Ergonomi på arbeidsplassen og velvære for ansatte
1
Bruk en blålysfilterapp som f.lux eller sett opp mørk modus på enhetene dine for å redusere de negative effektene av blått lys på søvnmønsteret ditt.
2
Vurder å bruke en ergonomisk vertikal mus og tastatur for å forhindre belastning og gjentatt belastning på håndleddene.
3
Tilpass arbeidsstasjonen din ved å investere i ergonomisk arbeidsplasstilbehør. Du kan referere til ILO Ergonomic Checkpoints (Android | iOS) for å sette opp kontoret eller arbeidsstasjonen ved å bruke arbeidsplassvennlige designprinsipper og praksiser.
4
Legg til en stående skrivebord eller konverter ditt eksisterende skrivebord til en stående versjon. Å veksle mellom å sitte og stå kan hjelpe deg å føle deg mer energisk og forynget gjennom dagen.
5
Utføre enkle skrivebordsøvelser og strekkerutiner for å holde musklene fleksible og opprettholde en riktig holdning.
6
Følg dine daglige øvelser og opplev morsomme utfordringer underveis med PlayFitt, som er en gamification-app for din fysiske aktivitet.
7
Bruk ansattes hjelpeprogrammer for psykisk helse og ansattes velværestøtte når det er nødvendig. Du kan referere til nyttige ressurser og melde deg på en visning på Mental Health America (MHA) nettsiden også.
8
Slå opp en online terapitime eller sett opp rådgivningsøkter med BetterHelp for å hjelpe deg med å sette dine personlige problemer i perspektiv og håndtere dem effektivt.
9
Enten du prøver å sjonglere familie- og arbeidsforpliktelser, eller bare ønsker å føle deg bedre med deg selv og kroppen din, kan du spille stressreduserende spill eller utvikle positive tenkevaner. Bruk Happify (Android | iOS) for å hjelpe deg med å holde deg på sporet ved å gi deg det mentale rommet du trenger for å fokusere på andre aspekter av livet.
10
Bruk en treningssporingsapp som Fitbit (Android | iOS) for å overvåke din fysiske aktivitet og sette treningsmål.
11
Bruk ensmartklokke eller bærbar enhet for å be deg om å overvåke din fysiske aktivitet, hjertefrekvens og andre helseparametere.
12
Unngå å belaste nakken ved å bruke en headset av god kvalitet i stedet for å holde telefonen mellom øret og skulderen.
13
Hold deg hydrert. Bruk vannpåminnelsen (Android | iOS) app for å angi påminnelser om å drikke vann i løpet av dagen.
14
Dra nytte av gratis virtuelle treningstimer med Fitness Blender. Appen tilbyr guidede treningsøkter for å hjelpe deg å holde deg aktiv og redusere stress.
15
Ta deg tid til egenomsorgsaktiviteter, for eksempel å trene mindfulness med Calm (Android | iOS).
16
Lag en spilleliste med oppløftende eller motiverende musikk ved hjelp av apper som Spotify (Android | iOS) for å øke humøret ditt i arbeidstiden.
Organisasjon og produktivitet
17
Synkroniser kalendere eller gjøremålslister for å effektivt administrere avtaler, møter og frister. Bruk Taskade (Android | iOS) for å lage underoppgaver, forfallsdatoer, notater og etiketter.
18
Hvis du jobber hjemmefra, kan det virke ganske ensomt og isolerende. Du kan bruke videokonferanseverktøy som Zoom (Android | iOS) for å gjøre det enkelt for dine eksterne teammedlemmer å samarbeide om prosjekter i sanntid.
19
Bruk Pomodoro teknikk å jobbe i korte 25-minutters sprints – det hjelper deg å ta i bruk en strukturert tilnærming til prosjekter og fokusere på små, oppnåelige mål og forhindrer utbrenthet.
20
Bruk produktivitetsutvidelser for nettleseren din, for eksempel StayFocusd å blokkere distraherende nettsteder i arbeidstiden.
21
Vurder å bruke programvare for stemmediktering for å spare tid og krefter, og administrere tiden din med omhu.
22
Sett opp virtuelle skrivebord og flere skjermer. Dette lar deg multitaske på prosjekter samtidig.
23
Sett telefonen i flymodus for å fokusere på oppgaven og holde unødig stress i sjakk.
24
Utforsk strategier for tidsstyring med en Eisenhower Matrix-mal (Smartsheet) eller bruk Pareto-prinsippet (80/20)-regelen for å prioritere oppgaver effektivt.
25
Deleger oppgaver for å unngå stress og opprettholde en sunn arbeidsmengde. Bruk et prosjektstyringsverktøy som Asana (Android | iOS) for å legge til og filtrere oppgaver, og administrere arbeidsflytene dine bedre.
26
Gjør jobben din mer morsom, produktiv og tilfredsstillende ved å finne nye måter å uttrykke kreativiteten din på. Prøv tankekartleggingsapper som Miro (Android | iOS) for å organisere idédugnad og legge til rette for kreativ problemløsning.
27
Guidede visualiseringsapper hjelper deg med å visualisere målene dine i detalj og forbli forpliktet til å nå dem. Bruk en visualiseringsapp som EnVision (Android | iOS) for å øke motivasjonen og utvikle en følelse av prestasjon.
Arbeidsmiljø og fysiske forhold
28
Introduser elementer som f.eks smarte lyssystemer for å gjøre arbeidsmiljøet ditt mer komfortabelt.
29
Bruk en hvit støy-app som Atmosphere (Android | iOS) for å tune ut distraksjonene og nyte beroligende lyder og binaural beats mens du er på jobb.
