5 enkle ett-trinnsløsninger for å nå dine trivselsmål

Problemet med å jobbe mot sunne mål er ikke å starte en sunn vane – det er å opprettholde den. Enten du vil begynne å lese regelmessig, men synes det er lettere å sitte og rulle på nettet, eller du vil bli sprekere, men er overveldet av valget (og prisen) av treningstimer, er det alltid hindringer som kan hindre deg i å nå mål.

Den gode nyheten er at hindringene dine kan overvinnes. Hvis du sliter med å nå dine velværemål, kan disse enkle ett-trinnsløsningene hjelpe til med å fjerne eventuelle barrierer i veien.

1. Vil du lese mer? Bruk en e-leser

Lesing er et fantastisk tidsfordriv som kan hjelpe deg med å utvikle livsoppfatninger og selvfølelse. Ifølge BBC, kan lesing også øke din emosjonelle intelligens og til og med holde demens i sjakk gjennom mental stimulering.

Likevel er det ikke så lett å sette seg ned med en bok som det ser ut til. Du kan også finne hindringer for dette trivselsmålet, inkludert utgiftene til å kjøpe bøker og plassen de tar opp i hjemmet eller vesken. Eller – hvis du er på reise – kan det være nesten umulig å prøve å finne rimelige bøker på morsmålet ditt.

Det enkle trinnet for å etablere en sunn lesevane er å bruke en e-leser. Denne ett-trinnsløsningen fjerner mange av hindringene som hindrer deg i å plukke opp en bok. e-lesere har en tendens til å være kostnadseffektive, plassbesparende og svært tilgjengelige.

De to viktigste alternativene er å kjøpe en dedikert eReader (som en Amazon Kindle, Kobo eller Nook) eller å laste ned en gratis eReader-app (som Amazon Kindle) til nettbrettet eller telefonen. Hvis du ikke er sikker på om du skal kjøpe en dedikert e-leser eller bruke en gratis app, sjekk ut våre råd om velge mellom en Kindle-enhet eller den gratis Kindle-appen.

Nedlasting: Amazon Kindle for Android | iOS (Gratis kjøp i appen og abonnement tilgjengelig).

2. Vil du komme i form? Registrer deg for et gratis treningsprogram

Det ser ut til å være uendelige hindringer som hindrer deg i å nå aktivitetsmålene dine.

I følge a PubMed studie, antyder selvbestemmelsesteori (SDT) at folk trenger "autonomi, kompetanse og slektskap" for å finne motivasjon (dvs. drivkraften til å oppnå treningsmål). Men mange mangler autonomi (du føler deg presset til å trene på en måte du ikke liker), føler deg motløs av en følelse av inkompetanse (ikke i stand til å gjøre noen øvelser eller idretter), eller ikke opplever slektskap (føler seg isolert eller uten støtte i formen din reise).

Andre hindringer kan dukke opp selv om du føler deg motivert, selvsikker og støttet til å trene. Treningsmedlemskap eller nettbasert treningsabonnement kan være dyrt, og det kan være komplisert og tidkrevende å designe din egen treningsplan.

Ett-trinnsløsningen for å overvinne hindringer og oppnå treningsmålene dine er å registrere deg for et gratis online treningsprogram. En gratis treningsplan vil spare lommebok og tid og kan gi deg en følelse av fellesskap.

Her er noen gratis forslag til online treningsprogram for å komme i gang:

• Få HIIT-passform med et Chloe Ting treningsprogram. Aussie online treningstrener Chloe Ting gir faste treningsplaner som forteller deg hvilke øvelser du skal gjøre på hvilke dager og hvilke dager du skal hvile. De fleste planene krever ikke noe utstyr, og alle treningsøkter er gratis å se på YouTube.
• Bli med på en online treningsutfordring. Fra treningsutfordringer om sommeren til månedlange treningsutfordringer, vil du finne mange gratis treningsplaner som har et solid fellesskap som blir med på nettet.
• Prøv en sosial treningsapp. Sosiale treningsapper lar deg trene med venner, holder motivasjonen og nytelsen høy. Ved å bruke en app som Strava kan du for eksempel invitere vennene dine til aktivitetene dine, slik at dere kan trene og følge fremgangen sammen. Strava tilbyr også treningsplaner som en del av abonnementstjenesten.

