5 gratis online treningsrutinegeneratorer for å finne de beste øvelsene for deg

I stedet for å plage hjernen din for å finne ut hvilke øvelser du bør gjøre, la disse gratis nettstedene generere treningsrutiner for deg. Avhengig av hvordan du trener, kan du velge utstyret for hånden eller de delene av kroppen du vil målrette mot. En av appene bruker ChatGPT for AI-genererte treningsøkter, mens en annen har menneskekuraterte YouTube-treningsvideoer.

1. Trening.lol (Web): Enkel, vakker generator med MuscleWiki

Workout.lol er en enkel, vakker og rask treningsgenerator som du ikke trenger å registrere deg for å bruke. Det tar bare tre trinn å angi parameterne dine, og appen vil da gi deg en tilpasset treningsøkt for målene dine.

I det første trinnet velger du utstyret du vil bruke i gjeldende rutine. Valgene inkluderer kroppsvekt, manual, vektstang, kettlebell, bånd, plate, pull-up bar og benk. Klikk deretter på musklene du vil trene fra et kroppskart. Workout.lol bruker MuscleWiki, en av de

beste verktøy for å trene individuelle muskler å matche kroppsdeler til øvelser, og genererer en treningsrutine basert på det.

I treningsrutinen har hver øvelse en bokstav ved siden av seg som indikerer hvilken muskel den retter seg mot og en videodemonstrasjon. Hvis du vil erstatte den med en annen øvelse, kan du velge fra biblioteket med alternativer eller klikke på "Shuffle" for en tilfeldig øvelse. Du kan også legge til eller slette øvelser fra rutinen. Workout.lol bruker ikke kontoer ennå, men du kan lagre treningsøktene til senere ettersom alle dine historiske data er lagret i nettleserens cache.

2. BruiserFit (Nett, Android): Generer kroppsvekttreningsrutine uten utstyr

Du trenger ikke et dyrt treningsmedlemskap for å komme i form. Kroppsvektsøkter er en populær måte å trene på uten utstyr og kan brukes hvor som helst når som helst. BruiserFit genererer enkle treningsrutiner for kroppsvekt basert på dine tidskrav og mål.

Etter at du har registrert deg for appen, må du svare på noen spørsmål om treningsmålene dine og treningsplanen. Basert på disse vil BruiserFit beregne en treningsrutine for uken. Klikk "Start" for å starte dagens treningsøkt, og appen starter en tidtaker mens en GIF demonstrerer gjeldende øvelse (push-ups, burpees, jumping jacks, knebøy osv.). Når du er ferdig, sveip til neste øvelse.

BruiserFit har to typer treningsplaner. I tidsbaserte rutiner vil du gjenta et bestemt sett med øvelser ettersom stoppeklokken teller ned tiden du må fullføre den på. I rundebaserte rutiner er det ingen timer, men du må komme deg gjennom reps uansett hva. Appen logger all aktiviteten din og oppfordrer deg til å fortsette de aktive strekene dine.

Nedlasting: BruiserFit for Android (Gratis)

3. Tilfeldig. Opplæring (Web): Virkelig tilfeldig treningsgenerator

Tilfeldig. Trening er en virkelig tilfeldig treningsgenerator. Alt det krever er hvor lang tid du ønsker å trene, inkludert hvileintervaller. Og så starter det umiddelbart med en øvelse og en tidtaker som teller ned hvor lang tid du må gjøre det. Alle øvelser er tidsbaserte, ikke rep-baserte, så du må prøve å treffe maksimalt i den perioden.

Nettappen bruker lydvarsler for å varsle deg om å starte eller stoppe hver trening eller hvileperiode. Den spiller også gratis sanger fra en innebygd Soundcloud-spiller. Hvis disse ikke faller i smak, kan du dempe spilleren og spille av din egen musikk.

Det er klart at Random. Trening er beregnet på de som allerede trener regelmessig. Det er ingen demoer for øvelsene, da det forutsetter at du har grunnleggende kunnskap om treningsøkter. Appen er ideell for de treningsnøttene som er lei av sin vanlige rutine og ønsker å endre den for en dag. Den passer også godt som en gratis HIIT-app for en rask treningsøkt.

4. Flexit (Nett): Finn en håndplukket YouTube-treningsrutine

Du vet allerede at det er tusenvis av fantastiske YouTube treningskanaler som vil gi deg forskjellige typer treningsrutiner å følge med. Men når du vil begynne å trene, vil du ikke kaste bort tid på å velge hvilken du skal spille. Flexit avlaster deg ved å kurere det beste av disse YouTube-treningsrutinene basert på noen få kriterier.

Det er de små tingene som gjør denne kurasjonen verdt det. For eksempel inkluderer alle Flexit-videoer en oppvarming og nedkjøling, som flere YouTube-treninger ekskluderer. Hver øvelse er godt forklart av instruktøren. Og videoen og lyden er alltid tydelig.

Med disse parameterne satt, kan du nå filtrere Flexit-biblioteket med treningsvideoer for å finne akkurat det du vil ha. Angi en treningstidsgrense fra 20 minutter til 90 minutter. Velg type trening: cardio, yoga, helkropp, overkropp, underkropp, pilates, core, abs, Tabata. Og velg utstyrstype: Kroppsvekt/uten utstyr, manualer, kettlebell, motstandsbånd, hoppetau, sandsekk.

Flexit har også tilpassede samlinger for ulike typer utvidede treningsplaner. For eksempel er det en 30-dagers treningsøkt for hele kroppen som bruker 15 forskjellige videoer for en 22-50 minutters treningsøkt hver dag.

5. GymGenie (Web): AI-genererte tilpassede treningsrutiner

Når AI kan generere en reiserute for dine tilpassede behov, er det ikke overraskende at en robot kan lage en tilpasset treningsrutine etter dine behov. Mens det dukker opp flere slike apper, skilte GymGenie seg ut for spørsmålene den stiller deg.

Du må angi ditt nåværende kondisjonsnivå, angi høyde og vekt, målvekt, hvor mange ganger du planlegger å trene per uke, og om du skal trene hjemme eller på treningsstudioet. Deretter blir du bedt om å sette ditt øverste treningsmål og ditt andre øverste treningsmål, velge mellom fire alternativer: gå ned i vekt, bygge muskler, slank og tonet kropp, og rengjøre bulk. Kombinasjonen av to hierarkiske mål er den typen input som trengs for å finne en treningsplan som virkelig passer deg.

GymGenie bruker OpenAI for å forstå alle disse innspillene og gir et ChatGPT-svar for treningen. Det er ikke godt formatert, så det kan være lurt å kopiere og lime det inn i et tekstbehandlingsprogram og deretter gå gjennom det. Og for øyeblikket kan du bare generere én gratis treningsrutine per måned og betale $2,99 per måned for ubegrensede rutiner.

Planlegg hviledagen sammen med treningsplaner

Nå som du har flere måter å få en treningsrutine på, sørg for at du også planlegger hviledagen din. Hvile og restitusjon er viktig for at kroppen din skal innlemme effekten av treningsøktene dine. Ved å planlegge lette aktiviteter, mentalt stimulerende sysler og godt næringsinntak, kan disse hviledagene øke treningsrutinen din.