10 tips for å hjelpe deg å holde deg frisk som spiller

Videospill er ikke kjent for sin positive effekt på fysisk helse. Selv om det kan være noen ting du kan tjene på å spille videospill, er sannheten at konsekvent langvarig spilling ikke er bra for deg.

Det betyr imidlertid ikke at du bør slutte å spille spill helt. Nei, i stedet har vi samlet en liste over ting du bør gjøre for å opprettholde en sunn livsstil mens du spiller favorittvideospillene dine.

1. Sitt med en god holdning

Vi kan ikke understreke nok hvor mye av helsen din som tilskrives holdningen din. La oss begynne med å liste opp noen negative ting som kan skje hvis du inntar en dårlig holdning i lange perioder:

• Ryggsmerter, skuldersmerter, håndleddssmerter og nakkesmerter. Alle disse skyldes muskel- og skjelettubehag, som kan føre til ytterligere stivhet og sårhet.
• Ekstreme tilfeller kan forårsake feiljustering av ryggraden, som krever legehjelp for å fikse.
instagram viewer
• Du kan også oppleve dårlig blod- og oksygensirkulasjon hvis du slenker, noe som forårsaker tretthet og lavt energinivå.
• Til slutt har holdning et forhold til mentalt velvære. En dårlig holdning kan direkte påvirke hvor mye du liker å spille.

Nå vet du alle de dårlige tingene, her er hvordan du unngår dem ved å sitte riktig:

1. Hvil ryggen i stolen ved å la ryggstøtten holde kroppen oppreist mens du holder ryggen rett.
2. Støtt korsryggen med en stol med tilstrekkelig korsryggstøtte. Du kan også legge et sammenrullet håndkle eller en liten pute bak korsryggen i stedet.
3. Juster stolen for å sikre at føttene er flatt på gulvet. Mens du kontrollerer at knærne og hoftene er i en 90-graders vinkel. Du kan også legge til en fotstøtte for å gi deg en bedre holdning, hjelpe ryggen og forbedre sirkulasjonen.

4. Unngå å stikke hodet forover og strekke deg ut for å nå alle spillutstyret ditt. Hold dem så nært brystet som rimelig mulig.
5. Sørg for at skjermen er i øyehøyde. Endre vinkelen og høyden på skjermen slik at du ser rett på midten av skjermen mens du opprettholder en god nakkeposisjon.

Prøv å opprettholde en aktiv vane med å opprettholde denne holdningen; ellers kan du bli komfortabel med en dårlig.

2. Invester i god ergonomi

Ergonomi er den andre og mest vitale delen av spillestillingen din. Så edle som intensjonene dine kan være med holdningen din, vil du ikke gjøre mye av en forskjell hvis du ikke har maskinvaren til å sikkerhetskopiere den.

Kjøp en ergonomisk gamingstol av høy kvalitet eller en ergonomi-orientert kontorstol (de tilbyr ryggstøtte i stedet for korsrygg) for spillingen din. Det er imidlertid et par grunner til det du bør ikke bruke en kontorstol til spilling.

Du bør heller ikke gå på akkord med ditt valg av tastatur og mus. Karpaltunnelsyndrom, selv om det er sjeldent, kan skje med deg hvis du ikke har et anstendig mus- og tastaturpar. Du kan få det ved å bøye håndleddene gjentatte ganger, og dermed klemme medianusnerven som går fra overarmen til håndflaten. Eksperimenter med delte tastaturer og vertikale mus for å se hva som er mest behagelig.

3. Reduser lengden på spilløktene dine og ta hyppige pauser

Det er lett å bruke lange timer på å spille spill uten å stoppe, men du bør prøve å sette en timer på spilløktene dine og stoppe av og til for å strekke og hvile kroppen og øynene. Sett opp en timer på PC-en eller konsollen for å minne deg på å ta pauser mens du spiller.

Langvarige spilløkter kan forårsake belastning på øynene og en skade kjent som datasynssyndrom. Det er en av virkelige skader du kan få ved å spille videospill. Du kan forhindre det på samme måte som du forhindrer belastning på øynene og langsiktige synsproblemer; ved å ta hyppige pauser for å hvile øynene og fokusere på gjenstander på forskjellige avstander.

Å stå opp for å strekke seg og gå rundt i pausene vil også bidra til å forbedre sirkulasjonen, unngå kroppssmerter og redusere utbrenthet. Ikke bare er det bra for din fysiske helse, men det kan også hjelpe deg med å opprettholde optimal spilloppmerksomhet og effektivitet.

Spillet ditt bør heller ikke påvirke søvnsyklusen negativt. Fest en leggetid og hold deg til den, og ikke gå i fellen med «bare en ny runde». Hvis spillingen din påvirker søvnen din, vil det åpne deg for en rekke andre mentale og fysiske sårbarheter.

