7 innebygde iOS-funksjoner som kan bidra til å forbedre helsen din

Å ta skritt for å forbedre din helse og velvære har sannsynligvis ført til utallige besøk til App Store, på jakt etter de beste tredjeparts velværeapplikasjonene. Selv om det ikke er noe galt med det, er det verdt å merke seg at iOS-enheten din har en rekke innebygde apper og funksjoner designet for å hjelpe deg med å forbedre ditt generelle velvære.

Hvem vet? Velværeappene du har lett etter er kanskje allerede i hånden din. Så la oss utforske noen av trenings- og helseappene som er forhåndsinstallert på iPhone.

1. Skjermtid for å kutte ned iPhone-bruken din

Hvis du er skyldig i å bruke for mye tid på din iPhone, enten du spiller spill, skroller tankeløst gjennom TikTok-feeden din eller ser på Netflix, må du kanskje sette noen grenser. Smarttelefonavhengighet er en usunn vane som kan påvirke ditt velvære og forhold negativt. Heldigvis har iOS en innebygd funksjon kalt Skjermtid for å redusere iPhone-bruken din.

Som navnet antyder, hjelper denne velværefunksjonen deg med å spore den daglige og ukentlige gjennomsnittlige tiden du bruker på iOS-enheten din, samt tid brukt på spesifikke apper. Dette gir deg verdifull innsikt i hvor mye du bruker enheten din og gjør det enklere å foreta passende justeringer. For å finne Skjermtidsfunksjonen, gå til Innstillinger > Skjermtid.

Skjermtidsfunksjonen tilbyr også andre nyttige verktøy for å hjelpe deg med å redusere telefonbruken. Dette inkluderer Nedetid for å planlegge bestemte perioder for å koble fra din iPhone, App-grenser for å sette daglige grenser for spesifikke appkategorier, eller Alltid tillatt for alltid å tillate tilgang til utvalgte apper selv under nedetid.

2. Søvnfokus for å forbedre søvnhygienen din

De fleste trenger rundt syv til ni timers søvn hver natt for å fungere ordentlig. Dette søvnmålet kan imidlertid være vanskelig å oppnå når du stadig mottar varsler eller blir distrahert av iPhone. I stedet for å tilpasse hver app-varsling, kan du sette opp og planlegge Søvnfokus på iOS-enheten din for å hjelpe deg med å nå søvnmålene dine og øke velvære.

Gå til Innstillinger > Fokus > Dvale (eller trykk på Plus knappen øverst til høyre på skjermen hvis du ikke finner den). Du kan tilpasse søvnfokus på denne siden ved å tillate varsler fra utvalgte personer og apper når du aktiverer denne funksjonen. Du kan også tilpasse låsen eller startskjermen, legge til fokusfiltre eller angi neste søvnplan.

Men hvis du ønsker å sette opp en gjentakende tidsplan, gå til Helse app, trykk Bla gjennom nederst til høyre på skjermen, og velg Sove. Trykk deretter på Søvnplan under Din timeplan for å tilpasse en tilbakevendende søvnplan. Du kan for eksempel lage en spesifikk søvnplan på ukedagene og en annen for helgene. Du kan også bruke Slapp av og Søvnmål funksjoner under ekstra detaljer for å hjelpe deg med å utvikle sunnere søvnvaner.

3. Medisiner for å spore medisiner og kosttilskudd

Medisiner er en viktig funksjon i Health-appen som hjelper deg med å holde styr på medisinene eller kosttilskuddene dine fra iPhone. Det er nyttig hvis du ofte glemmer å ta pillene dine, hvis du trenger å ta flere medisiner til forskjellige tider, eller hvis du må følge en streng medisineringsplan. Med denne funksjonen kan du enkelt sette opp medisinpåminnelser med bare noen få trykk og få varsler når det er på tide å ta medisinene dine.

Følg disse trinnene for å legge til en ny medisin:

1. Gå til Helse app og trykk Bla gjennom nederst til høyre på skjermen.
2. Plukke ut Medisiner og trykk Legg til en medisin.
3. Søk etter navnet på medisinen eller skriv inn navnet på medisinen manuelt.
4. Følg instruksjonene på skjermen for å velge medisintype, styrke, frekvens og andre detaljer.