30
Du kan ikke kontrollere været, men du kan holde deg komfortabel på jobben ved å overvåke og opprettholde optimale fuktighetsnivåer, temperatur og generell luftkvalitet. Vurder å bruke apper for luftkvalitet på smarttelefonen for å se etter luftforurensningsnivåer.
31
Bruk fargevalg-apper for å finne ut de beste kombinasjonene av nyanser og paletter som fremmer fokus og produktivitet, for eksempel blått og grønt, i arbeidsområdet ditt.
Hobbyer, interesser og ferdigheter
32
Bli med i et online hobbyfellesskap eller -forum som Discord (Android | iOS) for å finne enkeltpersoner og grupper som deler dine interesser eller hobbyer og bygge varige relasjoner med dem.
33
Ta med kjæledyrene dine på jobb. Å ha kjæledyr kan redusere stress, øke lykke og forbedre fysisk helse. Det er nok av nyttige nettsteder for å gjøre kjæledyrpleie enklere.
34
Virtuelle teambyggingsaktiviteter kan hjelpe deg med å skape sosiale forbindelser med kollegene dine og fremme et samarbeidende arbeidsmiljø. Heads Up! (Android | iOS) er en flott app for å injisere noen morsomme spill og isbryteraktiviteter i din vanlige arbeidsrutine.
35
Kommunikasjon og konfliktløsning er avgjørende ferdigheter og kan fremme en sunn arbeidsplass. Ved å bruke en konfliktløsningsmal fra Winona State University, kan enkeltpersoner og team identifisere og løse konflikter på en konstruktiv og positiv måte.
Vaner og personlige rutiner
36
Sett av litt tid til selvrefleksjon og takknemlighet. Evaluer målene dine og identifiser områder som trenger forbedring med Reflectly (Android | iOS), en app for humørsporing og takknemlighetsdagbok.
37
Gjør det til en vane å planlegge ukens måltider. Bruk den gratis måltidsplanleggeren fra Eatwell for å bla gjennom oppskrifter og planlegge menyelementer for uken. Prøv å inkludere alt fra protein og grønnsaker til sunt fett, fiber og fullkorn.
38
Det er viktig å opprettholde en konsekvent søvnplan for god helse. Du kan bruke enhetens sengetidsmodus eller stille inn påminnelser på smarttelefonen.
39
Prøv å inkludere enkle aktiviteter som å lytte til lydbøker fra Audible (Android | iOS), som kan bidra til å bryte opp monotonien i arbeidet og holde deg engasjert.
40
Å engasjere seg i samfunnstjenesteinitiativer eller frivillig arbeid på arbeidsplassen kan bygge nye relasjoner og forbedre teamarbeidsferdighetene, og øke den generelle moralen på arbeidsplassen. Som en enkel start kan du bruke Freerice, en pedagogisk trivia-app, for å gi et meningsfullt bidrag til sosiale årsaker.
41
Sett opp gruppevandring eller rideutfordringer med kollegene dine ved å bruke Strava (Android | iOS). Dette kan bidra langt med å skape en følelse av kameratskap og teamarbeid som fremmer et støttende arbeidsmiljø.
42
Å ha en følelse av selvtillit og selvtillit kan hjelpe deg å gå videre og lykkes. Med ThinkUp (Android | iOS), kan du bruke kraften til positiv selvsnakk for å øke følelsen av velvære og øke motstandskraften din mot stressende situasjoner.
43
Bruk en målsettingsmal (Smartsheet) for å sette SMART-mål. Det hjelper deg å holde deg motivert og fokusere på din profesjonelle vekst.
44
Podcaster kan hjelpe deg med å kickstarte dagen, inspirere deg til å gjøre mer og gi et friskt, nytt perspektiv på hvordan du kan jobbe smartere. Lytt til motiverende podcaster på TED (Android | iOS) under pendlingen eller pausene for å holde deg inspirert.
45
Oppretthold en arbeidsdagbok ved å bruke dag én (Android | iOS) for å reflektere over målene dine, spore prestasjoner og uttrykke tanker og følelser.
46
Øv bevisst e-postbehandling for å oppnå Innboks null. Sett grenser, organiser innboksen din og unngå å sjekke e-poster hele tiden.
47
Abonner på velvære nyhetsbrev eller helserelaterte publikasjoner som gir nyttige ressurser for å legge til rette for trivsel på jobben.
48
Enten du sliter med angst eller søker måter å bygge din motstandskraft på, kan workshops og webinarer være en verdifull ressurs. Du kan bruke Angst- og depresjonsforeningen (ADAA) nettsted for å finne nyttig innhold om emner som stressmestring, motstandskraft eller håndtering av angst.
49
Lær å samarbeide og sett pris på teamets meninger. Du kan gjøre dette ved å utvikle aktive lytteteknikker.
50
Bruk digitale velværefunksjoner på smarttelefonen for å sette grenser for skjermtid.
51
Velg fleksible arbeidsordninger som fjernarbeid. Du kan til og med finne jobber på populære fjernarbeidende apper som Upwork for å forbedre balansen mellom arbeid og privatliv.
Cheryl er seniorskribent hos MakeUseOf. Hun har skrevet over hundre artikler om MUO som dekker et bredt spekter av emner.
Med en lidenskap for dingser og teknologi som dateres tilbake til 2001, har hun hele tiden utforsket det siste innen teknologitrender - og er forpliktet til å gi leserne en grundig og objektiv dekning av industri.
I tillegg til sin omfattende skriveerfaring, har Cheryl online sertifiseringer i innholdsstrategi fra UC Davis.
Med en sterk bakgrunn innen investering, innholdsstrategi og sosiale medier, med mer, har hun utforsket ulike sjangere – fra digitale medier til fitness til personlig økonomi og mer.
Cheryl elsker å høre på musikk mens hun går turer eller utforsker nye steder.
