Hvordan stemmeassistenter kan hjelpe deg med å roe ned og deprimere

Har du noen gang hatt en slik dag da det plutselig dukker opp tidsfrister i kalenderen din, kaffemaskinen har smeltet sammen, og du oppdager at kattens nye favoritttyggleke er dine dyrebare øreplugger? Vi ville ikke klandre deg hvis du vil svare på å floppe ned på sofaen og føle deg fortvilet. Men hva om du bare kunne si «Alexa, hjelp meg å slappe av» og la teknologien lede deg mot ro?

I denne artikkelen kan du oppdage noen av de mindre kjente fordelene med stemmeassistentene dine. Nei, de er ikke bare nyttige for å stille inn påminnelser eller sjekke været. Du kan også bruke dem til å finne roen midt i kaoset.

Typer stemmeassistenter

Det er langvarige debatter om hvilken stemmeassistent som er best – for eksempel Siri vs Alexa eller Amazon Alexa vs Google Assistant. De tilbyr alle unike funksjoner. For eksempel er Alexa mye mer enn bare en virtuell handleassistent. I tillegg til å ha

evnen til å hjelpe deg med å bekjempe angst og stress, utvider Amazon stadig helsetilbudene sine.

Du kan bruke Alexa for å få tilgang Alexa sammen, hjelper Amazon med å holde folk tilkoblet med sin eksterne omsorgstjeneste. Samtidig Google tilbyr ulike helsetjenester som Google Health Studies, DermAssist og medisinske egenvurderinger. Du kan til og med sette opp Google Assistant for å minne deg på å bruke maske.

I mellomtiden, hvis du allerede er en Apple-entusiast, kan Siri koble til din iPhones helse-app, server velværeråd, og til og med påminn deg når det er på tide å ta en pause i mental helse.

Bruke stemmeassistenter til å hjelpe med guidede meditasjons- og avslapningsøvelser

Veiledet meditasjon og avspenningsøvelser er som GPS for hjernen din. De styrer deg nedover en vei til ro, selv når stress forårsaker en mental krise.

Ved å gi verbal veiledning (noen ganger med beroligende bakgrunnsmusikk), kan guidede meditasjoner lede deg steg-for-steg mot en tilstand av ro og oppmerksomhet. Og den beste delen? Dine stemmeassistenter er klare og venter på å veilede deg på denne reisen.

Alexa kan hjelpe deg med å slappe av før du legger deg

Dagen nærmer seg slutten, men bekymringer surrer fortsatt rundt hodet som mygg, og hindrer deg i å drive inn i drømmeland. Ingen grunn til bekymring, Alexa har ryggen din. Bare si "Hei Alexa, spill dagens meditasjon på Headspace" som vil servere din daglige dose av ro.

Alternativt kan du si «Alexa, la Headspace få vite at jeg forbereder meg på søvn». Akkurat slik bringer Alexa frem en meditasjon laget for å veilede deg forsiktig mot hvilelandet.

Bruke stemmeassistenter til å utføre pusteøvelser

Effektiv pust - den typen som kan hjelpe til med å håndtere stress og angst og forbedre det generelle mentale velværet - er både en vitenskap og en kunst. Disse teknikkene innebærer bevisst kontroll av hastigheten, rytmen og dybden av pusten din. Stemmeassistenter kan veilede deg gjennom en rekke av disse øvelsene.

Alexa har nødpusteøvelser

La oss si at du nettopp har avsluttet en Zoom-samtale der du holdt en høyprofilert og nervepirrende presentasjon. Hjertet ditt banker, og du føler deg litt nervøs. Nå ville være en perfekt tid for noen dype pusteteknikker.

Bare si: "Alexa, guide meg gjennom en dyp pust-økt." Alexa vil gi steg-for-steg veiledning, og hjelpe deg med å senke pulsen og roe sinnet.

Bruke stemmeassistenter for å levere positive bekreftelser og motiverende sitater

Positive affirmasjoner og motiverende sitater er som småhakk for sjelen. Disse positivitetene kan bidra til å omforme tankegangen din, øke selvtilliten og stimulere motivasjonen. Hva med å strø litt av denne positiviteten inn i hverdagen din ved hjelp av stemmeassistenten din?

Alexa hjelper med Morning Primer

Tenk deg at du nettopp har våknet, og i stedet for å strekke deg etter telefonen for å sjekke e-poster, sier du: "Hei Alexa, gi meg en daglig bekreftelse." Og som den oppløftende soloppgangen, hjelper Alexa deg med å huske å være optimistisk når du takler dag.

Eller kanskje du foretrekker et inspirerende sitat for å kickstarte dagen? Bare spør «Siri, del et inspirerende sitat», og la ordene få gjenklang mens du bestemmer din intensjon for dagen.

Bruke stemmeassistenter til å hjelpe med mental helsesporing og journalføring

Psykisk helsesporing og journalføring kan være potente verktøy for å opprettholde ditt mentale velvære. De lar deg spore stemninger, tanker og følelser over tid, og fungerer som et speil for sinnet ditt. La oss nå se hvordan din digitale venn kan hjelpe til med dette området.

Alexa håndterer slutten av dagen Debrief

Du har hatt en virvelvind av en dag, og det er på tide å losse. I stedet for å skrive ut tankene dine, hvorfor ikke diktere dem til stemmeassistenten din? Si noe sånt som "Hei Siri, lag et nytt notat i Evernote," og søl deretter følelsene, tankene eller refleksjonene dine. Det er bekvemmeligheten av stemmejournalføring på sitt beste. Ordene dine er registrert akkurat som de er, rå og uredigerte.

Hvis du synes det er vanskelig å huske å journalføre hver dag, kan stemmeassistenter hjelpe. Du kan si: «Alexa, minn meg på å spore humøret mitt kl. 18.00 daglig» eller «Hey Google, minn meg på å fullføre det mentale helsesjekk hver kveld." Med disse påminnelsene blir det å holde oversikt over din mentale helse en problemfri hverdag vane.

Bruke stemmeassistenter for å få tilgang til mentale helseressurser og støtte

Når det gjelder psykisk helse, kan de rette ressursene og støtten være livreddere. Det er et stort hav av hjelp tilgjengelig, fra hjelpelinjer og terapeuter til innsiktsfulle artikler, opplysende videoer og oppslukende podcaster.

Tenk deg at du går gjennom en tøff tid og trenger øyeblikkelig hjelp. Du kan spørre stemmeassistenten din: "Alexa, gi meg nummeret til en hjelpetelefon for psykisk helse." Hvis du leter etter mer vedvarende støtte, prøv, "Hey Google, finn lokale fagpersoner innen mental helse." I løpet av sekunder vil du ha tilgang til umiddelbar hjelp eller kontaktinformasjon for lokalbefolkningen eksperter.

Få mer ut av stemmeassistentene dine

Fra guidede meditasjoner og pusteøvelser til positive bekreftelser og mental helsesporing, disse digitale sidekicks er klare til å gi et øre (eller en stemme) når du trenger dem.

Så, neste gang stress prøver å trene inn i dagen din, eller du trenger en dose motivasjon, ikke nøl med å ringe stemmeassistenten din. De kan bare bli din favoritt nye velværekompis.