Prøv denne utprøvde daglige produktivitetsrutinen og gjør den enklere å følge med nyttige apper og gadgets.
Å ha en produktiv daglig rutine er ikke bare viktig for produktiviteten din, men også for velvære. Mindre stress og utsettelse og mer lykke og effektivitet er bare en håndfull av det positive som kommer av å ha en daglig produktivitetsrutine.
Det er der Andrew Huberman kommer inn i bildet. Huberman er en dyktig influencer, nevroforsker og førsteamanuensis i nevrobiologi ved Stanford University School of Medicine. Dessuten er han også kjent for sin forskning på menneskelig produktivitet. Slik kan du bruke teknologi til å følge hans produktive daglige rutine i ditt eget liv.
Morgenrutine
I henhold til Hubermans rutine, er det foretrukket å vente en stund før du drikker koffein, og det første måltidet ditt kommer faktisk ikke før kl.
1. Våkn opp naturlig med en smart vekkerklokke
De SmartSleep Soloppgang Vekkerklokke fra Philips kan vekke deg naturlig ved å bruke kombinasjonen av diffust lys og milde lyder. Denne smarte vekkerklokken vekker deg sakte akkurat som soloppgangen ville gjort.
Selv om den er ganske klumpete og dyr, gjør dens imponerende skjerm, berøringskontroller, utvalg av naturlige lyder og ulike lysstyrkeinnstillinger den et skjær over resten.
2. Drikk vann med en smart flaske
Så snart du våkner, anbefaler Huberman å hydrere kroppen din. De WaterH Smart flaske kan hjelpe deg med å huske å drikke vann om morgenen så vel som hele dagen.
Fordi den er utstyrt med en smart sensor, skanner WaterH Smart Bottle også vannet ditt for å detaljere kvaliteten. I tillegg inkluderer den en LED drikkevannspåminnelse og er tilgjengelig i en rekke farger.
3. Få eksponering for sollys
Hvis du ikke kan utsette deg selv for naturlig sollys, Verilux HappyLights er et flott alternativ. Disse lysterapiboksene og lampene viser kunstig LED-sollys gjennom en fullspektret linse for å simulere utendørslys uten UV-stråler.
Noen HappyLights er bærbare mens andre enkelt kan plasseres på et skrivebord eller monteres på veggen. I tillegg inkluderer Verilux HappyLights en nedtellingstidtaker, forskjellige lysstyrkenivåer og et utvalg fargetemperaturer.
4. Tren Yoga Nidra
Noen ganger referert til som yogisk søvn, Yoga Nidra er en meditativ praksis som fokuserer på søvn og total avslapning. Du kan inkludere en Yoga Nidra-økt i morgenrutinen din, akkurat som Huberman, ved å bruke Insight Timer-appen.
For å komme i gang, skriv bare «Yoga Nidra» i søkefeltet. Derfra kan du bla gjennom tonnevis av guidede Yoga Nidra-spor basert på lengde, lyd og type. I tillegg har Insight Timer-appen ulike Yoga Nidra-kurs og til og med grupper.
Nedlasting: Insight Timer for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Tren for å dekke dine behov
Hubermans produktivitetsrutine legger vekt på hvor viktig kondisjon er. Så det er nøkkelen til å legge til en slags fysisk aktivitet til morgenen din, enten det betyr styrketrening eller tar en nettbasert dansekurs.
Obe Fitness tilbyr en mengde live og on-demand treningstimer og programmer. Fra raske fem-minutters klasser for nybegynnere til multi-video intense programmer, det er noe som passer deg på Obes nettplattform.
6. Ha litt koffein fra en smart brygger
Selv om du ikke trenger å velge å drikke en kopp kaffe, anbefaler Huberman å drikke den senere på morgenen hvis du gjør det. Så hvis du skal nyte litt koffein, hvorfor ikke gjøre det på den smarte måten ved å bruke en Keurig Smart kaffebrygger?
Disse kaffemaskinene med én servering er tilgjengelig i en rekke forskjellige modeller, som K-Supreme Plus og K-Cafe. Imidlertid tilbyr de alle fantastiske smarte funksjoner som app-tilkobling, Barista-modus og BrewID.
