13 Instagram-lærere å følge for pålitelige muskelbyggende råd

Det har aldri vært enklere å bli treningspedagog. Hvis du har et kamera og en kroppsbygning over gjennomsnittet, kan du legge ut treningsråd på sosiale medier og påstå at du forstår hva du snakker om. Men i virkeligheten vet mange av disse påvirkerne og lærerne ikke nok til å lære folk hvordan de bygger muskler.

For å hjelpe deg å skille ut de som er godt bevandret, er dette noen Instagram-lærere du kan følge for pålitelige råd om muskelbygging. Fortsett å lese for å lære om dem alle.

Sean Nalewanj er en online personlig trener og YouTuber som har gått på treningsstudio siden videregående. Etter å ha trent i flere tiår, har Sean et vell av erfaring innen hypertrofitrening. Han bruker kunnskapen han har samlet gjennom årene til å avlive populære treningsmyter og legge ut nyttig hypertrofi og fetttap.

Som innholdsskaper bruker Sean satire for å kommentere populære treningstropper. Noen ganger er videoene hans positive forsterkninger av verdifull treningsinformasjon. Og andre ganger reagerer han på villedende informasjon som tar sikte på å avkrefte den. Uansett hvilken tilnærming han velger, tror vi at du vil finne Sean Nalewanjs Instagram-konto verdifull hvis du vil sette på deg litt muskler.

Melissa Alcantara er en kjendistrener og kroppsbygger som er populær for å være Kim Kardashians trener. På Instagram-kontoen sin, med mer enn én million følgere, legger Melissa ut veiledninger for å utføre ulike øvelser.

Med et klientell av både menn og kvinner, nærmer hun seg fitness fra et altomfattende synspunkt: å trene alle de forskjellige muskelgruppene med intensitet og handling hjertesunne kondisjonstrening hjemme og i treningsstudioet for å opprettholde slankhet.

38-åringen har som mål å inspirere folk som tror det er for sent å begynne å trene, da hun deler historier om å begynne da hun var 29. Melissa setter sin ære i å naturlig oppnå sin imponerende kroppsbygning og lærer følgerne sine at de kan se like ut hvis de legger ned arbeidet.

Ledd, leddbånd og sener er ment å bevege seg på visse måter; mange treningsgjengere forstår ikke dette. Gå inn i Ben Yanes, en pedagog som underviser i hypertrofitrening med fokus på biomekanikk. Å følge ham betyr å lære å belaste leddene for optimal muskelvekst og velge bedre øvelser for ulike muskelgrupper.

Ben Yanes legger vekt på øvelser som gjør deg i stand til å trene den målrettede muskelen til feil samtidig som du holder leddene trygge. Selv om noen av hans meninger er kontroversielle, er gullkornene hans vitenskapsbaserte, så du kan neppe gå galt med å implementere dem. Og noen ganger bruker han memer for å forklare poengene sine ytterligere, og hjelper følgerne hans å forstå bedre.

Verifiser alltid helse- og treningspåstander på nettet med anerkjente, uavhengige kilder, for eksempel vitenskapelig forskning og helsebyråer.

Dr. Hazel Wallace er en lege og ernæringsfysiolog som lager velværeinnhold for kvinner. Som helse- og treningspersonell forstår hun hvordan det er for kvinner å sjonglere atletisk ytelse, velvære og arbeidsproduktivitet. Så hun prøver å hjelpe andre kvinner med å gjøre dette.

Som pedagog diskuterer Dr. Wallace ikke bare hypertrofitrening, men også spørsmål som er særegne for kvinner, som menstruasjon, graviditet og prevensjon. Hun er også en ivrig løper med miles under beltet, så du bør følge henne hvis du trenger en online kilde for å kjøre planer eller råd.

Jeff Nippard er en erfaren treningspedagog med mange års erfaring med å lage YouTube-videoer om ulike trenings- og kroppsbyggingstrender. Gjennom årene med å tilby verdi, har Jeff samlet en tilhengerskare på nær en million mennesker på Instagram og enda flere abonnenter på YouTube, hvor han fortsatt laster opp pedagogiske videoer.

Å følge Jeff Nippard betyr å lære å utføre øvelser som kan virke komplekse og strukturerende treningsøkter for å spare tid i treningsstudioet. Han er kjent for å være en vitenskapsentusiast som baserer sine påstander på publiserte vitenskapelige studier. Så han er et godt valg for alle som ønsker å bygge muskler på riktig måte.

Shona Vertue fokuserer på å hjelpe folk med å bygge styrke og muskler samtidig som de holder seg fleksible. Hun legger ut innhold som lærer den riktige måten å utføre muskelbyggings- og bevegelighetsøvelser på. Hun er også kunnskapsrik om yoga, og setter det inn i videoene sine fra tid til annen.

