Tekniske verktøy for å hjelpe skiftarbeidere med å forbedre søvnhelsen

Er du en del av kjasningen etter arbeidstid eller daggrypatruljen? Gjør arbeidstiden din hanen forvirret? Hvis du bare nikket eller gjespet samtykkende, er det en god sjanse for at du er en av de mange skiftarbeiderne der ute, som kjemper mot uregelmessige søvnplaner og utbrenthet og ser etter bærekraftig velvære.

Vel, den gode nyheten er at teknologi kan hjelpe deg med å optimalisere søvnen, forbedre produktiviteten og til og med forbedre ditt generelle velvære. For hvem sa at teknologi bare var for folk på dagtid?

Forstå utfordringene ved skiftarbeid

Hvis du er en skiftarbeider som danser til rytmen av endrede arbeidsplaner, er søvnsyklusen sannsynligvis over alt. Det betyr at din indre kroppsklokke spiller et spill med rødt lys, grønt lys når alle andres er i cruisekontroll.

Dette lar deg ikke bare lengte etter en god natts (eller dags) søvn. Det kan ha en reell, håndgripelig innvirkning på ditt fysiske og mentale velvære.

Ikke stopper ved bare tretthet, skiftarbeid kan også ødelegge din generelle helse. Dette inkluderer økt risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes, og ikke glem humørsvingninger. Det ene øyeblikket er du glad som en kattunge som jager en laserpeker, i det neste er du mer irritabel enn en bjørn med torn i labben.

Kast inn i blandingen ting som sosial isolasjon (fordi hvem er oppe på en filmkveld kl. 03.00 på en tirsdag?) og du har hele bildet av en skiftarbeiders virkelighet. Det er imidlertid ikke alt undergang og dysterhet.

Søvnsporing og optimalisering

Det første verktøyet i din digitale verktøykasse er den mektige søvnsporeren. Disse smarte enhetene er som personlige søvnforskere, og overvåker nattlige (eller daglige, for den saks skyld) eskapader for å samle dyrebare data om søvnen din.

Merker som Fitbit, Garmin og Oura tilbyr enheter som ikke bare er kule teknologier som du kan vise frem på ditt neste møte etter arbeidstid; de er også fullpakket med sensorer som kan registrere hjertefrekvens, temperatur, bevegelse og mer. Når du er ute i drømmeland, jobber disse enhetene hardt, og gir deg en oversikt over søvnmønsteret ditt og kvaliteten på hvilen din.

Men disse enhetene samler ikke bare data, de er også coacher, og tilbyr personlig innsikt og råd for å forbedre søvnen din.

Lysterapi for døgnrytmeregulering

Se for deg dette: du soler deg i gløden av en simulert soloppgang eller solnedgang, mens du er gjemt i den koselige sengen din. Det er ikke en scene fra en sci-fi-film, men et virkelig verktøy i ditt tekniske repertoar for å hjelpe deg med å regulere døgnrytmen din.

Det handler om eksponering for spesifikke lysbølgelengder på strategiske tidspunkter. For mye vitenskap snakker? La oss si det slik: du lurer i hovedsak din indre kroppsklokke til å tro at det er på tide å våkne eller legge seg.

Ta Philips Wake-Up Light, for eksempel. Denne gadgeten øker lysintensiteten gradvis før den angitte oppvåkningstiden, og trekker deg forsiktig fra nikklandet. Det er som å våkne til soloppgang, selv om det er stummende mørkt ute.

Og magien stopper ikke der. Enheter som disse kan også simulere solnedgang, og gi kroppen din hint om at det er på tide å slappe av, selv om verden utenfor (eller i tankene dine) surrer av aktivitet.

Men lysterapi er ikke begrenset til soverommet ditt. Har du noen gang hørt om f.lux eller Night Shift? Disse programvareløsningene tilpasser enhetens skjermer til tiden på dagen, reduserer sterkt blått lys og sender ut varmere fargetoner under den angitte "natten".

Dette kan bidra til å forberede kroppen på søvn og unngå fallgruvene ved uregelmessig lyseksponering. Når det er sagt, mens f.lux og Night Shift kan forbedre søvnvanene dine, de er ikke en kur-alle.

Bruke wearables for å overvåke kroppens batterinivåer

Neste opp i verktøysettet for å erobre skiftarbeid: wearables! Disse tekniske tilbehørene er så mye mer enn et moteutsagn.

Mange av disse enhetene bruker en slags "kroppsbatteri"-metrikk, som ikke er en kilde for å lade smarttelefonen din. Det er en metode for å forstå tilstanden til nervesystemet ditt. Det er som å ha en personlig energimåler som lar deg vite når du kjører på tomgang og trenger å slå på sekken, eller når du er klar til å ta på deg verden (eller i det minste skiftet ditt).

En kroppsbatterimåling representerer energinivåene i kroppen din. Den bruker ulike datapunkter som stress, hjertefrekvensvariabilitet (HRV) og søvn for å beregne hvor ladet eller utmattet du er.

Selskaper som Garmin har hoppet på denne vognen og tilbyr denne funksjonen for å hjelpe deg med å holde pulsen på kroppens energi. Betrakt det som din personlige drivstoffmåler. Er det på tide å hvile og lade opp, eller kan du gå gjennom nok en episode av favorittserien din sent på kvelden? Din wearable vil fortelle deg.

Kanskje du tenker: "Jeg har allerede et armbånd, det kalles en klokke." Du har rett, og du kan fortsatt bli med på festen. Det er en hel verden av søvnapper du kan sjekke ut. For eksempel kan du lære hvordan apper kan forbedre døgnrytmen din for bedre søvn eller oppdag den beste søvnappen for deg.

Søvnhelsesamfunn og støtteplattformer

La oss dykke ned i noe litt mindre silisium og litt mer hjerte: fellesskap og støtteplattformer! For, la oss være ærlige, det er ingenting som er som følelsen av kameratskap som kommer av å vite at du ikke er alene på denne reise utenfor døgnet.

Noen ganger trenger du en god gammel prat med noen som bare får det. Sukket som følger med å slå inn som alle andre slår ut. Gleden ved å finne et spisested for sent på kvelden som er åpent når magen bestemmer seg for at det er tid for lunsj.

Plattformer som Sykepleiere Støttesykepleiere, Støttegruppe for nattskift, eller Meet Up-grupper for nattskiftarbeidere er steder hvor du kan dele dine erfaringer, søke råd, tømme om et tøft skift, eller bare nyte en god latter over felles skiftarbeiderhumor.

Bruke teknologi for å overvinne utfordringene med skiftarbeid

Fra søvnsporingsenheter som konkurrerer med en personlig søvnforsker og lysterapidingser for å administrere din egen personlige soloppgang og solnedgang til wearables som gir innsikt i energinivåene dine og uerstattelige fellesskapsstøtteplattformer, er det trygt å si at teknologien serverer løsninger på en sølvplass tallerken.

Husk at hver dag (eller natt) er en ny mulighet til å få skiftarbeid til å fungere for deg. Og hvem vet? Kanskje du ender opp med å bli mester i månebelyst produktivitet som alle andre ser opp til.