4. Unngå Loot Boxes

Loot boxes er en form for gambling, og gambling er svært vanedannende. Hvis du er utsatt for mangel på impulskontroll, bør du ikke nærme deg loot-bokser, spesielt hvis loot-boksen krever ekte penger. Å gå ned en spillebakke kan skade helsen din og dine kjære.

5. Hold deg unna giftige nettspillfellesskap

Din mentale helse er også like viktig som din fysiske helse. Mens sosial interaksjon i videospill er bra, kan noen spillsamfunn forgifte det. Giftige samfunn på nettet kan ødelegge selvtilliten din og gleden din, og gjøre deg mer sårbar for psykiske problemer.

Når du legger merke til at et bestemt spillfellesskap er fullt av mennesker uten gode intensjoner, er det på tide å forlate det fellesskapet. Hvis det er en gruppe mennesker du omgås, bør du blokkere dem umiddelbart og finne en ny gruppe med en mer positiv holdning. Å bli kan føre til stress, sinne og følelsesmessig og psykologisk misbruk - det verste er at du kan bli vant til det.

Enda bedre, hold deg til å spille videospill med venner du kjenner i det virkelige liv.

6. Spill kun spill du liker

Det er ingen moro i frustrasjon og stress. Spill skal være en berikende aktivitet du liker, ikke en knusende, smertefull opplevelse som gir deg ingen følelse av tilfredsstillelse. Lukk ut spillene du ikke liker fordi de ikke er bra for sinnet og kroppen din.

Stress er også dårlig for kardiovaskulær helse. Hvis du for eksempel synes Call of Duty er en skummel, stressfremkallende opplevelse, bør du la være. Krigsspill er ikke for alle; ikke hør på folk som forteller deg at de er det.

7. Utvikle en annen aktiv og sosial hobby

Spill kan være en isolerende, stillesittende hobby med små eller ingen fysiske fordeler. Du må utvide spillingen med en annen hobby for å forbedre hjertehelsen og bygge opp sosiale ferdigheter. Å engasjere seg i en aktiv hobby, som sport, fotturer, dans eller annen fysisk aktivitet du liker hjelper fremme fysisk form, forbedre kardiovaskulær helse, styrke muskler og forbedre den generelle fysiske velvære.

Dessuten vil balansen og variasjonen du vil oppleve med en annen hobby hjelpe deg å sette pris på spilling bedre. Du vil også lære hvordan du administrerer tiden din sammen med andre mentale og kognitive fordeler.

8. Unngå sukkerholdige snacks og drikk vann

Sukkerholdige snacks gir et raskt utbrudd av avhengighetsskapende energi, men de er ikke noe du bør leve på som en del av spillelivsstilen din. Etter at det korte energiutbruddet er borte, er det ofte et sammenbrudd av både fysiske og mentale energinivåer som gjør at du føler deg verre enn før. På toppen av det kan sukkerholdig snacks også føre til overvekt, diabetes og dårlig tannhelse i det lange løp.

I stedet bør du følge en sunn og balansert måltidsplan for bedre spising. Og ha en flaske vann i nærheten mens du spiller i stedet for en boks med brus.

9. Bruk riktig belysning

Når du velger plassering for spilloppsettet ditt, prøv å velge en med et vindu. Naturlig lys er mykere og lettere for øynene enn kunstig lys; du bør prioritere det for bakgrunnslys. Men hvis du heller vil ha kunstig omgivelseslys, bør du få en justerbar lampe og myke RGB-bakgrunnslys som matcher skjermfargen din.

God belysning vil unngå anstrengelser for øynene, og det vil hindre deg i å prøve å få en god titt på spillområdet ditt.

10. Optimaliser skjerm- og bildeinnstillingene

Mange videospill kommer med tilgjengelighetsinnstillinger du kan bruke for å forbedre opplevelsen din. For eksempel, hvis du er utsatt for reisesyke, justerer du FOV (synsfelt) og mus akselerasjon, og å slå av "head bobbing" og bevegelsesuskarphet kan bidra til å redusere frekvensen din sykdom.

For de som er utsatt for epileptiske anfall fra lys, bør du følge advarselen som kommer før de fleste spill med epilepsiinduserende lys starter. Noen spill har muligheten til å slå av noen av disse lysene, så du bør alltid sjekke dette.

Gjør sunn spilling til en rutine

Den beste måten å holde seg frisk som spiller er å gjøre den sunne delen til rutine. Livsstilsendringer som disse trenger systemer for å fungere, og du må bygge et system med konsistens og selvdisiplin.

Det er enkelt å pakke seg inn i en hobby like morsom og spennende som spilling, men du bør også prioritere kropp og sinn. Følg disse tipsene for å starte en reise i riktig retning.