En spesiell ting med Shonas Instagram er at hun også legger ut livsstilsinnhold. Hun diskuterer begreper som selvkjærlighet, romantikk, produktivitet, motivasjon, kameratskap og tilknytning. Å følge Shona Vertue ville vært flott måte å øke motivasjonen din for flaggende trening.

JP Gallardo, en online treningstrener, har innhold som berører alt som er kroppsbygging, men han diskuterer mest treningsoppsett og valg. Han legger ofte ut videoer som forklarer ulike øvelser for å trene én muskelgruppe eller presenterer den mest optimale måten å utføre en øvelse på.

I tillegg adresserer JP Gallardo populære klager om visse øvelser og forklarer hvordan du kan omgå dem for de beste resultatene. Han korrigerer også øvelsesutførelse og poseringsfeil, og peker på bedre måter å vise kroppsbygningen din på. Og noen ganger slipper han triks for å ta settene dine nærmere feil og få mest mulig ut av dem.

Nishha er en treningstrener og online coach som fokuserer på å hjelpe travle kvinner til å føle seg trygge. Hun er selv tobarnsmor og viser andre kvinner hvordan de kan oppnå den fysikken de ønsker, uavhengig av tids- eller utstyrsbegrensninger. Så hun legger ut videoer som lærer hvordan man utfører visse øvelser uten utstyr og får mest mulig ut av hjemmetrening.

I tillegg laster Nishha opp innhold om livsstils- og ernæringsoppdateringer, ved å bruke personlig erfaring til å utdanne følgerne hennes.

Paul Carter er en av de mest populære vitenskapsbaserte hypertrofilærerne. Innholdet hans handler for det meste om treningsoppsett og valg, og forklarer de beste øvelsene for å vokse forskjellige muskelgrupper. Noen ganger avkrefter han populære treningsmyter og misoppfatninger, og støtter påstandene sine med vitenskapelige studier.

Denne kontoen eies og drives av en kvinne ved navn Taylor som brenner for trening. Innholdet hennes er en blanding av ulike treningsaspekter, inkludert vektløfting, gymnastikk, trening og mobilitet. Taylor lærer folk hvordan de kan være sterke ved å vise dem hvordan hun utfører imponerende bragder og strukturerer treningsøktene sine.

Mens littletfitness berører mange treningsområder, overtar calisthenics. Taylor viser ikke bare hvordan calisthenics kan være et flott alternativ til vekttrening, men også hvordan det kan utfylle vekttrening. Hun utfører calisthenics-baserte øvelser og bruker deretter vekter og andre instrumenter for å sette i gang progressiv overbelastning etter hvert som hun blir sterkere.

Mike Dolces beretning kalles «thedolcediet». Som du sikkert allerede kan fortelle, snakker han mye om ernæring. Mr. Dolce jobbet med MMA- og UFC-utøvere i årevis frem til 2015, da han fikk sin første datter. I dag fokuserer han på å lære sine følgere og personlige og nettbaserte kunder hvordan de kan være sterk og slank samtidig.

Mike Dolce gjør dette ved å foreskrive næringsrike måltider og diskutere de beste kardioalternativene for fetttap. Han snakker også om vitenskapsbasert matfakta og praktiske måter å planlegge måltidene dine for å resultere i bærekraftig muskeløkning og fetttap.

På Instagram-kontoen sin, «madswagfit», lærer Madison Hoover for det meste treningsvalg. Hun har færre videoer enn noen av de andre influencerne på denne listen, men det er et vell av kunnskap om grunnleggende øvelser som kan være til nytte for nybegynnere på treningsstudioet. Å følge Madison Hoover betyr å lære å sette opp øvelser på måter som skaper den beste motstanden og stimuli for muskelen.

Ryan Jewers er en online treningstrener og sertifisert treningstrener som legger ut verdifullt innhold om treningsoppsett og valg. Hans prioritet er å vise tilhengerne hvordan de kan oppnå gevinster, så han diskuterer de mest optimale muskelbyggende øvelsene og de beste måtene å utføre dem på.

Noen ganger snakker han om de riktige ernæringsstrategiene for å få muskler: hvordan en mengde, et kutt eller alkoholforbruk påvirker gevinstene dine. Ryan Jewers kritiserer også treningsøkter og faller rangeringer, og fremhever disse treningenes fordeler og ulemper for hypertrofi.

Ta treningsreisen til neste nivå

Følg disse Instagram-lærerne og se førstehånds forskjellen mellom dem og mange treningspåvirkere. Det spesielle med disse lærerne er at de ikke bare foreskriver treningsøkter, men også viser deg hvordan du utfører dem riktig. Enda mer, de beste lærerne gir detaljerte vitenskapelige og biomekaniske forklaringer for sine råd.

Ansvarlighet er en annen grunn til at du bør følge disse skaperne. Personene som er oppført ovenfor er ærlige om hva de har måttet ofre eller innta for å oppnå sin kroppsbygning. Slik er det ikke for mange andre lærere og påvirkere.