Du kan også bruke denne funksjonen til å logge medisinene dine, aktivere påminnelser eller se mulige bivirkninger. Det er ikke alt, men her er noen tips for å få mest mulig ut av medisiner i Helse-appen.

4. Nattskift for å forbedre søvnkvaliteten

Din iPhone og andre enheter som sender ut blått lys som nettbrett, bærbare datamaskiner eller TV-er kan ha en negativ innvirkning på søvnkvaliteten og -kvantiteten. Det er fordi langvarig eksponering for blått lys fra disse enhetene kan forstyrre produksjonen av melatonin, hormonet som er ansvarlig for å regulere søvn.

Selv om det er best å unngå å bruke iPhone før sengetid, kan det hende du må bruke den – for eksempel hvis du er en natteravn som er mest produktiv om natten. For å dempe effekten av blått lys kan du bruke din iPhones Night Shift-modus. Når aktivert, vil Night Shift justere fargetemperaturen på iPhone-skjermen til den varmere enden av spekteret, noe som gjør det lettere å slappe av og gjøre seg klar for senga.

For å bruke Night Shift for å redusere blått lys på iPhone, gå til Innstillinger > Skjerm og lysstyrke > Nattskift og planlegg et tidspunkt for aktivert. Du kan også justere Fargetemperatur av din skjerm etter din smak.

5. Bakgrunnslyder som hjelper deg med å fokusere eller slappe av

Naturlige bakgrunnslyder som regn eller havbølger kan hjelpe deg med å fokusere ved å minimere distraksjoner. Hvit støy kan også hjelpe deg med å blokkere annen uønsket støy i omgivelsene dine, og skape en avslappende atmosfære som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Du kan spill beroligende bakgrunnslyder fra din iPhone ved å gå til Innstillinger > Tilgjengelighet > Lyd/Visuelt > Bakgrunnslyder. Her kan du veksle Bakgrunnslyder på for å begynne å spille eller trykk Lyd for å velge fra en rekke omgivelseslyder som Balansert støy, Bright Noise, Ocean, Rain og mer.

6. Trening for å spore treningen din

Enten du er nybegynner eller treningsentusiast, kan sporing av fysisk aktivitet hjelpe deg med å holde deg på toppen av helsemålene dine. Med iPhones innebygde Fitness-app kan du enkelt spore ulike helsemålinger som treningsøktene dine, skritt tatt per dag, tilbakelagt distanse og mer når du kobler sammen med en Apple Watch.

Selv om du kan bruke Fitness-appen på iPhone uten en Apple Watch, vil du være begrenset til å spore dine aktive kaloriforbrenthet. Du kan imidlertid laste ned tredjeparts treningsapper som Nike Run Club: Running Coach for flere sporingsdata og funksjoner. Alternativt kan du abonnere på og få mest mulig ut av Apple Fitness+ med bare din iPhone og nyt et omfattende utvalg av treningsøkter og meditasjoner.

For å bruke denne funksjonen, gå til startskjermen eller appbiblioteket og trykk på Fitness app. Du kan laste ned Fitness-appen fra App Store hvis du ikke finner den på startskjermen. Åpne appen og følg instruksjonene på skjermen for å sette opp profilen din og spore kondisjonen din.

7. Helsetrender for å holde oversikt over helsedataene dine

Dette er en annen viktig innebygd velværefunksjon i iOS-enheten din som gir deg et fugleperspektiv av helse- og treningsverdiene dine og hvordan de endrer seg over tid. Helsetrender gir deg en skattekiste av helse- og treningsinformasjon i løpet av en spesifisert periode, inkludert aktiv energi, blodoksygen, treningsminutter og klatrede flyreiser, for å nevne noen. Disse beregningene kan hjelpe deg med å se hvordan du gjør det og hvor du kan forbedre deg.

Men som du kan gjette, må du pare en Apple Watch med iPhone for å få all denne informasjonen. For å finne helsetrender, åpne Helse app på din iPhone, trykk på Sammendrag fanen nederst til venstre på skjermen, og velg Vis alle helsetrender.

De beste helseappene er allerede på iOS-enheten din

Apple har gjort en utmerket jobb med å utstyre deg med de nødvendige verktøyene for å holde deg frisk og i form. iOS-enheten din har flere innebygde helse- og treningsfunksjoner som kan hjelpe deg med å spore og forbedre ditt velvære, og sammenkobling med en Apple Watch vil ta treningsreisen til neste nivå.