Hvordan unngå de 5 vanligste skadene knyttet til mobiltelefonbruk

Dataergonomi har vært en grunn til bekymring i mange år nå. Men hva med å surfe på den lille skjermen? Her er noen av de vanligste skadene eller plagene forbundet med bruk av smarttelefoner og nettbrett, samt tips om hvordan du unngår dem.

1. Nakkesmerter forårsaket av overdreven bruk av smarttelefon

Å se på telefonen i timevis kan være en bokstavelig smerte i nakken. Faktisk kiropraktoren Dr. Dean Fishman laget uttrykket "teksthals" å referere til de spesifikke typene belastningsskader forbundet med overdreven bruk av smarttelefon.

En del av disse problemene stammer fra måten folk har en tendens til å se ned på telefonene sine, noe som belaster nakkemusklene. Det er lett å bøye seg over telefonen og la nakken falle mot brystet.

For eksempel en studie i Journal of Musculoskeletal Surgery and Research fant en sammenheng mellom teksthalssyndrom og smarttelefonbruk, med mange av deltakerne som ikke klarte å bruke sunne stillinger mens de surfer på telefonene sine. Det var også en sammenheng mellom alvorlighetsgraden av nakkeproblemer og vinkelen deltakerne hadde en tendens til å bla telefoner, med de som hadde en 60° nakkestilling som tenderte mot verre skader enn de med 15°, 30° og 45° nakke stillinger.

Varighet har også betydning. En studie i BMC muskel- og skjelettlidelser fant en sammenheng mellom personer som brukte telefonene sine i mer enn to timer om dagen og de som behandlet en svekkelse av musklene i nakken og endringer i justeringen av nakken holdning. Så hvordan kan du fortsette å nyte telefontiden din og forhindre disse potensielle nakkeproblemene?

Mulige løsninger på teksthals

For det første, prøv å bryte opp disse maraton-telefon-rulling-øktene. Ta hyppige pauser fra telefonen, så vel som sjekker holdningen din, er enkle måter å gi de nakkemusklene en liten pause.

Når du surfer, prøv å holde telefonen i øyehøyde, ifølge en casestudie i Radiologi Case Reports. Dette bidrar til å redusere noe av belastningen på nakken din.

2. Fremveksten av smarttelefontommel

Med all den rullingen og tekstingen og tappingen, er det ikke rart at mange smarttelefonskader dukker opp i hendene. Faktisk opplever tunge smarttelefonbrukere ofte mild smerte og stive muskler i håndområdet, ifølge Medisin.

Spesielt tommelen har en tendens til å håndtere skader forbundet med å surfe på telefoner, til det punktet hvor setninger som smarttelefon-tommel eller teksting-tommel blir mer vanlig. Delvis forårsaket av de gjentatte bevegelsene forbundet med bruk av smarttelefon, kan disse symptomene resultere i smerter eller til og med direkte smerter i tomlene, ifølge informasjon fra UK HealthCare Hand Center.

Mulige løsninger på håndsmerter

En av de enkleste måtene å lindre smerter i hender og tomler er å endre måten du bruker smarttelefoner og nettbrett, iht. Cedars-Sinai. Å holde enheten i forskjellige posisjoner, hvile de skadede områdene og kanskje bruke anti-inflammatoriske midler kan bidra til å lindre denne smerten eller ubehaget.

3. Karpaltunnelsyndrom hos smarttelefonbrukere

Karpaltunnelsyndrom oppstår når medianusnerven i håndleddet blir komprimert, noe som noen ganger resulterer i stikkende eller følelsesløse følelser langs hånden og armen, ifølge Mayo Clinic. Selv om den eksakte opprinnelsen til karpaltunnelsyndrom fortsatt er under etterforskning, ser det ikke ut til at de fleste tilfeller gjør det har en enkelt, spesifikk årsak—det kan være en sammenheng mellom små, repeterende håndbevegelser og betingelse.