Ettermiddags- og kveldsrutine
Fra å fylle opp et sunt måltid til å gjøre en eller annen form for trening, dette er de essensielle komponentene som Hubermans ettermiddags- og kveldsproduktivitetsrutine består av.
1. Finn sunne oppskrifter for dagens første måltid
Den første retten Andrew spiser er alltid sunn og lavkarbo. Google Nest Hub kan kanskje ikke lage retten for deg, men det er en håndfri måte å finne passende oppskrifter på. Dessuten kan Nest Hub veilede deg trinn for trinn for å tilberede ingrediensene og tilberede dem. Og å bruke Nest Hub er like enkelt som å si «Hey Google, finn meg en lavkarbo/sunn oppskrift».
2. Ta en joggetur
Huberman anbefaler å forlate cardioen for kvelden, og å ta en løpetur er et utmerket alternativ. Runna-appen har et vennlig løpefellesskap på nettet, live-klasser og råd fra Runna-teamet. Men enkelt sagt kan den spore løpedistanse, tid og tempo i sanntid.
I tillegg til å spore løpene dine, er Runna en av dem de beste kildene for å kjøre planer uansett om hovedmålet ditt er å fullfør dine første 5k eller tren til neste maraton.
Nedlasting: Runna for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Lag en stivelsesholdig middag med en smart Air Fryer
Fordi Huberman liker å gå for et lavkarboalternativ til sitt første måltid, er kveldsmåltidet sentret om stivelsesholdige karbohydrater. En sunn og smart måte å lage middag på er med en enhet som en COSORI Smart Air Fryer.
Disse smarte kjøkkenapparatene har ulike smarte matlagingsfunksjoner, fjernovervåking, matlagingsvarsler og mer. COSORI Smart Air Fryers inkluderer også en oppskriftsbok som er tilgjengelig i følgeappen.
4. Les en bok på nett
Lesing er ikke for alle, men det kan styrke hjernen din og forbedre hukommelsen. Glem biblioteket – Ebook Reader-appen lagrer alle favorittbøkene dine på enheten din, slik at du enkelt kan lese hvor som helst og når som helst. Med Ebook Reader kan du handle nytt lesestoff på nettbutikken eBooks.com eller bla gjennom utvalget av helt gratis bøker!
Nedlasting: E-bokleser for iOS | Android (Gratis)
5. Reduser skjermeksponering før sengetid
Når du er ferdig med å lese, er det best å legge vekk skjermene når du begynner å slappe av før du legger deg. Kjemper du for å redusere skjermeksponeringen om natten? Prøv StayFree-appen.
Med StayFree kan du legge til bruksgrenser for apper og nettsteder, aktivere fokusmodus for å blokkere distraksjoner og sette deg selv bruksmål. Et aspekt som gjør at StayFree skiller seg ut er at den kan brukes på alle enhetene dine, inkludert datamaskinen eller nettbrettet.
Nedlasting: Hold deg gratis for iOS | Android (Gratis)
6. Få en god natts søvn
På slutten av dagen er det å få en god natts søvn den viktigste delen av en effektiv produktivitetsrutine. Sleep Cycle er en smarttelefonapp som har en søvnsporer, en smart vekkerklokke og en søvnopptaker. Sammen med det tilbyr Sleep Cycle også et bibliotek med innhold for å slappe deg i søvn, som søvnhistorier, romlig lyd, guider, musikk, ASMR og sengetidsrim.
Nedlasting: Sleep Cycle for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Ofte er det vanskelig å finne ut hva som er den beste daglige rutinen som fungerer for deg for å oppmuntre til produktivitet. Når det er sagt, kan det hjelpe å følge andres praksis, og det hjelper hvis den personen er en dyktig profesjonell.
Det beste med Hubermans daglige produktivitetsrutine er at det er fullt gjennomførbart, selv for travle mennesker. Trikset er å bruke den beste teknologien og appene for å hjelpe deg med det!