3. Vil du ha et bedre kosthold? Finn en online måltidsplan

Å holde seg til en sunn måltidsplan kan være utfordrende. Du kan finne ut at du ikke har tid, ressurser, plass eller kunnskap til å planlegge sunne måltider for å forbedre kostholdet ditt. Eller kanskje du har prøvd kjepphestdietter eller dårlig planlagte "vekt-tap"-måltider som gjorde deg sulten og åpen for å spise mindre næringsrike valg.

For å overvinne disse hindringene for å forbedre kostholdet ditt, prøv en online måltidsplan. Ikke bare vil disse spare deg for tid (og hjernekraft) ved å gi en fast plan, men du kan også velge den riktige planen for dine kostholdsbehov.

Her er noen steder hvor du kan finne sunne måltidsplaner på nettet som ikke er begrensende:

• ChatGPT. Du kan bruk ChatGPT for å lage en sunn måltidsplan. Den populære AI-chatboten kan tilby noen måltidsplanideer når du gir den dine kostholdsbehov og preferanser.
• Spiser godt. Finn smakfulle og sunne måltidsplaner designet av registrerte dietister og mateksperter på dette anerkjente nettstedet for matjournalistikk.
• British Heart Foundation. BHF tilbyr en gratis syv-dagers sunn måltidsplan på et budsjett, designet av en intern kostholdsekspert.

Ta en titt på vår oppsummering av topp apper for måltidsplanlegging for sunn mat for flere ideer.

4. Ønsker du å forbedre søvnhygienen? Lag en sengetidsrutine

Fordelene med regelmessig søvn av høy kvalitet kan ikke understrekes nok. For det første forbedrer det din kognitive ytelse, humør og helse. Likevel, den Sleep Foundation avslører at minst 50 millioner mennesker i USA har pågående søvnforstyrrelser. Å si at mange mennesker kan forbedre søvnhygienen er en underdrivelse!

Som med all velværeinnsats, er det mange hindringer for å få en god natts søvn, fra digitale distraksjoner til feilorienterte sengetidsritualer og mangel på rutine. Selv om årsakene til søvnforstyrrelser kan være nyanserte, er et positivt skritt du kan ta for å overhale søvnhygienen å lage en sengetidsrutine.

Før du begynner å føle deg overveldet av komplikasjonene ved å lage en plan, må du vite at du ganske enkelt kan bruke en smarttelefonapp for å automatisere en sengetidsrutine for deg. Både Android- og iOS-operativsystemer tilbyr gratis sengetidsrutinefunksjoner i deres respektive innfødte helseapper. Alternativt kan du prøve en dedikert søvnapp som Sleep Cycle. Du kan analysere søvnen din for å identifisere forstyrrelser og potensielle årsaker og etablere et regelmessig søvnmål.

Hvis du er interessert i å øke søvnhygienen ytterligere, les vår enkle tips for å lage en effektiv nattrutine.

Nedlasting: Sleep Cycle for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Vil du drikke mer vann? Prøv en smart vannflaske

Kanskje du allerede har prøvd å øke vanninntaket, men når ikke hydreringsmålet ditt. Det du trenger er litt digital støtte i form av en smart vannflaske.

Smarte vannflasker er en flott løsning hvis du har prøvd vannpåminnelsesapper, men fortsatt ikke har nådd hydreringsmålene dine. EN smart vannflaske kan bedre hjelpe deg med å holde deg hydrert som den kobles til telefonen for å gi vannsporing, visuelle påminnelser og appvarsler. Noen smarte vannflasker har også sensorer som sporer vannnivået og temperaturen, og hjelper deg med å stille inn påminnelser om å ta en slurk.

Overvinn dine velværehindringer med disse ett-trinnsløsningene

Selv om det å ikke oppfylle dine trivselsmål kan føles nedslående – og til tider helt håpløst – kan nesten alle hindringer du møter overvinnes med et enkelt skritt i riktig retning. Enten det er å strømlinjeforme lesetilnærmingen din eller automatisere måltidsplanen din, kan å prøve disse ett-trinnsløsningene hjelpe deg med å overvinne dine velværehindringer.