På denne måten ser det ut til å være en sammenheng mellom personer som bruker smarttelefoner mer enn to timer om dagen og utbruddet av karpaltunnelsyndrom, ifølge Journal of Family Medicine and Primary Care. Interessant nok hadde folk som brukte en telefon med begge hender 7,8 ganger større sannsynlighet for å utvikle karpaltunnelsyndrom enn de som surfet med én hånd.

Mulige løsninger for å redusere risikoen for karpaltunnelsyndrom

Prøv å holde håndleddet i en nøytral stilling mens du surfer på telefonen, ifølge Ohio State University Wexner Medical Center. Å ta hyppige pauser for å bevege hånden og håndleddet litt rundt kan også hjelpe.

Denne videoen fra Cleveland Clinic gir demonstrasjoner av mange strekninger som kan gi lettelse for hendene og håndleddene. Inkorporer noen av disse strekningene i din daglige rutine for å holde hendene sunne.

Smarttelefoner tilbyr en endeløs parade av distraksjoner, og noen ganger kan det å lese den siste teksten føre til skader. Selv om distrahert kjøring kanskje er den mest åpenbare formen for smarttelefonrelatert skade, involverer ikke alle forekomster av digital distraksjon et kjøretøy.

Faktisk ble anslagsvis 29 140 skader forbundet med å gå mens de ble distrahert av en telefon rapportert mellom 2011 og 2019, ifølge Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Societys årsmøte. En annen studie fant at brudd, dislokasjoner og rifter er blant de vanlige skadene forbundet med smarttelefon-distrahert gange, ifølge JAMA Otolaryngologi—Hode- og nakkekirurgi. (Å spille Pokémon Go stod for en liten del av disse skadene.)

Mulige løsninger på smarttelefondistraksjon

Bruk stemmeteknologi som f.eks Google Assistant for å holde fokus mens du kjører. Alt som lar deg bruke stemmen din, i stedet for å fikle med en berøringsskjerm, kan hjelpe deg med å holde øynene på veien.

Hvis du trenger å svare på en tekstmelding mens du er ute og går rundt, finn en plass unna andre fotgjengere for å stoppe og fokusere på telefonen i et minutt. Prøv å unngå å se på telefonen mens du krysser travle veikryss. Til slutt, hold volumet lavt på samtaler eller musikk for å være oppmerksom på omgivelsene dine.

5. Hvordan smarttelefonbruk kan bidra til hørselsskade

Hva om du er en som regelmessig bruker smarttelefonen din som en faktisk telefon? En studie i Indian Journal of Otolaryngology and Head & Neck Surgery fant at mange mobiltelefonbrukere opplevde høyfrekvente hørselstap i øret de oftest brukte når de snakket i telefon. I tillegg hadde personer som brukte telefonen oftere (rundt 40 minutter hver dag) større sjanse for å oppleve hørselstap.

I tillegg til potensielt hørselstap, kan mobiltelefoner også være ansvarlige for utbruddet eller forverringen av tinnitus, ifølge Brazilian Journal of Otorhinolaryngology. Mens emnet fortsatt er under etterforskning, kan følsomhet for elektromagnetisk radiofrekvent stråling øke risikoen for tinnitus.

Mulige løsninger for å unngå hørselsskader

For det meste er det vel verdt innsatsen å beskytte ørene dine mot telefonen. Vurder å ta anrop over høyttalertelefoner eller gjennom hodetelefoner, og hold volumet relativt lavt. I tillegg kan du bruke hodetelefonvarsler og mer av det iPhones innebygde verktøy for å beskytte hørselen din.

Bruk telefonen med forsiktighet for å forhindre skader og ulykker

Selv om det store flertallet av smarttelefonbrukere ikke opplever negative helseeffekter fra enhetene sine, er det noen måter smarttelefoner kan forårsake skader eller andre problemer. Men å bruke telefonen med forsiktighet kan bidra til å beskytte hørselen, hendene og mer.