommer inn. Du kan også bruk fokusmodus på Android-telefoner.

6. Legg ned telefonen mens du er i et klasserom eller et møte

Ja, noen timer kan være kjedelige. Men det er ingen grunn til å bruke den tiden på telefonen. Du kan gå glipp av viktige deler av utdanningen din samtidig som du ikke respekterer læreren din, noe som kan føre til at du får problemer.

Det samme gjelder møter siden du kan gå glipp av viktige opplysninger og fremstå som lite seriøs og respektløs overfor de andre partene. Denne typen oppførsel kan koste deg karrieren. Hvis du trenger å undersøke noe eller lage notater, kan det være bedre å bruke et nettbrett eller en bærbar datamaskin. Sjekk ut vår liste over beste tabletter for notat, velg en, og slå av telefonen under timen.

7. Ikke bruk telefonen under samtaler

Samtaler er øyeblikk der to liv konvergerer og påvirker hverandre. Folk deler sine tanker, meninger og bekymringer gjennom samtaler, og det kan skape eller ødelegge forholdet ditt til en person. Å ta frem telefonen og bruke den mens noen prøver å snakke med deg er frekt, egoistisk og sårende.

Så mye som du kanskje liker å tro at du er en god "multitasker", gjenstår faktum at du ikke gir personen du snakker til den oppmerksomheten de fortjener. Svarene dine vil mest sannsynlig fremstå som tomme og distraherte.

Hvis du noen gang virkelig trenger å bruke telefonen mens du snakker med noen, be dem unnskylde deg til du er ferdig. Når du er ferdig, kan du fortsette samtalen.

8. Ikke bruk en telefon mens du er på et sted for tilbedelse

Enten du tror på en religion eller ikke, så snart du bestemmer deg for å komme inn i noens sted for tilbedelse, er det et hellig sted for dem. Du må respektere dem ved å følge reglene deres og komponere deg selv deretter.

De fleste steder for tilbedelse vil råde deltakerne til å slå av enhetene sine fordi de kan være høylytte og distraherende. Følg instruksjonene og prøv å ikke sende tekstmeldinger eller surfe på sosiale medier – selv med øretelefonene på.

Akkurat som andre ting som er påpekt her, er det frekt, avvisende og nedverdigende å bruke telefonen i noens hellige rom. Hvis du vet at du trenger å bruke telefonen, bør du gå for å ta deg av det som trenger oppmerksomhet.

9. Legg bort telefonen når du bør sove

Søvn er en viktig del av helsen din, og telefonavhengighet kan tære på det. Det er mange grunner til at du ikke bør bruke telefonen i sengen, og blant dem er at det kan forårsake belastning på øynene og til og med bidra til søvnløshet, ifølge en studie i Journal of Psychiatric Research.

I stedet for å la det være en negativ kraft på søvnkvaliteten din, bør du bruke telefonen til å forbedre søvnhelsen din. Vi har en liste over apper du kan bruke for å bekjempe søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten. Se gjennom listen og velg apper som får deg til å sove, slik at du kan la telefonen være i fred.

Slipp telefonen og vær tilstede

Alt du ser på sosiale medier eller internett har sin opprinnelse i den virkelige verden. Hvorfor fokusere så mye på en filtrert bruktversjon når du har alt rett foran deg? Vær mer tilstede, vær mer oppmerksom og la telefonen være i fred.

Å gjøre dette kan vise seg å være vanskelig i begynnelsen, men med konstant vane og intensjonalitet vil du se en stor forbedring i livskvaliteten din.